timpul

Când iei micul dejun? Numărați corect caloriile? Și ce zici de proteine, este pe farfurie dimineața?

Gustare

De îndată ce se ridică din pat, mulți oameni nu se simt flămânzi și amână prima masă pentru mai târziu. Cu toate acestea, principiul este că, cu cât luați micul dejun mai repede, cu atât mai bine pentru metabolismul general. Cu toate acestea, mulți oameni nu iau micul dejun decât după sosirea la serviciu, între orele 9.00 și 10.00, care este prea târziu. Dar fac o greșeală și mai mare, și asta este sări peste micul dejun.

Când numărați calorii, uitați de băuturi

O porție de ouă amestecate are 200 kcal, un coc căptușit aproximativ 400 kcal - persoanele care doresc să slăbească trebuie să aibă o imagine de ansamblu a caloriilor luate în timpul zilei. Cu toate acestea, atunci când fac dieta, uită adesea că micul dejun este și despre băuturi. De exemplu, dacă vă răsfățați cu latte, adăugați 200 până la 300 kcal, în funcție de dimensiunea acestuia. Cafeaua în sine are un minim de calorii, problema apare dacă adăugați smântână (50 kcal) sau o linguriță de zahăr (16 kcal). Așadar, cafeaua de dimineață cu smântână și două lingurițe de zahăr înseamnă aproape 100 kcal.

Sarac in proteine

Proteinele sunt saturate pentru o lungă perioadă de timp, așa că sărind în mod regulat în timpul micului dejun nu dă roade, deoarece foamea iese în evidență un pic mai repede. Recomandăm 20 g de proteine ​​la micul dejun, astfel încât nivelul de insulină să nu „fluctueze” și să nu simțim atacurile foamei din cauza unei scăderi bruște a insulinei.