Fiecare dintre noi își dorește să fie subțiri, mai ales când se apropie sărbătorile. Apoi, ajungem adesea la diete radicale, care susțin că vei pierde 4-5 kilograme într-o săptămână și așa mai departe. din pacate sunt capcane care se termină rapid cu efect de yo-yo. Unii arată ca un arzător de grăsimi miraculos: pierzi atât de mult și atât de multe kilograme într-un timp scurt, fără nici cea mai mică restricție. Și aceste practici de slăbire sunt cele mai periculoase.

slăbit

Iată care sunt dietele pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.

Dieta consumatoare de grasimi
Garantează arderea rapidă a grăsimilor subcutanate. Cu toate acestea, nu există un arzător universal de grăsimi. Nici un aliment nu este capabil să provoace arderea grăsimilor din organism. Doar exercițiile fizice bune pot face asta. Efectul este doar deteriorarea corpului, foamea, nervozitatea și efectul ulterior de yo-yo.

Dieta rapidă
Veți pierde două kilograme sau mai mult pe săptămână. Acestea sunt diete foarte restrictive care se termină 100% cu efect de yo-yo. Pot dura o săptămână sau două, dar provoacă frustrări pe care mai devreme sau mai târziu va trebui să le satisfaceți. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât cedezi mai repede dorinței de hrană interzisă. După modul greu, veți compensa totul și veți recâștiga rapid nu numai acele kilograme pierdute, ci încă una sau două.

Dieta drastică
Nu trebuie să luați mai mult de 1200 de calorii pe zi. O cantitate atât de mică de calorii nu vă va acoperi nevoile zilnice de energie, iar corpul dumneavoastră nu va putea funcționa corect. Sunteți expus riscului de malnutriție și probleme legate de sănătatea dumneavoastră.

Promisiunea de a pierde 5 kilograme pe săptămână este o mare promisiune pentru mulți. Cu toate acestea, trebuie să vă dați seama că o astfel de scădere în greutate nu este deloc ușoară.

Deci, cum mănânci această dietă?

  • Ziua 1: Doar supa și fructele, cu excepția bananelor, pot fi consumate. Prefer pepenii, deoarece au puțină energie. Se poate bea doar apă, ceai și suc neîndulcit. Nu bem apă minerală.
  • Ziua 2: Doar supa și legumele crude sau fierte pot fi consumate. Se recomandă salată sau spanac. Pentru cină putem prepara 1 cartof fiert sau copt. Nu consumăm fructe și leguminoase în această zi.
  • Ziua 3: Putem mânca doar supă de fructe și legume. Nu cartofi.
  • Ziua 4: Putem mânca doar supă și banane. Bem lapte semidegresat.
  • Ziua 5: Putem mânca doar supă, carne de vită și roșii proaspete. Trebuie să bem 6 până la 8 pahare de apă pentru a spăla acidul uric din corp.
  • Ziua 6: Avem supă cel puțin o dată pe zi. Consumăm carne de vită și legume pe lângă cartofi.
  • Ziua 7: Putem mânca doar supă, orez - de preferință întunecat și legume. Putem bea suc neîndulcit.

Deci, ce este o dietă de 7 zile ? Veți cântări mai puțin după o dietă, dar nu va fi o consecință a pierderii în greutate.7 O dietă zilnică este în principal o restricție relativ drastică a aportului zilnic de calorii. Această dietă este dezechilibrată din punct de vedere nutrițional. În primele 3 zile, este literalmente o grevă a foamei care vă încetinește metabolismul. Cu o astfel de dietă, vei fi întotdeauna flămând, epuizat, letargic. Mai ales în a patra zi, îți va fi anormal de foame, deoarece poți mânca banane. Acestea au un indice glicemic ridicat.Organismul răspunde la o astfel de dietă în primul rând scăpând de apă. Cea mai mare parte din ceea ce pierzi în greutate va fi apa. Corpul este practic doar drenat în timpul foametei. O altă reacție a corpului este autoapărarea. Organismul răspunde la lipsa hranei prin încetinirea metabolismului. Va începe să economisească cu resursele de energie disponibile. După încheierea dietei de 7 zile, când începeți să reveniți la o dietă normală, aveți garantat că veți câștiga în greutate.

