Myprotein.Sk

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Atunci când o persoană decide să se angajeze într-o călătorie pentru pierderea în greutate, este dificil să nu cedezi din nou ispitei și să nu mănânci totul la îndemână simultan - mai ales după ce începi să urmezi o anumită dietă după zile pline de supraalimentare.

Nimeni nu vrea să câștige o proporție mare de grăsime corporală într-un timp scurt și să distrugă lunile lungi de dietă strictă și renunțare zilnică.

Pentru cei dintre voi care nu doresc să renunțe la cookie-ul dvs. preferat, citiți doar acest scurt articol, care vă va dezvălui diverse sugestii și sfaturi care vă vor oferi o mare flexibilitate în dieta dvs., fără să vă faceți griji cu privire la câștigurile inutile de grăsime.!

Cum să piardă în greutate?

Bazat pe o combinație de știință și bun simț, voi încerca să demonstrez oamenilor că nu trebuie să renunțe la nici un fel de mâncare „nesănătoasă” și că se pot răsfăța cu o delicatesă preferată fără să se simtă vinovați.

În ciuda diverselor îndoieli apărute în ultimii ani, îndrăznesc să spun cu certitudine că aportul de mai multă energie decât consumă corpul uman duce la depozitarea pe termen lung a depozitelor de grăsimi.

Astfel, toate următoarele strategii sunt de a reduce la minimum posibilitatea supraalimentării!

slăbit

# 1 Mizați pe proteine ​​și legume

Aportul unei cantități suficiente de proteine ​​din surse de calitate, cum ar fi pui, curcan sau pește, datorită proprietăților lor saturante va asigura suprimarea foametei bruște și va preveni consumul de deserturi bogate în calorii și diverse dulciuri calorice disponibile rapid.

Legumele pe care le adăugați la această masă plină de proteine ​​înmulțesc efectul saturant al proteinei

✓ Această abordare nu se referă la restricționarea aportului unui anumit tip de mâncare - este vorba doar de evitarea consumului excesiv inutil al diverselor deserturi și dulciuri, datorită faptului că, înainte de a începe aceste delicatese, vă veți umple stomacul cu alimente mai sănătoase. Altfel, ai consuma mult mai multe calorii.

# 2 Încercați postul intermitent

Deși există un număr mare de abordări diferite ale postului intermitent, mă voi concentra asupra abordării câștigurilor Lean, care este rezultatul gândirii creative a lui Martin Berkhan.

Această abordare se bazează pe post de aproximativ 14-16 ore în timpul zilei, iar restul de 8-10 ore rămân pentru consumul tuturor meselor (de obicei 2-3 porții mai mari).

Această abordare este, de asemenea, potrivită pentru cei care vizitează adesea diverse ocazii sociale, în care este foarte probabil să apară delicatese dulci și grase, la care adesea nu pot renunța.

✓ Această abordare poate fi utilizată creativ - în timpul zilei puteți consuma doar mese pline de proteine ​​și legume, de exemplu, și dacă știți că aveți deseori gusturi dulci seara, atunci este momentul potrivit pentru a lua în calorii rămase.

✓ Nu există niciun motiv să nu mâncați numai alimente care conțin proteine ​​sau să posti după ce ați mâncat o cantitate bună de alimente în ziua precedentă.

Urmând acest regim, este puțin probabil să consumați mult mai multe calorii decât aveți nevoie - desigur, numai dacă nu mâncați tot ce vă este la îndemână.

# 3 Nu vă fie frică să mâncați la restaurante

Acest sfat este un pic neobișnuit, dar are intenții bune! ... Apropo, cui trebuie să i se spună de două ori să mănânce afară?

Mâncarea acasă este legată de ultima regulă, unde menționez un anumit grad de voință fermă. Dacă sunteți la o petrecere cu prietenii, este mai ușor să mâncați o mulțime de prăjituri sau orice vă simțiți.

Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un restaurant, imaginați-vă rușinea de a comanda trei deserturi la rând!

# 4 Glicogen muscular epuizat

În urma arderii grăsimilor, este bine să menționăm epuizarea glicogenului muscular înainte de a mânca. Epuizarea glicogenului înainte de masă va crește probabilitatea ca carbohidrații pe care îi consumați să nu fie depozitați sub formă de grăsime, ci sub formă de glicogen muscular. Se poate spune că, în acest caz, vă puteți răsfăța cu aceste calorii absolut fără a vă simți vinovați.

