Începi cu o dietă și după primele săptămâni vezi rezultate excelente. Ai scăpat de pilula în exces! Ei bine, să mănânci în jurul aceleiași mâncăruri plictisitoare nu mai este distractiv pentru tine și nici stresul de la serviciu nu te ajută prea mult. Câțiva astfel de vagabonzi și greutatea ta infamă îți bat din nou la ușă. Cred că fiecare dintre noi cunoaște efectul yo-yo. Ce poate face el cu corpul tău și cum îl poți evita în cele din urmă? Citiți acest articol:-).

1. Alegeți o schimbare a stilului de viață și nu o dietă rapidă

Principalul motiv pentru care multe diete eșuează este că nu sunt durabile. Oamenii îi țin pentru rezultatele rapide promise, dar apoi se întorc repede la vechile piste bine stabilite. Cheia este să faci schimbările pe care le faci sănătos, durabil și, cel mai important, să te distrezi.

Inseamna - alegeți o dietă echilibrată nutrițional (vă va oferi tot ce aveți nevoie: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale) a plin de feluri de mâncare care îți plac. Nu ar trebui să reduceți prea mult cantitatea de alimente pe care le consumați, pentru că, dacă tot moriți de foame, veți avea mai multe șanse să risipiți și, în cele din urmă, să renunțați. Dacă trebuie să mănânci mai puțin, atunci poți Reduceți încet cantitatea de alimente pe care le consumați săptămână după săptămână, deci corpul tău va avea timp să se adapteze.

efectul

2. Nu încercați să vă schimbați prea mult deodată

Prea mulți oameni încearcă să schimbe totul dintr-o dată. Din păcate, este nevoie de mult efort și de voință, iar oamenii renunță de obicei după câteva săptămâni. În loc să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați în mod normal la jumătate, încercați să reduceți cantitatea destul de lent. Faceți modificări simple și mici în fiecare săptămână, va fi mult mai ușor.

De exemplu, în prima săptămână puteți bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și nu veți bea băuturi aromate. În a 2-a săptămână puteți înlocui făină rafinată prelucrată, pâine și paste cu alternative de cereale integrale și veți urmări să consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. În loc să vă schimbați complet dieta, încercați să aflați dacă există o modalitate mai sănătoasă de a pregăti mâncarea pe care o aveți deja în dietă. De exemplu, puteți coace felii în loc să le prăjiți sau adăugați mai multe legume la felul dvs. preferat.

3. Asigurați-vă că dormiți suficient

Somnul este un factor lipsă pe care mulți oameni îl uită. in orice caz somnul este la fel de important ca mâncarea pe care o consumi și exercițiul fizic pe care îl faci. Dacă lucrezi asupra ta, dar nu vezi rezultatele, este posibil să nu ai suficient somn.

Studiile au arătat că Lipsa de somn pe termen lung este asociată cu creșterea în greutate și starea de sănătate precară. Asta-i pentru că afectează nivelul nostru de energie, hormoni, stres și motivație. Încearcă să dormi 7-8 ore pe zi. Setați-vă timpul de somn și nu vă uitați la televizor și nu folosiți telefonul mobil în pat.

4. Nu lăsa lucrurile nereușite să te descurajeze

Pentru o dată, fiecare nu va reuși conform ideilor sale. Este complet natural, mai ales când încercăm ceva nou. Dacă aveți o zi care nu merge conform planului, nu contează. Dacă vreodată îți lipsește un antrenament, este ok. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la ea și să revii la vechile tale obiceiuri. Dacă ai o zi în care nu poți mânca sănătos, atunci nu mori de foame a doua zi, ci revino la stilul tău normal de viață sănătos. Dacă vă lipsește un antrenament sau chiar câteva antrenamente, nu vă panicați - reveniți la rutina dvs. cât mai curând posibil. Concentrați-vă pe rezultatele pozitive, precum cât de mult te simți mai bine sau ce succese ai obținut deja.

Dacă urmați aceste principii, cel mai probabil efectul yo-yo nu vă va ajunge din urmă. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine în drumul tău către corpul visului tău:-).

De asemenea, vom învăța să vă schimbați treptat obiceiurile alimentare și să vă deplasați în mod regulat în timpul diferitelor tipuri de exerciții în Call to Swimsuit 2019. Vino la ea cu noi:

Alte articole pe care nu trebuie să le ratați: