Cum să vă exercitați în hipermobilitate?

Hipermobilitatea nu este o boală. Este doar o abatere de la normal, ceea ce poate face viața nenorocită. Cum să exersezi cu ea?

exerciții

Ce este hipermobilitatea?

Persoanele hipermobile trebuie să învețe bine să cunoască gama normală de mișcare a macaralelor și să fie atenți să nu o depășească în timpul exercițiului, deși le este foarte ușor să facă acest lucru.

Aceasta este o afecțiune în care articulațiile sunt foarte relaxate, ceea ce este asociat și cu hiperlaxicitatea enormă (libertatea crescută a ligamentului), care este astfel mai puțin rezistentă. Articulațiile hipermobile sunt mai mobile decât dorit și, prin urmare, mult mai predispuse la blocare. Keb poate trece cu ușurință de la poziția sa fiziologică la alta în care este incapabil să-și îndeplinească funcția. Acest lucru poate duce la blocaje dureroase, spasme ale mușchilor din jur sau leziuni directe.

Cum să-ți dai seama dacă ești hipermobil

Testele simple pot fi utilizate pentru a testa hipermobilitatea:

  • răpirea piciorului în cursa de pe sol: dacă picioarele, purtate și nu luate, formează un unghi de până la 90 °, acesta este intervalul normal, dacă formează un unghi peste 100 °, este hipermobilitate
  • îndoire maximă înainte în sol: în timpul mobilității normale, vârfurile degetelor ar trebui să atingă podeaua, persoana hipermobilă așează palmele întregi pe sol chiar până la antebrațe
  • îndoirea degetului mare pe mână: dacă degetul mare se îndoaie la încheietura mâinii cu cealaltă mână, keb-ul este hipermobil

Reguli de bază pentru practică

Când practicați, este important să respectați câteva reguli de bază. Cel mai important lucru este să construiești o bază musculară puternică și să fii atent la antrenament. Ar trebui să evitați exercițiile dinamice și de swing. Înainte și după antrenament, nu recomand să faceți stretching foarte puternic, ceea ce ar contribui și mai mult la creșterea gamei de keb. Înainte de antrenament, este suficientă o scurtă încălzire dinamică a articulațiilor craniene principale și, după antrenament, o întindere ușoară a mușchilor scurtați. O alegere foarte bună este utilizarea nutriției cu pietriș care conține sulfat de condroitină, fosfat de glocozamină, colagen sau MSM (dimetilsulfon).

Plan de antrenament

Fiecare antrenament trebuie să înceapă cu o activitate aerobă de 10 minute și ar trebui să fie urmat de o încălzire dinamică. Când am creat antrenamentul, m-am concentrat pe întărirea centrului corpului. Prin urmare, există mai multe exerciții privind ajutoarele de echilibru și exerciții cu o singură brață. Atunci când faceți exerciții cu o singură brață, este mai ușor să echilibrați dezechilibrele musculare care apar din cauza hipermobilității. Antrenamentul în hipermobilitate nu este foarte diferit de antrenamentul obișnuit, trebuie doar să acordați atenție faptelor menționate mai sus.

Instruire

Cel mai aglomerat joc

Exercițiu

Numărul de repetări

Centrul corpului

Stabilizare pe o minge potrivită - Atingeți mingea cu stomacul, țineți degetele de la picioare și mâinile pe pământ. Îndoiți brațul drept și piciorul stâng în același timp. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi schimbați.

Scândură - sunteți într-o poziție în care începeți de obicei să începeți, dar vă sprijiniți pe pământ nu cu palmele, ci cu coatele, puteți să vă încrucișați brațele. Asigurați-vă că aveți capul în alungirea coloanei vertebrale (adică partea de sus a capului va îndrepta înainte - nu ridicați capul), spatele este drept (fesele nu se ridică, corpul este în linie dreaptă), concentrați-vă pe tensiunea din abdomen, tensionați mușchii abdominali.

Mușchii pectorali

Presiuni cu o singură mână pe o bancă dreaptă

Mușchii spatelui

Tragând fulia în fața capului

Umeri

Overball Behind Back - Atinge abdomenul. Mâna dreaptă ține balonul în timp ce arde, îl trece în spatele mâinii stângi și continuă cu arcada până la bretele, unde balonul pune înapoi mâna dreaptă.

Triceps

Compresie fulie triceps

Picioare

Burtă

Comenzi rapide cu suport descult

Dacă, după ce citiți aceste rânduri, constatați că sunteți hipermobil, nu aveți de ce să vă temeți. Dacă urmați regulile de bază și nu vă suprasolicitați cu mișcări necorespunzătoare, nu ar trebui să vi se întâmple nimic.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:


Diferența dintre împuternicirea bărbaților și femeilor
Aceleași principii se aplică bărbaților și femeilor?

Exerciții de echilibru
Acestea protejează împotriva rănirii și îmbunătățesc postura.

Exercițiu la maxim
Cum să recunoașteți că exagerați cu exercițiile fizice.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.

Discutarea articolului - Cum să vă exercitați în hipermobilitate?

Postare noua

Această discuție este deschisă numai utilizatorilor conectați.

Articole similare

TOP articole

  1. Calistenie - cum să începeți să vă exercitați cu propria greutate?
  2. ANTRENAMENT VIDEO: Exerciții pentru spatele, umerii și gâtul ferm
  3. Baza mișcării este mersul pe jos
  4. O dietă exemplară pentru arderea grăsimilor
  5. Meniuri săptămânale specifice pentru cei care nu se îngrașă
  6. Exercițiile potrivite pentru abdomenul inferior
  7. Cum să rezolvați coapsele subțiri?
  8. De câte zile pe săptămână trebuie să practici
  9. Ce să mănânci noaptea după mișcare și să nu te îngrași?
  10. 6 exerciții pentru a obține o centură subțire sexy

Exerciții și antrenament

schimb valutar

Cât de des vă vizitați centrul de fitness?