fructe

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli ale civilizației și numărul pacienților cu această boală este încă în creștere. Numai în Slovacia, până la 400.000 de oameni suferă de aceasta.

Diabetul provoacă nivel ridicat de zahăr din sânge, iar acest lucru se reflectă în nivelurile scăzute de insulină din corpul nostru. Un stil de viață sănătos este esențial pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Aceasta înseamnă că ar trebui să fii activ fizic, capabil să gestionezi stresul, să dormi suficient și să urmezi o dietă sănătoasă.

Ce poate face fructul amalaki cu corpul nostru?

Există multe concepții greșite despre dieta diabeticilor. Cea mai comună viziune este că persoanele cu diabet nu pot mânca fructe, deoarece sunt dulci. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. De fapt, există fructe care pot fi foarte sănătoase pentru diabetici, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.

Merele

Probabil că fiecare dintre noi știe zicala că, dacă mănânci un măr pe zi, nu ai nevoie de un medic. Credeți că este adevărat. Pe lângă faptul că sunt suculente, dulci și gustoase, merele sunt printre cele mai sănătoase fructe de până acum.

Sunt deosebit de avantajoase în cazul diabetului. Acestea oferă organismului nostru vitamina C, antioxidanți și fibre solubile, care ne detoxifică sistemul. În plus, merele te pot proteja de infarct și boli de ochi. Ambele complicații sunt probleme frecvente pentru diabetici.
Indicele glicemic: 30-50
Se recomandă să consumați câte un măr de dimensiuni medii pe zi!

Cireșe

Indicele glicemic al cireșelor este de doar 22. Acest lucru înseamnă că acestea sunt ideale pentru persoanele care suferă de diabet. Cireșele sunt pline de vitamina C, fier, potasiu, folat, antioxidanți și fibre.
Cireșele pot trata problemele obișnuite pe care le au persoanele cu diabet, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. În plus, pot crește producția de insulină cu 50%.
Acest fruct poate fi consumat uscat, congelat, conservat sau proaspăt. Depinde de tine! Se recomandă consumarea a jumătate de cană pe zi!

Guava

Guava este încărcată cu vitamina C și potasiu, care vă pot regla nivelul de zahăr. Pentru a preveni diabetul și a vă schimba stilul de viață, consumul de ceai de guava este o modalitate bună de a începe.
Tot ce trebuie să faceți este să zdrobiți câteva fructe în apă caldă și să le gătiți. Apoi bea acest ceai cel puțin o dată pe zi. Potrivit nutriționiștilor, ar trebui să consumați zilnic guava cu coajă întreagă.

Prune negre

Prunele negre conțin acid elagic hidrolizabil și antociani, care sunt extrem de benefice pentru persoanele cu diabet.
Pot controla nivelul zahărului din sânge și digestia glucidelor, ceea ce încetinește problemele cu niveluri crescute. De asemenea, sunt utile pentru probleme urinare și însetate. Potrivit nutriționiștilor, ar trebui să consumi o jumătate de cană de prune negre.

Avocado

Avocado poate regla în mod eficient nivelul zahărului din sânge datorită conținutului ridicat de fibre și grăsimi mononesaturate. În plus, avocado poate îmbunătăți și proteja sănătatea inimii.
Aceste fructe sunt bogate în potasiu, care este esențial pentru prevenirea neuropatiei diabetice. Nutriționiștii recomandă zilnic avocado de dimensiuni medii.

Grapefruit

Grapefruitul este un fruct ideal pentru persoanele care suferă de diabet. Conține vitamina C și fibre solubile, iar indicele său glicemic este de 25. Acest fruct te face mai sensibil la insulină.
Acest fapt vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Este recomandat să consumați jumătate din acest fruct zilnic.

Portocale

Portocalele sunt un fruct revigorant. Cu gustul său dulce și acru în același timp, acest fruct este incredibil de sănătos pentru dvs. Conține atât fibre, cât și potasiu și poate normaliza semnificativ tensiunea arterială. Dacă mâncați doar o portocală pe zi, veți primi aportul zilnic recomandat de vitamina C.

Caise

Datorită conținutului ridicat de fibre, caisele pot regla în mod eficient nivelul zahărului din sânge. Dar asta nu e tot! Un cais are doar 19 calorii și oferă 50% din aportul zilnic recomandat de vitamina A.

Piersici

Piersicile sunt un fruct excelent nu numai pentru diabetici. Sunt bogate în potasiu, fibre, vitamina A și vitamina C. Le puteți folosi pentru a pregăti o gustare delicioasă.
Amestecați mai multe piersici, scorțișoară, gheață zdrobită și zară cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține o masă sănătoasă și hrănitoare!

Acest fruct unic conține vitamina C, fibre și potasiu. Un kiwi are doar 56 de calorii, deci poate fi o răcoritoare potrivită pentru cofetari.

Pere

Perele au un conținut ridicat de fibre și vitamina A, vitamina B1 și vitamina C și E. Sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a consolida sistemul imunitar, de a scădea colesterolul și de a regla glicemia.
Este recomandat să consumați o pere medie pe zi pentru a obține toate beneficiile pe care le are!