alfabet

Exersează-ți scrisorile și scapă de a fi supraponderal. Nu veți avea nevoie de tampoane suplimentare de grăsime în primăvară sau vară.

Și alcoolul este frica de diete. Cea mai mare bombă calorică sunt băuturile mixte, pe lângă alcool, acestea conțin adesea zahăr, ouă, siropuri îndulcite și smântână. Un pahar de vin înainte de culcare va aduce cu siguranță beneficii inimii și vaselor de sânge, dar doi copii au aceeași cantitate de calorii ca un croissant. În schimb, unii experți consideră că alcoolul are și efecte benefice asupra pierderii în greutate, deoarece promovează secreția hormonului leptină, care suprimă pofta de mâncare pentru dulciuri.

B Ierburi recomandăm nu numai pentru tratamentele de detoxifiere, ci și pentru scăderea kilogramelor în exces. Încercați busuiocul, care activează sucurile gastrice, digestia este susținută de menta. Păpădia reduce pofta de mâncare pentru dulciuri, gălbenele îmbunătățesc metabolismul și măresc consumul de energie. Rotiți ierburile pentru a nu supradoza.

C Sfeclă roșie La fel ca varza roșie, este un luptător excelent împotriva kilogramelor nedorite. Recomandat pentru tratamente de slăbire, constipație, boli de ficat și rinichi. Furnizează organismului minerale rare, fibre și scade colesterolul rău. Cu toate acestea, nu exagerați cu consumul de sfeclă, deoarece cantități mari vă pot face să vă simțiți rău sau amețit.

D Accesorii Nutriția sub formă de arzătoare de grăsimi și cocktail-uri cu consum redus de energie nu garantează că vei slăbi automat. Nu ardeți grăsimile fără efort, trebuie să le dați cu piciorul și să le mutați regulat. Un ajutor eficient este, de exemplu, carnitina și cromul, care potolesc pofta de dulciuri.

E Cu siguranță nu vi se va furniza friptură prăjită, genunchi afumat sau supă de plicuri. Aceste alimente nedorite sunt un test adecvat pentru sistemul digestiv, care scurge tot combustibilul din creier. Puteți obține energie din dulciuri și deserturi, dar acestea se vor pierde foarte repede. În loc de piure caloric, alegeți fructe care conțin și zahăr, dar în forma sa naturală.

F Culori Bucătăria are un impact mare asupra modului în care gusti. Pentru a slăbi, ar trebui să îndepărtați toată portocala de pe ochi. Această culoare optimistă susține apetitul. Înlocuiți fețele de masă și farfuriile portocalii cu alb sau albastru pal.

G Grapefruit Împreună cu ananasul, este un fruct excelent pentru pierderea în greutate. Mirosul de grapefruit poate începe un metabolism care începe să ardă grăsimi mai repede. Oamenii de știință au arătat că oamenii care mănâncă jumătate din acest fruct înainte de fiecare masă au șansa de a pierde aproximativ două kilograme mai mult în trei luni decât dacă nu l-ar fi pus deloc în meniu.

H Mazare, Fasolea, linte și alte leguminoase conțin fibre utile. Îți crește volumul în stomac, așa că te satură mult timp. Susține activitatea intestinelor și este o parte importantă a dietelor. De asemenea, conține produse din cereale integrale, orez nedecorticat, fructe și legume.

I Insulina este un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge. Potrivit American Health Association, toată lumea ar trebui să aleagă o dietă bazată pe forma corpului lor. Dacă sunteți de tip măr și grăsimea este depozitată în zona taliei, probabil aveți și o producție crescută de insulină, așa că ar trebui să evitați complet dulciurile. Perele nu trebuie să fie atât de limitate în zahăr, dar ar trebui să reducă aportul de grăsimi.

J Joga Nu numai că îți calmează nervii și te scapă de stresul zilei, dar este și o modalitate bună de a scăpa de durerile de spate, de a-ți forma corpul, de a învăța să respiri corect și chiar de a pierde în greutate. Cercetătorii americani au studiat efectul acestui exercițiu de relaxare asupra scăderii kilogramelor și au descoperit că femeile care practicau yoga în mod regulat erau cu câteva kilograme mai ușoare decât prietenii lor leneși, deși mâncau la fel.

K Cofeina În cafea, susține arderea grăsimilor, în timp ce ceaiul verde conține catehină, un antibiotic natural care accelerează metabolismul și ajută la pierderea în greutate. Acest lucru a fost confirmat și de un studiu japonez. Cu cât este mai întunecat și mai fierbinte ceaiul verde, cu atât are mai multă catehină. Voluntarii care au băut-o au avut performanțe mult mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate decât alții.

