Calea către o viață lungă și sănătoasă nici măcar nu trebuie să fie foarte dificilă, uneori doar câteva mici modificări simple în stilul tău de viață vor fi suficiente.

Dacă doriți să vă prelungiți viața, ar trebui să cunoașteți factorii care vă scurtează viața.

Potrivit experților, de exemplu, fumatul țigării vă va dura între cinci și șapte ani, stresul și emoțiile negative vă vor costa în medie zece ani.

Consumul de alcool, consumul de droguri, dar și supraalimentarea, lipsa somnului și exercițiile fizice scurte, de asemenea, scurtează semnificativ viața.

Ei bine, uneori sunt suficiente câteva schimbări și viața ta va fi mai frumoasă și mai lungă.

câțiva

Mănâncă alimente mai fermentate

Iaurturile, varza murată și alte tipuri de alimente fermentate au efecte foarte pozitive asupra digestiei noastre. Majoritatea problemelor digestive sunt cauzate de un dezechilibru al bacteriilor bune și rele din intestin, iar consumul crescut de alimente fermentate va ajuta la îmbunătățirea problemelor de stomac.

Am beneficiat de mii de ani de beneficiile alimentelor produse prin fermentare. Fermentarea ajută la conservarea produsului și îl face mai digerabil. Acestea sunt alimente precum iaurt, chefir, brânză, brânză de vaci, varză murată și alte legume acre. Aceste alimente conțin vitamine, enzime și bacterii benefice. Prin urmare, pot acționa pentru o digestie mai bună, asupra sistemului imunitar, ca prevenire a osteoporozei, dar au și alte efecte benefice...

Curcuma este bună pentru sănătatea noastră

Condimentul galben distinctiv al turmericului, adică șofranul indian, este cunoscut în principal ca o componentă a popularului condiment curry. Cu toate acestea, turmericul nu numai că poate adăuga un gust specific diferitelor feluri de mâncare și le poate colora într-o culoare tentantă, dar este și foarte benefic pentru sănătate.

Frumoasa nuanță galbenă de curcum conferă curcumina antioxidantă, care are efecte antiinflamatoare puternice, susține imunitatea și regenerarea corpului și încetinește îmbătrânirea în organism.

Legume mov

Nu vă puteți gândi la vreo legumă care are o culoare neobișnuită de violet? Și ce zici de vinete, ceapă, cartofi dulci, varză sau broccoli purpuriu neconvențional și morcovi mov? În zilele noastre, nu mai este o astfel de problemă să găsești legume neobișnuite pe piață sau într-un supermarket mai mare, precum cele care se mândresc cu colorarea movului.

Și de ce să alegeți legume colorate astfel? Speciile violete conțin cantități mari de antioxidanți care vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și, de asemenea, pot scădea tensiunea arterială. Cu un consum crescut de astfel de legume, puteți aștepta cu nerăbdare să întineriți pielea - pigmentul purpuriu natural conține resveratrol, care a fost legat de prevenirea îmbătrânirii premature a celulelor pielii.

Puteți găsi, de asemenea, acest puternic antioxidant în cojile de struguri albaștri, coacăze negre sau afine.

Gustă apa de lămâie

Există mai multe motive pentru care această băutură este atât de populară și răspândită în rândul persoanelor cărora le pasă de sănătatea lor. Datorită conținutului ridicat de antioxidanți și vitamina C, lămâile întăresc sistemul imunitar, care este potrivit mai ales în perioadele de gripă și răceală crescute.

Cei care încearcă să slăbească câteva kilograme în plus vor fi cu siguranță mulțumiți că ceva la fel de simplu precum consumul unui pahar răcoritor de apă cu câteva picături de lămâie își poate accelera eforturile de slăbit. Lămâile conțin fibre de pectină, care pot începe metabolismul. Deoarece poate ajuta la combaterea obezității, care cu siguranță nu contribuie la prelungirea vieții, o băutură cu lămâie cu puțină exagerare poate fi considerată un anumit elixir al tinereții.

Uitați de fast-food

Fie că este vorba de comoditate, lipsă de timp sau doar reticența de a găti, mulți oameni se bazează astăzi pe alimente pre-preparate, așa-numitele fast-food. "Fast food"

Consumul ridicat al acestor tipuri de alimente va afecta creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge în sângele nostru. Rezultatul este dezvoltarea treptată a diabetului. În plus, o cantitate mare de grăsimi nesănătoase, niveluri excesive de sare și o mulțime de carbohidrați au un efect advers. Această dietă este bogată în calorii, dar săracă în nutrienți și nu aduce beneficii inimilor noastre.

Concentrați-vă pe bucătăria mediteraneană

Cine spune că o dietă trebuie să fie complicată și fără gust? Dacă alegi o dietă mediteraneană, cu siguranță te vei bucura de ea și ca bonus vei pierde kilogramele în plus.

Baza dietei mediteraneene este în principal o mulțime de fructe și legume, omițând alimentele procesate și sarea și limitând aportul de carne roșie.

Dieta mediteraneană este bogată în legume, fructe, leguminoase, cereale, ulei de măsline, pește, mai puțină carne, produse lactate și vin.

Mișcare regulată

Exercițiile fizice regulate au un efect foarte pozitiv asupra sănătății, printre altele, reduce riscul de boli cardiace și vasculare, scade tensiunea arterială, acționează ca o prevenire a obezității, scade nivelul colesterolului și, în general, îmbunătățește starea mentală.

Dacă nu sunteți un fan al sălilor de sport transpirate sau chiar nu vă place să alergați sau să mergeți cu bicicleta, găsiți o mișcare care vă va plăcea. De exemplu, dansul, plimbările pline de viață sau chiar munca în grădină funcționează excelent