De ce apare efectul yo-yo după o astfel de dietă ?

Metabolismul dietetic retardat după dietă va acumula în mod preferențial depozite de grăsimi din orice alimente suplimentare pe care le consumați. Creșterea imediată în greutate este naturală.

Te îngrași pentru că nu poți mânca corect fără o dietă. Dieta ta te-a dus la kilogramele în plus pe care vrei să le pierzi prin dieta ta. După dietă, veți reveni la ea. Și te îngrași din nou. Numai mai repede pentru că ți-ai încetinit metabolismul odată cu dieta ta.

Dacă ați ști să mâncați corect după o dietă, nu ați avea nevoie de o dietă de 7 zile. Prin urmare, nu vă recomand să încercați deloc acest tip de dietă.

Există un număr inepuizabil de diete similare, la prima vedere, poate chiar bune. Au un lucru în comun - oferă exact ceea ce vrea o persoană obeză să audă. Soluții rapide și ușoare. Dar nu funcționează. Este posibil ca obezii să fi ghicit, dar oricum vrea să încerce. Veți putea pierde în greutate numai după ce vă familiarizați cu problema obezității și veți deveni un pic nutriționist. Îți oferim câteva instrucțiuni despre cum să mănânci, astfel încât să nu te îngrași.

Mâncarea care vă trece prin tractul digestiv în fiecare zi determină cu adevărat cum vă veți simți. Cu cât meniul tău este mai rău, cu atât viața ta va fi mai bună și te vei îngrașa.

Mâncare sănătoasă - baza unei vieți lungi
Dacă sunteți în mod constant împovărat cu alimente greu digerabile, organismul va trebui să-și folosească toată energia pentru procesul de digestie și nu va mai avea multă forță pentru alte funcții vitale. Corpul tău se poate descurca de ani de zile, dar asta nu înseamnă că îți va părea rău. Va veni un moment în care va răsplăti cu dobânzi. Cu toate acestea, le puteți evita la timp. Doar puțină disciplină și rațiune.

Tuk a m și vase de perete
Grăsimea este esențială pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Furnizează energie, furnizează acizi grași importanți și asigură absorbția unor substanțe benefice. Fără cantitatea necesară de grăsime, corpul uman nu ar putea face față acestui proces de unul singur. Cu toate acestea, nu este gras ca grăsimea. Unguentul de rață sau alte grăsimi animale nu vor ajuta deloc corpul, așa că alegeți întotdeauna grăsimea vegetală.

Burta este gustoasă, dar inacceptabilă.
Burta de ardei, genunchiul de porc și alte specialități, în care primești întotdeauna clincherul, sunt literalmente un dezastru pentru un corp sănătos. Rareori îl aprovizionează cu ceva, dimpotrivă, îl împovără considerabil. Prin urmare, ești întotdeauna fără energie după ce ai consumat astfel de alimente și vrei să dormi. Imaginează-ți ce va face corpului tău atunci când mănânci așa regulat. Nu vă mirați că corpul vostru vă oferă treptat un loc de muncă.

Cârnați și slănină
La fel de periculoase sunt diferiți cârnați, slănină, grâu, pateu sau alte feluri de mâncare similare. Au un gust unic, dar acolo se termină unicitatea lor. Digestia este preluată, colesterolul din sânge crește, creșterea în greutate crește și funcțiile vitale se deteriorează. Nu va trece mult timp și lăcomia ta va fi dovedită într-o stare de sănătate.

Curajul
Plămânii pe smântână, ficatul de gâscă sunt o altă varietate de alimente interzise. Intestinele animalelor sunt greu de digerat și încărcat de corpul uman. Dacă le combinați cu alte ingrediente grase, puteți lua o vacanță pentru restul zilei. Nu poți face altceva.

cartofi prajiti
Puteți stoarce literalmente grăsimea din cartofi prăjiți și acest efect nociv nu va salva nici măcar conținutul valoros al cartofilor. Dacă cumperi congelat, nu mănânci decât gumă grasă și te apropie puțin mai mult de sfârșitul vieții tale nesănătoase.