Îmi place și sexul sunt cea mai plăcută rețetă de slăbit. Statisticile spun că puteți arde până la 360 de ore pe oră de sex, aproximativ 26 de calorii pe minut sărutând. Potrivit italienilor, oamenii nou îndrăgiți sunt nu numai mai fericiți, ci și mai săraci decât cei care sunt căsătoriți de câțiva ani.

M Lapte iar produsele lactate blestemă unele diete, dar în realitate sunt foarte benefice. Oamenii de știință canadieni cred că se datorează calciului, care previne depozitarea excesului de grăsime. Când au dat câtorva voluntari o mie două sute de miligrame de calciu pe zi, după patru luni, au fost în medie cu patru kilograme mai ușoare decât femeile care au consumat placebo. Medicii recomandă chiar să beți lapte integral deoarece, spre deosebire de laptele cu conținut scăzut de grăsimi, acesta conține acid CLA, care ajută la descompunerea grăsimilor.

N Băuturi sunt foarte importante în slăbit. Lipsa de lichide poate provoca supraalimentarea, deoarece creierul nu face distincție între foame și sete. Înainte de fiecare masă, ar trebui să beți un pahar cu apă curată pentru a vă păcăli stomacul. Evitați băuturile îndulcite. O cutie de cola conține până la șapte lingurițe de zahăr! Nu vă lăsați seduși de zmeura ușoară, de asemenea, se îngrașă din ele.

Despre Nuts Sunt o bombă cu calorii, dar dacă le consumi în cantități mici, te vor ajuta să-ți începi metabolismul, să scazi colesterolul și să îți aprovizionezi corpul cu acizi grași omega-3 rare. Bucurați-vă de maximum o mână în fiecare zi. Ar trebui să fie neprăjite și nesărate.

P Regular mișcarea este modalitatea perfectă de a-ți întări silueta și picătura. Alegeți un exercițiu care vă place și faceți-l de cel puțin trei ori pe săptămână după o jumătate de oră. Cercetătorii britanici au descoperit că cele mai bune calorii sunt arse dimineața după micul dejun. Înotul, mersul plin de viață, mersul cu bicicleta sau dansul sunt eficiente. Luați pauze scurte între antrenamente, cercetările asupra sportivilor au arătat că grăsimile sunt spălate mai repede.

R Pește ar trebui să îl includeți în meniu cel puțin de două ori pe săptămână. Împreună cu garnitura de legume, formează un prânz ideal. Cel mai bun este somonul, tonul sau macroul, păstrați crapul gras pentru Crăciun.

S Stresul este cel mai bun prieten al obezității. Secretă hormonul cortizol, care în doze mai mari provoacă atacuri de foame de lup. Pe lângă yoga, puteți scăpa de stres în timpul unui masaj, saună sau drenaj limfatic. Bucurați-vă de șapte până la opt ore de somn pe zi. S-a dovedit că, dacă te duci la culcare timp de cinci ore sau mai puțin, riști să te îngrași. Studiile pe termen lung au confirmat că femeile care dormeau puțin purtau încă trei kilograme.

T Grăsime te vor ajuta să slăbești, chiar dacă poate nu crezi. Corpul nostru are nevoie de ele pentru a putea utiliza vitamine liposolubile. Preferați grăsimile vegetale mult mai puțin calorice și mai sănătoase decât untul sau unguentul. Soluția ideală este uleiul de măsline. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci aproximativ treizeci de grame de grăsime pe zi, nu mai mult.

În Artificial îndulcitorii sunt perfid. S-ar putea să te facă să slăbești, dar poate fi exact opusul. Deși diachocolate este potrivit pentru diabetici, nu înseamnă că are mai puține grăsimi. Iaurturile ușoare și chipsurile au mai puține calorii, dar și vitamine și minerale.

V Vone sunt la fel de importante ca culorile atunci când scapi de kilograme. Aromele florale grele susțin apetitul. Cercetătorii japonezi au examinat șoareci expuși parfumului de lavandă de trei ori pe săptămână, iar rezultatul a fost surprinzător. Au câștigat cu aproximativ douăzeci de grame mai mult decât animalele care nu respirau. Dimpotrivă, fenicul vă va ajuta să slăbiți. Când îți este foame, miros-o și încetezi imediat să te gândești la mâncare.

Din legume în timpul dietei vă puteți răsfăța în cantități mari, conține puține calorii. Atenție însă la cartofi! Deși sunt clasificate ca legume, nu aparțin meniului dietetic. Dar puteți mânca vinete, mazăre verde, broccoli, varză de Bruxelles sau conopidă fără obstacole. Pentru micul dejun, există un suc excelent de roșii care conține licopen și te protejează de cancer.