Te-ai întors de la maternitate în urmă cu câteva săptămâni și ești pe deplin ocupat cu munca în jurul copilului. Ești încă disperat că încă nu ești în stare să slăbești. Cum să-ți recâștigi greutatea fără a te răni pe tine sau pe bebeluș? Există mai multe moduri de a slăbi. Vă aducem cinci tipuri garantate de cum să vă deplasați până la personajul de vis pentru a vă face să vă simțiți din nou ca o zeiță! Pierderea în greutate după naștere.

pierderea

Vestea bună este că după veți pierde în medie 7 kg de greutate în timpul nașterii. Acest lucru se datorează greutății bebelușului, retenției de lichide și creșterii greutății uterine. În plus, veți pierde lichidul amniotic și placenta. Câte kilograme pierdeți după întoarcerea din maternitate depinde nu numai de obiceiurile alimentare, ci și de bunăstarea mentală și de exerciții fizice.

De ce nu poți pierde în greutate după ce ai născut?

Se pare că în timpul sarcinii ați auzit multe kilograme coborând în timp ce alergați în jurul copilului. Dar mâna de pe cântar arată fără milă numărul care te îmbolnăvește. Concentrați-vă într-o zi pe compoziția alimentelor dvs. și dacă urmați recomandările când trebuie să mâncați la fiecare trei ore. Ai descoperit că ești la pachet la micul dejun, ai mâncare pentru prânz și apoi atacă frigiderul seara? Încercați să schimbați compoziția alimentelor și mâncați doze mai mici.

Dacă alăptați, este posibil să vă simțiți mai flămând decât de obicei. Prin urmare, beți un pahar de apă în timpul alăptării și tratați-vă cu o mică zeciuială sub formă de legume sau fructe după alăptare.

Meniu pentru mamele care alăptează

  • Cereale: Consumați 5 porții de alimente pe zi pe bază de cereale (orez, produse de patiserie, paste)
  • Legume: Consumați 3 până la 5 porții pe zi (ardei, castron de salată iceberg, morcovi)
  • Fructe: Bucurați-vă de 4 porții pe zi (măr, castron cu fructe mici, pahar cu suc de fructe)
  • Lapte și produse lactate: Aveți 3-4 porții pe zi (un pahar de lapte și kefir, iaurt alb)
  • Carne, pește, păsări de curte, ouă și leguminoase: Mănâncă 1 - 3 porții pe zi (castron de leguminoase, un gălbenuș de ou, 100 g de carne slabă)

5 sfaturi garantate despre cum să slăbești după naștere

1. Urmați regimul de băut

În timpul sarcinii și al perioadei de naștere iminentă, corpul dumneavoastră reține cantități mari de apă. Puteți spune acest lucru pe mâini, glezne și față umflate. Prin urmare, după naștere, utilizați un regim obișnuit de băut pentru a face față lichidului reținut. Veți observa diferența după două-trei săptămâni.

Ar trebui să beți zilnic 2-3 litri de apă curată, apă minerală fără bule sau ceaiuri neîndulcite.

Ar trebui să săriți complet după naștere băuturi bogate în zahăr, precum sucuri dulci, limonade sau sucuri de fructe.

Când beți suficient, nu veți fi predispus la supraalimentare, deoarece, așa cum se spune, foamea este sete deghizată. În același timp, apa potabilă va începe metabolismul și crește cheltuielile cu energia cu până la 30%, întrucât corpul trebuie să depună mai mult efort pentru a-l pompa. Nu beți cantități mari de apă dintr-o dată, astfel încât mineralele să nu fie spălate inutil de corp. Bea maxim unul până la două pahare la un moment dat.

Veți observa o lipsă de apă în corp pentru a colora urina. Dacă este întuneric și există o cantitate mai mică, esti deshidratat. Dacă această afecțiune persistă mult timp, aceasta vă va afecta pielea în timp și vă puteți simți obosit. Și întrucât grija pentru un copil necesită suficientă energie, nu trebuie să uitați de un regim obișnuit de băut.

