• Când să începeți exercițiile după naștere?
  • Este corect exercițiul din a șasea săptămână?
  • Vă vom sfătui când să începeți și ce exerciții sunt potrivite pentru exercițiile postpartum pentru a vă restabili silueta.

după

Activitatea în timpul sarcinii va ajuta în perioada postpartum

Mămicile însărcinate, care exercită, de asemenea, o activitate în timpul sarcinii sub formă de plimbări, înot, sunt în mod clar mai bine pregătite pentru a reveni în zile mai active după naștere.

Recomandarea ginecologilor

Mama ar trebui să se întoarcă la exerciții la aproximativ două luni după naștere, în timpul unei sarcini și nașteri fără probleme. Desigur, aceste lucruri sunt individuale, deci ar trebui să vă consultați întotdeauna cu ginecologul dvs., care vă cunoaște exact starea medicală. Dar este important să ne amintim că exercițiile postpartum ar trebui să fie treptate.

Începutul exercițiului postpartum

În primele două zile, exersați doar cele mai simple exerciții (mai degrabă pentru a juca corpul), iar mai târziu treceți la exerciții mai solicitante. Nu faceți niciodată mișcare, astfel încât exercițiul să doară.

Sfaturi pentru exerciții după naștere

1. leagăn pelvian

Culcați-vă pe podea pe spate, îndoiți genunchii și țineți picioarele pe pământ. Bebelușul stă întins pe picioare și pe stomac. Expirați și împingeți-vă picioarele în saltea. Strângeți-vă fundul și împingeți-l pe podea. Apoi eliberați picioarele și mișcați bazinul, astfel încât să simțiți fundul ridicându-se de pe saltea. Simțiți mișcarea de-a lungul întregii coloane vertebrale spre cap, simțiți cum se îndreaptă spatele pe măsură ce bărbia se îndepărtează de piept și cum se îndoaie spatele în timp ce bărbia se deplasează spre piept.

2. Mișcarea picioarelor

Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe saltea. Așezați o mână sub partea încrucișată a spatelui, relaxați pieptul, împingeți-vă picioarele în podea, simțiți-vă spatele apăsând mâna. Continuați să vă împingeți spatele împotriva mâinii, mișcând încet ambele picioare înainte, astfel încât să simțiți picioarele și mușchii abdominali întinși. Ridică degetele de la picioare. Continuă să respiri.

3. Basculare

Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea, cu brațele încrucișate pe piept. Slăbiți pieptul și coborâți încet spatele la covor, mișcând picioarele înainte în același timp. Încercați să simțiți vertebrele atingând treptat tamponul ca un șir de perle. Apoi apropiați din nou genunchii de nas, negați-vă. Despachetați din nou și continuați această mișcare ritmic.

4. Înfășurare laterală

Așezați-vă pe spate pe un covor, țineți genunchii îndoiți și sprijiniți-vă capul cu mâna stângă. Inspiră, expiră, relaxează pieptul, ridică pieptul și umerii, ridică genunchiul stâng. Îndoiți genunchiul până atinge cotul. Rămâneți în această poziție câteva secunde, respirați ușor. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Faceți același lucru în dreapta. Repetați mișcarea de ambele părți de mai multe ori.

5. Rotație

Așezați-vă la pământ într-o poziție turcească așezată. Țineți copilul în genunchi. Întindeți o mână la nivelul umărului spre corp, rotiți corpul și priviți în spatele mâinii.

Pune mâna pe pământ în spatele tău și privește peste umăr. Țineți această poziție câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

6. Balansul net

Așezați-vă pe spate pe un covor, îndoiți genunchii, țineți picioarele drepte pe covor. Țineți copilul așezat pe burtă. Slăbiți pieptul, împingeți-vă picioarele și mergeți în podea, ridicând fesele. Balansați copilul dintr-o parte în alta. Apoi relaxați-vă și așezați-vă fundul pe spate.

7. Bebeluș leagăn

Intinde-te pe spate, genunchii sunt indoiti, picioarele sunt paralele cu salteaua. Bebelușul stă întins pe fundul picioarelor cu fața către tine, ținându-l în axilă. Întărește-ți bărbia și ridică încet capul și umerii. Swing înainte și înapoi.

8. Completați influența

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, țineți picioarele sub genunchi și ridicați picioarele peste saltea. Balansați înainte și înapoi cu spatele rotund, păstrând aceeași distanță între nas și genunchi în orice moment.
O balansare perfectă va apărea dacă stați în poziție verticală prin balansare.

9. Ambalare

Intindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, țineți picioarele inferioare cu mâinile, coatele îndreptate înainte. Încercați să păstrați capul atingând genunchii, deoarece capul și genunchii se îndepărtează atunci când vă deplasați înapoi. Repetați mișcarea.
Poate te poți așeza. Nu exercitați forță. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu cu mâinile în spatele capului.

10. Din ce în ce mai sus

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele sunt pe pământ. Așezați copilul pe piept și țineți-l sub braț. Ridicați copilul peste cap. Împinge fundul în tampon. Țineți copilul în această poziție câteva secunde. Apoi așezați încet copilul pe pieptul lui.