Va trebui să luați mult timp pentru a rămâne fără glicogen în timpul antrenamentului - indiferent dacă doriți să vă răsfățați cu mai multe delicatese mai des sau va fi stilul dvs. de viață, puteți obține epuizarea glicogenului datorită:

Antrenamentul de forță va implica aproximativ 8-12 repetări într-o singură serie și va trebui să măriți numărul de serii (aproximativ 4-8, în funcție de câte părți musculare veți antrena).

Tot ce trebuie să faceți este să alergați sau să mergeți cu o intensitate ușor crescută (aproximativ 120 până la 180 de minute de antrenament ar trebui să asigure golirea aproape completă a depozitelor de glicogen, dar cu condiția să nu compensați această epuizare prin aportul de alimente).

# 5 Alegeți o variantă cu conținut scăzut de calorii

Mă întorc din nou la evenimentele sociale, pentru că dacă nu sunteți sigur că puteți rezista oricărei tentații cu 100% certitudine, este o idee bună să învățați câteva trucuri pentru a evita irosirea unei cantități uriașe de calorii.

✓ Alegeți o prăjitură cu mai puțină grăsime - dacă vă plac dulciurile, încercați sorbetul, de exemplu, sau împărtășiți desertul - dacă este posibil!

✓ Dacă intenționați să beți alcool, beți-l cu apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii pentru a evita aportul inutil de calorii.

# 6 Realizați când v-ați săturat

Această regulă este legată de una dintre cele anterioare - nu mâncați tot ce vedeți, resp. nu mâncați până nu simțiți că a izbucnit. Se întâmplă adesea ca atunci când oamenii mănâncă ceva ce nu ar trebui, nu le pasă cât mănâncă. Când începi să „păcătuiești”, nu trebuie să mănânci toată mâncarea. În acest caz, oamenii de multe ori nu iau în calcul cantitatea, deoarece percep că atunci când au mâncat o prăjitură pot mânca trei și nu văd diferența. În realitate, însă, este adevărat opusul.

Dacă mergi la o petrecere sau mănânci undeva, mănâncă ceea ce îți place, dar încetează să mănânci când te simți sătul. Nu are rost să mănânci după ce ai fost hrănit sau doar pentru că ai început deja să mănânci ceva nepotrivit. Este mai probabil să regretați această decizie pe termen lung. Deci, mănâncă ceea ce vrei, în cantități rezonabile și nu ai niciun motiv să te simți vinovat!

✓ Dacă știți că aveți ocazia să vă răsfățați cu o varietate de mese, urmați regula # 1 - poate părea o nebunie, dar este o alegere excelentă să vă țineți sub control! Luați cu voi delicatese sănătoase și fiți pregătiți. Fie că este vorba de diverse batoane de proteine ​​de casă sau de alte delicii umplute cu proteine.

Ce să ne amintim?

Deși fiecare regulă are greutatea sa și funcționează independent, le puteți combina și urmări mai multe dintre ele simultan - astfel veți fi mai eficienți în dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă nu permiteți depozitelor de glicogen să „crească” în grăsimi în timp ce postiți intermitent și apoi ieșiți să mâncați, există aproape o garanție că nu veți mânca în exces. Este foarte probabil să ardeți grăsimea corporală cu această abordare.

✓ Desigur, există diverse alte reguli care vă vor garanta pierderea în greutate, dar cred că acestea sunt cele care vă vor ajuta fără a fi prea stricți cu voi înșivă.

✓ În cele din urmă, este o idee bună să vă amintiți că nu trebuie să vă țineți greutatea și să vă faceți griji cu privire la fluctuațiile mici de greutate, deoarece greutatea unei persoane nu depinde doar de grăsimea corporală. Există mai mulți factori care joacă un rol important aici, cum ar fi cantitatea de sodiu din organism și aportul de carbohidrați. Retenția de apă în corpul dvs. vă poate face să vă faceți griji că ați câștigat 3 kg de grăsime în câteva zile, dar pentru așa ceva ați avea nevoie de un exces de aproximativ 11.000 kcal.!

✓ Încercați fotografii și măsurători pentru motivația dvs. de a vă urmări progresul!