Cum să exersezi în vacanța de vară?
Acest antrenament nu va dura mult timp și vă va menține în formă.
Persoanele care practică onest în timpul anului simt adesea că pot lua o pauză de la practică în timpul sărbătorilor. Nu ar trebui să fie așa. Relaxarea mentală este cu siguranță potrivită, dar ar trebui să încercați să o dezamăgiți cu antrenamentele, astfel încât să nu pierdeți rezultatele obținute cu greu.
În plus, este foarte dificil să urmezi o dietă echilibrată în vacanță, astfel încât exercițiile fizice te pot ajuta să „strici” cât mai puțin posibil.
Cum să exersezi când nu există sală de gimnastică în vacanță?
Nu este nevoie să disperați, vă puteți exercita foarte bine chiar și cu utilizarea propriului corp.
Exemplu de instruire
Squats
Pune mâinile în lateral sau încrucișează pieptul și fugi în jos. Opriți mișcarea atunci când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Aveți grijă să nu vă puneți genunchii prea departe în fața degetelor. Priviți înainte și păstrați o arcadă naturală în partea inferioară a spatelui. Din această poziție, folosiți coapsele și fesierele pentru a vă apăsa picioarele în podea și a reveni la poziția de pornire.
Scurtatoare inversate
Țineți brațele întinse pe podea, lângă corp, pentru scurtatoare inversate pentru o mai bună stabilitate. În timp ce partea inferioară a spatelui rămâne ferm pe podea, ridicați picioarele până când simțiți o ușoară tensiune în mușchii sciatici. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Kѕuky
Acestea sunt manivele standard în care, datorită încărcării crescute a mușchilor pectorali și a brațelor din față, asigurați-vă că distanța dintre brațe este cu 15-25 cm mai mare decât lățimea brațelor. Păstrați coatele departe de corp pe tot parcursul exercițiului.
Lunges înapoi
Poziția de plecare este un stand vertical cu picioarele așezate paralel cu lățimea șoldurilor. Lasă mâinile deoparte pentru o stabilitate generală mai bună. Greutatea corpului rămâne la mijloc în timpul întregului exercițiu, adică ferm pe ambele picioare. Faceți un pas lung înapoi cu un picior, așezați-l pe vârfuri și trageți pelvisul în jos. Unghiul la genunchi ar trebui să fie de 90 de grade, ceea ce este un factor foarte important. Cu greutatea în centrul corpului, apoi împingeți piciorul înapoi. Pentru a simți pe deplin întărirea mușchilor sciatici ai piciorului în picioare în această etapă, împingeți mai mult în călcâie.
Ridicarea brațului și piciorului opus
În timpul acestui exercițiu, asumați o poziție "patru", adică pe brațe și genunchi. Din această poziție, ridicați piciorul stâng și brațul drept cât mai sus. După ce ați atins limita superioară a mișcării, readuceți membrele în poziția inițială. .
Efectuați exercițiile în trei serii și reglați singuri repetările pentru a vă exercita până vă simțiți epuizați. Încercați să reduceți la minimum pauzele dintre serii.
Vara și sărbătorile sau vacanțele nu ar trebui să fie un motiv pentru care să ne luăm rămas bun de la antrenament și o siluetă subțire. O sală de gimnastică indisponibilă nu este o scuză suficientă.
Sursa foto: adidas.sk
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Este necesar să numărați caloriile atunci când pierdeți în greutate?
Este necesar să se monitorizeze aceste valori în mod onest, indiferent dacă este vorba doar de o mișcare publicitară?
Sunt foarte supraponderal. Cum să începeți un exercițiu?
Persoanele care sunt supraponderale sau obeze ar trebui să își adapteze planul alimentar și să înceapă activitatea fizică.
Ce exercițiu să fac dacă vreau să pierd grăsime și să-mi modelez corpul?
Răspunsul corect este - săriți coarda.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.