Pe măsură ce zilele însorite se estompează, durerea și oboseala încep să te apuce? Nu te îndrăgosti de ei!
Nu te poți ridica din pat dimineața, te simți ca o lămâie stoarsă în timpul zilei și ai convulsii de regret seara? Vă vom sfătui cu privire la modul de a reveni la normal.
Depresia de toamnă își are numele profesional, depresie sezonieră, iar femeile suferă de ea de trei până la patru ori mai des decât bărbații. Simptomele ei încep să apară în octombrie și noiembrie, se adâncesc iarna și se diminuează primăvara. „Acestea sunt legate de ciclurile anuale și sunt cauzate de lipsa luminii solare și a fluctuațiilor de temperatură, care vă afectează bioritmul și activitatea creierului”, explică psihologul Andrea Belicová.
Lumina și mișcarea vă vor ajuta
Nu așteptați până când splina de toamnă devine depresivă. Vorbește calm cu un prieten apropiat, plânge, dar trăiește o viață activă. Antrenează-te regulat sau răsfăță-te cu cel puțin un sfert din plimbare în aer curat. Pentru formele mai ușoare de depresie sezonieră, psihoterapie, tratament cu psiholog și fototerapie, expunerea repetată la lumină intensă cu ajutorul unei lămpi speciale vă va ajuta, de asemenea.
Avertizare!
Dormi prost, plângi prea mult.
Dacă „perioada ta tristă” durează prea mult, vizitează un psiholog, poate fi o adevărată depresie. Se manifestă prin faptul că nu te-ai săturat brusc de activitățile de care te bucurai înainte, vezi totul pesimist, ești fără energie, nu vrei să mănânci, ai probleme cu somnul, nu te poți concentra, decide sau bucura, te simți vinovat. „Pentru ca un specialist să confirme că sunteți deprimat, trebuie să aveți mai multe simptome pentru cea mai mare parte a zilei și cel puțin două săptămâni”, explică specialistul.
Stiai asta .
. depresia are adesea o natură prea auto-critică, oamenii care nu se simt auto-valoroși, reacționează la întuneric cedând sau au probleme cu exprimarea furiei?
Vizitați un psiholog
Psihologul te va ajuta să îți înțelegi mai bine sentimentele, să realizezi că unele dintre strategiile pe care le folosești în situații stresante nu sunt ideale. Vei afla atitudinile tale față de tine, față de ceilalți oameni, față de lume. Unele dintre setările dvs. interne pot crea „teren bun” pentru depresie și trebuie schimbate. Cu cât înțelegi mai mult modul în care te afectează evenimentele și relațiile, cu atât le poți influența mai eficient. „Din experiența mea, pot spune că stările depresive mai severe necesită cel puțin o jumătate de an de psihoterapie”, spune psihologul.
Se aplică și copiilor
Un copil care nu se potrivește în piele nu trebuie doar să fie neascultător și grosolan, poate suferi de depresie. Această boală este adesea ascunsă în spatele iritabilității, agresivității, clovnului, provocării, hiperactivității. Ați observat apariția deprimată sau plictisită a descendenților dvs., plângându-vă de dureri de cap sau dureri abdominale, greață, probleme de somn? Stima de sine scăzută, sentimentele de vinovăție și, în condiții mai grave, gândurile la moarte sunt, de asemenea, semne tipice ale unui copil deprimat.
Uită de cupă!
Înecarea nefericirii și durerii în alcool este deosebit de periculoasă în cazul depresiei. Agravează stările depresive și evocă sentimente de vinovăție și mai mari. Deci, în loc să ajute, fiecare „băutură nevinovată” te apropie de fund.
Cum să ajute o persoană deprimată
„Nu încercați să-l mulțumiți cu atitudinile sale negative sau să-l stimulați să-și revină, nu este în puterea lui. Ajută-l să înceapă psihoterapia sau să viziteze o clinică de psihiatrie. Liniștește-l că găsirea unui specialist în depresie nu degradează pe nimeni. Este la fel de frecventă și rezonabilă ca orice altă boală ", recomandă psihologul.