calea

Capcanele frecvente pe calea de fitness și cum să le evitați

În timpul lucrului meu cu oamenii, am observat o mulțime de lucruri care nu au făcut cel mai bine și am văzut loc de îmbunătățire. Iată câteva provocări cu care se confruntă oamenii în călătoria lor și cum să le evitați să rămână în direcția corectă.

MICĂ PROTEINĂ
* Aproximativ 2g/kg. DINși scopul de a construi mușchi. Și da, și femeile.

SURSE DE PROTEINE DE CALITATE SCADĂ
* Concentrați-vă asupra alimentelor întregi - ouă, carne, produse lactate, leguminoase ...Nu pentru accesorii - BCAA, prot. pudră, bețișoare ...

ALIMENTE Prea scăzute
* Aproximativ 1g/kg. Nu cumpărați doar versiuni ușoare, fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Nu vei fi grasă din grăsime ca atare. Din surplusul caloric total, da.

-MICI ZELOVOCU
* 5 porții pe zi. Porție = 1 buc/cană.

-HIDRATARE SLABĂ
* Bea aproximativ 2 litri pe zi. Dar este doar aproximativ. Urmați culoarea urinei. Orice suna, este cel mai bun indicator. Cu cât este mai clar, cu atât mai bine.

-CATERINGUL FRECVENT ÎN BUFETE ȘI SCAUNE
* Planifică din timp, gătește-ți lucrurile sănătoase. Desigur, ici-colo e mișto.

-ALIMENTE NEPLANIFICATE
* Similar cu punctul anterior. Pregătește fulgi, fructe, ouă, un șeic pentru muncă, orice vrei. Doar nu argumentați că nu aveți de ales.

-OBIECTIVE NEREALISTICE
* "Voi slăbi 10 kilograme pe lună!"
Fără fart. Stabiliți ceva realist și împărțiți-l în obiective mici, pe termen scurt.

-EȘTI COMPARAT CU ALȚII
Tu esti tu. Fii tu însuți și încearcă să fii cea mai bună versiune a ta. Predsalen, încă te lupți doar cu antetul tău, care îți spune că nu-l vei mai da. Dar tu vei.

-FOCUS PENTRU CARDIO ȘI NU PENTRU ANTRENAMENTUL PUTERNIC
* Mai ales pentru bebeluși. Cardiomul poate pierde în greutate, desigur. Dar numai un pas cu pas nu va face o piersică frumoasă din fund. Squats, lunges și hipthrusts da. Nu vă fie frică de gantere și de antrenamentele de forță. Ar trebui să fie primar. Cardio, mai degrabă decât un supliment.

-Bebelușul vrea să „doar să se întărească”
* Similar cu punctul anterior. Întărirea/tonifierea/desenarea înseamnă a câștiga mușchi și a pierde grăsime

-EU SINGUR
* Obțineți sfaturi de la un antrenor/prieten cu experiență. Vă va economisi timp și posibile răni.

-NU VA UITAȚI LA „NESĂNĂTATE” SAU DOAR
* Mâncarea „păcat” este normală. La urma urmei, suntem oameni și avem anumite gusturi. Dacă aveți exerciții fizice și o dietă sănătoasă, este perfect să aveți ceva mai puțin hrănitor. Nu vă limitați, simțiți-vă liber de dulce (sau al vostru). Desigur cu moderatie.
Dacă îl limitezi complet, poți „să dai” și să mănânci tot frigiderul și cămara deodată

-REGIMUL DE ANTRENAMENT IREGULAR
* În mod ideal, găsiți o zi și o oră fixe și faceți exerciții. Gândiți-vă la asta în prealabil, faceți-l un regim atunci când devine un obicei

-ÎNȚELEGEREA SOMNULUI
* Un lucru imens. Încercați timp de 7-8 ore.

-VIERA ÎN BLUDY DE MARKETING
* Dietele cu pulbere, împachetările corporale, costumele spațiale, pastilele minune și nu știu ce altceva. Somariny.

-INCONSISTENȚĂ
* Găsiți ceea ce vă place și știți cum să o faceți mult timp și cu bucurie.

-„DAR NU AM TIMP”
🙂 . Dar tu ai. Este vorba doar de priorități.