2. Alăptați, alăptați și alăptați din nou

Alăptarea consumă multă energie. În plus, corpul tău arde aproape 500-1000 de calorii într-o singură zi. Dacă este posibil, alăptați cât mai mult posibil. Va aduce beneficii nu numai bebelușului, ci și dvs. Greutatea ta va începe să se adapteze treptat și te vei simți grozav.

Nu încercați să pierdeți kilogramele în exces în câteva săptămâni. Reducere rapidă dieta și foamea vor afecta calitatea laptelui matern. Ar lipsi substanțele nutritive necesare și ar conține substanțe nocive din țesutul adipos, care sunt eliberate în sânge prin pierderea rapidă în greutate. Pierderea ideală în greutate este de 1-2 kilograme pe lună. Alăptând singur, pierdeți în medie 0,8 kg pe lună.

3. Păzește-ți dieta

Nu poți pierde în greutate după ce ai născut? Poate că aparțineți unui grup de femei care, atunci când încetează să alăpteze, slăbesc brusc fără probleme.

Nu trebuie să luați nicio dietă de reducere în timpul alăptării (Aflați mai multe în articolul nostru „Pierderea în greutate în timpul alăptării - este sigur?”).

Acest lucru ar putea duce la oprirea lactației. Asigurați-vă că mâncarea este bogat în proteine (carne slabă, brânzeturi naturale, produse lactate și leguminoase), carbohidrați adecvați (pâine integrală, cereale, orez, paste integrale) și grăsimi adecvate (predominant vegetale). Completați totul cu fructe și legume. Încercați să eliminați aportul de calorii din mesele de tip fast-food.

Când alăptați, urmăriți ce alimente cauzează probleme copilului și eliminați-le temporar din dieta dumneavoastră. Ceea ce mâncați se reflectă în laptele matern cel mai devreme în 6 ore.

Nu luați suplimente cu fibre, ci alegeți alimentele care conțin deja fibre. Pentru că se întâmplă să complicați absorbția nutrienților importanți.

4. Spune STOP la stres

Starea mentală se reflectă în corpul tău și în față.

Evitați situațiile stresante și nu te lăsa controlat de stări negative atunci când greutatea ta se oprește și nu poți pierde în greutate.

Fii într-o dispoziție pozitivă, nu te uita la personajul tău ca fiind „ceva urât” și fii fericit, chiar dacă ai câteva kilograme în plus. Bebelușul tău merită să fie echilibrat și să nu-i supună emoțional. Femeile care trăiesc sub stres permanent tind să mănânce în exces și să alunge anxietatea și depresia cu mâncarea. Dacă simțiți că nu sunteți capabil să vă gestionați situația, nu ezitați și căutați un expert.

5. Includeți exerciții regulate în rutina zilnică

Ai fost obișnuit să faci sport regulat în trecut sau vrei doar o siluetă mai frumoasă? După naștere, reveniți la activitatea fizică încet. Începeți de exemplu mergând cu un cărucior și alternează un ritm mai lent cu unul mai rapid. Plimbările regulate vă vor îmbunătăți starea fizică.

Evitați să alergați și să mergeți cu bicicleta după ce ați născut. În timpul acestor activități, zona pelviană este încărcată și aglomerată.

Nu ești suficient pentru plimbări? Incearca-l exerciții de yoga și stretching, să trăiești din nou cu corpul tău, care s-a schimbat ușor după naștere.

După naștere, mușchii podelei vaginale și pelvine slăbesc. Misca-te Exerciții Kegel, când contractezi conștient acești mușchi ca și cum ai fi ținut urină. Acest lucru va preveni incontinența.

După șase săptămâni, puteți începe încet cu aerobic și cu antrenament al mușchilor abdominali și ai spatelui. Dar ascultă întotdeauna corpul tău, care este cel mai bun consilier. Când exagerați cu exercițiul, acesta vă va da un semnal sub forma unei plecări mai puternice a purjărilor, care se va înroși sau va anula din nou.

Cum ați reușit, dragi mame, să slăbiți după ce ați născut? Împărtășiți-vă experiența cu noi în comentarii!