Brânză afumată prăjită cu sos tartru și cartofi prăjiți

Deși este o delicatesă de neînlocuit pentru gusturile tale, este un dezastru pentru organism. Acest lucru se datorează mai multor factori. Primul este conținutul de grăsime al brânzei, al doilea procesul dăunător de fumat, al treilea preparatul prin prăjire și altele poate că nu trebuie nici măcar menționate. Cu cât uiți mai repede de acest aliment, cu atât îți vei prelungi mai mult viața.

Chipsuri
Grupul de alimente grase nepotrivite include și gustări care sunt doar calorii goale inutile pentru organism. Nu vor satisface, nu vor hrăni, nu vor ajuta. Sunt bani și alimente irosite care nu vă vor oferi nimic util deloc. În cele din urmă, nu vă va satisface nici măcar capul, deoarece sentimentul greu după ce le-ați consumat cu siguranță nu vă va îmbunătăți starea de spirit.

Deserturi
Arată tentante, așa că puțini le pot rezista. Cu toate acestea, dacă nu sunt doar pur fructate, este greu să vorbim despre o alimentație sănătoasă. De obicei conțin prea multe grăsimi, zahăr, făină și uneori diferiți coloranți chimici. Vă va satisface mental pentru o vreme, dar cu siguranță nu vă veți îmbunătăți numărul de sânge.

Bomboane de ciocolată
În mod similar, există batoane de ciocolată care se dizolvă pe limbă. Din nou, însă, cantitatea excesivă de grăsimi și zahăr trebuie să vă intereseze în primul rând. Nu vă lăsați păcăliți de cuvintele că ciocolata este sănătoasă. Zahărul alb și grăsimea greșită nu au ajutat încă niciun organism viu, altfel nici nu va fi al tău. Efectele benefice se pot spune despre un conținut de cacao de până la 85%, desigur fără adăugarea altor componente dăunătoare. În acest caz, însă, uitați de gustul tipic al ciocolatei cu lapte.

Delicatese cu caramel, înghețată, marțipan.
Închidem mâncarea noastră, care te va duce încet și sigur la mormânt, cu cele mai delicioase. Vă amintiți vremurile în care, în copilărie, ați primit ca recompensă o lingură de înghețată sau o altă dulcețură? Ar trebui mai degrabă să fie pedepsiți, deoarece nu conțin nimic pe care corpul tău îl poate aprecia. Din nou, este doar cantitatea de grăsime, zahăr alb și substanțe chimice.

Alimente care sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (doar până la ora 17:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Cum să procedați după pierderea în greutate
Când slăbim, ne gândim la un obiectiv. Când ajungem la el, apare întrebarea: Ce urmează? Pregătește-te să fii dur acum. Pentru a nu vă ridica spatele, asigurați-vă că nu scăpați de obiceiurile sănătoase pe care le-ați dobândit în timpul dietei. Creșteți aportul caloric încet, zi de zi, similar cu compoziția meselor. Nu lăsați nici greutatea. Cântărirea nevrotică zilnică nu vă va muta nicăieri, dar cel puțin o dată pe săptămână este bine să aveți o imagine de ansamblu a faptului că eforturile dvs. merg în direcția corectă. Situațiile stresante prezintă un risc special după dietă. Amintiți-vă că organismul este parțial slăbit de aportul scăzut de calorii. Mai degrabă, vă va tenta să vă înfășurați nervii în zahăr sau grăsimi. Prin urmare, în loc să vă răsfățați limba, încercați să vă răsfățați întregul corp - nu cu o cutie de bomboane de ciocolată, ci cu wellness. Răsfățați-vă cu un masaj, saună, împachetări cu noroi și delicatese similare, care vă vor ajuta să scăpați de toxinele din corp. Și, desigur, nu uitați să vă mișcați regulat.

O problemă semnificativă după dietă este adesea propria ta familie, care te va face să te așezi cu prăjituri și sandvișuri, iar acum că nu le mai poți bate cu o ceartă despre dietă, nu se vor opri atât de ușor. Despre ce vom vorbi, în special pentru generația mai în vârstă, este greu de explicat, deoarece un prânz sănătos cu trei feluri de mâncare la domiciliu este considerat o dietă sănătoasă. Orice altceva este doar „moravuri moderne”. Nu mai rămâne altceva decât să zâmbești cu un zâmbet pentru a convinge o mamă, mătușa sau bunica grijulie că vei oferi ceea ce îți dorești doar atunci când îți vine.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)