Cofeina poate stimula metabolismul, dar afirmația că furnizează organismului mai multă energie și, astfel, crește rezistența, este exagerată. Prin consumul de cofeină, oboseala naturală este doar amânată.

cofeina

Încă în r. În 2003, cofeina se afla pe lista de dopaj a Comitetului Internațional Olimpic, deoarece era suprasolicitată (corespunzând a până la 13 căni de cafea pe zi). În acest moment, însă, el nu mai este pe lista de dopaj.

Un studiu cuprinzător asupra cofeinei a arătat că timpul necesar epuizării fizice a fost cu 19% mai mare în grupul cu cofeină decât în ​​grupul de control decofeinizat. Suplimentarea cu cafeină a salvat până la 30% din glicogen muscular înainte de efort. Un alt studiu a arătat că cofeina poate reduce așa-numitele glicogenoliză (adică degradarea glicogenului) cu până la 55% comparativ cu grupul martor decofeinizat. Astfel, cofeina ajută la economisirea glicogenului muscular în timpul exercițiului. Deși cofeina crește ușor excreția de apă, i. acționează ca un diuretic, nu s-a găsit sau nu s-a dovedit științific că provoacă vreun dezechilibru semnificativ de electroliți în organism, care ar provoca o scădere a performanței sau deteriorarea sănătății. Prin urmare, este folosit în culturism și alte sporturi ca un diuretic destul de sigur.

Cofeina și grăsimile:

Cofeina de ex. în Caffeine Active, are și capacitatea de a susține arderea acizilor grași liberi, care eliberează energie suplimentară necesară pentru performanța sportivă. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Guelph din Ontario (Canada) și publicat în Journal of Applied Physiology, au fost găsite niveluri ridicate de epinefrină la persoanele care au băut apă conținând 6 mg de cofeină/l. După un antrenament intens și intens, s-au simțit mai puțin obosiți. Unul dintre principalele mecanisme de acțiune este legarea sa directă de celulele adipoase, astfel încât cofeina previne „atașarea” altor molecule de celulele adipoase din corp. Dacă alte molecule legate de celulele adipoase (așa-numitele adipocite), acestea ar putea sprijini absorbția grăsimilor în adipocite și, dimpotrivă, ar inhiba excreția grăsimilor. Cofeina, pe de altă parte, stimulează celulele adipoase să transfere mai multe grăsimi în sânge, permițând grăsimilor să pătrundă în diferite țesuturi pentru a fi transformate în energie. Cofeina protejează, de asemenea, adipocitele de depozitarea grăsimilor din dietă, permițând celulelor să se micșoreze și să contribuie de fapt la creșterea.

Cofeina - un stimulent al efectelor NO?

Cercetătorii de la Universitatea Hiroshima din Japonia susțin că cofeina promovează efectele oxidului nitric (NO). Tinerilor li s-au administrat 300 mg de cofeină și apoi fluxul lor de sânge a fost măsurat prin mușchii antebrațului. Au descoperit că cofeina a crescut dilatarea vaselor de sânge din antebraț, crescând fluxul sanguin. Ei au explicat creșterea ca un efect sporit al NO.

Cum atrage atenția?

Capacitatea cofeinei de a promova o atenție sporită a fost bine descrisă. Efectul stimulant al cofeinei de ex. în Caffeine Active sau Xpower Non-Stop Driver pentru sistemul nervos central se află funcția sa de antagonist al adenozinei. Adenozina este o substanță naturală care reglează activitatea creierului și controlează somnul și trezirea. Cofeina blochează receptorii specifici de adenozină din țesutul nervos, inclusiv creierul, și astfel menține vigilența. Blocarea receptorilor de adenozină poate provoca, de asemenea, îngustarea vaselor de sânge și ameliorarea presiunii migrenei și a durerilor de cap. Acest lucru explică, de asemenea, de ce cofeina este o componentă a multor analgezice.

Suma recomandată:

Deci, ce doză de cofeină să luați pentru a ne încuraja cu adevărat și pentru a rezista mai mult pe bicicletă sau pentru a vă antrena și mai intens în timpul antrenamentelor de linie în sala de sport? Doza de cofeină, care conform studiilor a avut cu siguranță un efect dovedit asupra performanței, corespunde cu 5 mg/1 kg greutate corporală (400 mg la un sportiv de 80 de kilograme). Deși dozele utilizate în suplimente sunt ușor mai mici, efectul lor pozitiv poate fi observat atât în ​​exerciții de tip rezistență, cât și în performanțe pe termen mai scurt (de exemplu, în sprint). O doză tipică este de aproximativ 100-200 mg. Cel mai mare efect apare la 30-120 de minute după administrare. Se distribuie în continuare în organism prin lichide corporale și este metabolizat ulterior și excretat în urină. Timpul de înjumătățire mediu al cofeinei în organism este de 4 ore.