Dacă nu puteți dormi, luați în considerare ceea ce ați mâncat în timpul zilei în loc să numărați oile.

zaharul

Insomnie aproximativ 30% dintre adulți suferă. Lipsa somnului reprezintă un risc pentru sănătatea noastră și nu trebuie subestimată. Cercetătorii de la Colegiul Medicilor și Chirurgilor de la Universitatea Columbia Vagelos consideră că dieta poate afecta insomnia.

Mai puține dulciuri, mai multe fibre

Potrivit studiului, femeile aflate în postmenopauză cărora le place să se delecteze cu dulciuri și zahăr rafinat sub diferite forme prezintă un risc mai mare de insomnie. Viceversa cei care acordă atenție compoziției corecte a dietei și au o reprezentare suficientă a legumelor și fructelor (nu doar a sucului lor), nu suferă de insomnie la fel de mult ca și colegii lor „dulci” de studiu.

Autorul studiului James Gangswich susține că tratamentele clasice de insomnie - medicamente și terapie cognitiv-comportamentală - sunt adesea costisitoare sau au efecte secundare. „De aceea am încercat să găsim o modalitate directă și ieftină de a afecta insomnia”, spune Gangswich. Rezultatele studiului au fost publicate de autori în The American Journal of Clinical Nutrition.

Stresul pentru corpul nostru

În trecut a fost identificată o legătură între zahăr și insomnie, dar nu a fost clar dacă insomnia declanșează pofta de zahăr sau dacă cantitățile excesive de zahăr din dietă contribuie la insomnie. Gangwisch și colegii săi au examinat peste 50.000 de femei folosind un chestionar.

Zaharuri rafinate - adică Alimentele îndulcite, dulciurile, pâinea albă, orezul alb sau băuturile îndulcite au un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că acestea determină o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge. Corpul nostru răspunde la consumul lor prin eliminarea insulinei, care mută glucoza în celule și provoacă o scădere a nivelului său în sânge.

Această scădere eliberează hormoni de stres - adrenalină și cortizol, care afectează somnul, așa cum explică Gangwisch. Răspunsul la stres al corpului nostru la fluctuații mari de zahăr din sânge sugerează că o astfel de dietă nu ne aduce beneficii.

Să nu aruncăm fibre

Cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât riscul de insomnie este mai mare în studiu. Un jucător important este fibra. Dacă este suficient de prezent în dietă, încetinește rata de absorbție și, astfel, rata de creștere a nivelului de glucoză din sânge. Prin urmare, femeile care au consumat fructe și legume întregi, nu doar sucuri, s-au descurcat mai bine în studiu.

Prin urmare, insomnia pare să fie susținută de o dietă foarte procesată, produse semifabricate cu conținut scăzut de fibre și cantități excesive de zahăr rafinat în cantități care nu sunt prezente în alimentele naturale.

Trecerea la un somn bun

Este discutabil în ce măsură au contribuit și alți factori la rezultat. De exemplu, un alt studiu a arătat că somnul bun este mult beneficiat de o activitate fizică suficientă în timpul zilei. Prin urmare, dacă participanții la studiu sunt predispuși la un stil de viață sănătos (mănâncă suficiente legume și fructe), este posibil ca aceștia să se miște mai mult și să trăiască mai sănătos în general. Împreună, acești factori pot îmbunătăți somnul.

Deși nimic nu pare să fie cazul, somnul este la fel de mare pentru noi ca mâncarea sau apa. Există multe studii care dovedesc importanța sa pentru curățarea creierului, funcționarea sa normală, microflora intestinală sănătoasă și sănătatea fizică și mentală generală. Cu siguranță merită să ne regândim stilul de viață. Cel mai bun dimineața, nu în mijlocul unei alte nopți nedormite.