Ați terminat antrenamentul și vă gândiți să vă răsplătiți corpul cât mai bine.
Baza este faptul că mușchii noștri nu cresc în timpul antrenamentului, ci în timp, regenerarea. Antrenamentul ca atare este catabolic (pierdere). Corpul consumă glicogen, mușchii sunt obosiți și „deteriorați”. Prin urmare, este important să umpleți rapid nutrienții necesari și să începeți procesul anabolic (creștere).

Fereastra glicemică și carbohidrați
Cel mai bun moment pentru completarea acestor substanțe nutritive este de 15-45 de minute după antrenament. Aceasta este utilizarea unei ferestre glicemice. Corpul (mușchii) este epuizat după antrenament și rezervele de energie sunt de câteva minute. Pentru a începe procesele de regenerare și a restabili mușchii deteriorați, este crucial să recâștigăm energia în maxim 45 de minute de la sfârșit. Deci, trebuie să alimentăm în primul rând corpul cu carbohidrați.
Avantajul incontestabil al perioadei de după antrenament este, de asemenea, că organismul arde foarte eficient în acel moment, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la carbohidrații simpli cu un indice glicemic ridicat. Dimpotriva. De obicei, se extinde la ei, mai ales sub formă de băuturi de antrenament. O comandă rapidă tipică este gainer. Cu toate acestea, o banană simplă va servi și ea bine.

despre

Cei mai comuni carbohidrați

fructe
med
maltodextrină
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, vă reduceți aportul de carbohidrați în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă urmați principiile corecte, vă puteți răsfăța cu ele după antrenament fără griji și remușcări. Acest lucru se aplică și femeilor.

Diverse cocktailuri și șeici sunt excelente pentru absorbția mai rapidă a nutrienților. Prin urmare, îi puteți vedea pe cei mai experimentați cu șeicul în mână.

Nu trebuie să ratăm proteinele după antrenament. Cel mai bun într-un raport de 2: 1 la 4: 1 (carbohidrați și proteine).

Ar trebui să ne concentrăm în principal pe aminoacizi, proteine ​​izolate sau hidroizolate. Acestea sunt absorbite rapid și, împreună cu carbohidrații care stimulează producția de insulină, pătrund în mușchi în câteva minute.

Deci când și ce șeic să dea?
Unii tipi amestecă băuturi imediat după antrenament. Personal Nu văd acest lucru ca pe un pas bun. La sfârșitul antrenamentului, corpul arde în mare parte grăsimi (glicogenul este epuizat), deci este păcat să oprești imediat acest proces.

Personal, amestec câștigătorul și alții după amestecul de antrenament timp de aproximativ 10-15 minute după antrenament. Acesta este doar momentul în care expiri, faci un duș și stomacul tău este, de asemenea, odihnit.