aproape

Toată lumea știe cel mai bine ce este mai bine pentru ei înainte și în timpul exercițiilor, dar mulți oameni nu știu că activitățile post-exercițiu sunt, de asemenea, foarte importante pentru corpul tău.

În articolul următor, vă vom spune despre activitățile pe care le-ați face după antrenament nu trebuie să neglijeze.

Rezultatul va fi îmbunătățit imunitate, performanță sporită în următoarele antrenamente și cu siguranță vă veți simți mult mai bine.

Ce trebuie făcut după antrenament - Stretching

După antrenament corpul tau are nevoie de cel putin 5-15 minute de intindere.

Un număr mare de oameni îl neglijează, dar acest lucru poate duce la scurtarea ulterioară a mușchilor și restricționarea mișcării acestora. Acesta este un motiv comun pentru leziuni în sesiunile de antrenament ulterioare.

Veți găsi un număr mare de exerciții de stretching pe Internet, care sunt simple și eficiente.

Amintiți-vă că poate fi periculos întinzându-se omiteți și acordați atenție practicii sale.

Răcirea corpului

Imediat după finalizarea antrenamentului, indiferent dacă este vorba de antrenament de forță sau de concentrare pe cardio, este foarte important lasă-ți corpul să se răcească.

Este important să rămâneți în mișcare și să vă încetiniți încet corpul. Puls a temperatura începe să se stabilizeze reducerea consecventă a valorilor lor. Dacă te așezi sau te întinzi, corpul tău se întărește și asta vrei să eviți.

Trebuie să vă lăsați corpul să se regenereze, care este cheia pentru finalizarea cu succes a antrenamentului. Cea mai bună formă este un ușor trap și trecerea sa treptată la mers.

Fluide

Toată lumea știe că băutul în timpul exercițiilor fizice este esențial pentru sănătatea ta. Fie că îl urmați cu apă sau cu o băutură ionică. Hidratarea corpului tău este unul dintre lucrurile de bază de care ai nevoie pentru antrenamentele de succes.

De ce este atât de important?

Pentru că în timpul antrenamentului organismul elimină o mulțime de lichide și minerale sub formă de transpirație. Corpul tău are febră din cauza activității fizice pe care o creezi prin antrenament.

Prin urmare, trebuie răcit constant. Prin urmare, evaporă fluidele corporale.

Nu este o regulă că trebuie să te simți transpirat. Dacă mediul dvs. are o umiditate scăzută, există o senzație aproape imperceptibilă de transpirație.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu pierdeți lichide și minerale.

Neglijarea reaprovizionării cu lichide poate duce la deshidratare, care are efecte foarte negative asupra corpului tău.

Amenințări de deshidratare:

    supraîncălzirea organismului ameţeală deteriorarea organelor convulsii colaps suprasolicitare rapidă

Prin urmare, este foarte important să beți multe lichide în timpul antrenamentului și, de asemenea, să nu uitați să beți după antrenament, ceea ce este la fel de important ca în timpul antrenamentului.

Un duș

Un duș după un antrenament nu este doar o chestiune de igienă, așa cum s-ar putea crede mulți.

Dușul fierbinte relaxează mușchii. Cu toate acestea, trebuie să rotiți temperaturile pentru a obține rezultatul dorit.

Dezavantajul unui duș rece este un factor care încetinește procesele de adaptare și, prin urmare, este posibil să nu vă îmbunătățească performanța după antrenament.

Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai cu un duș rece și curat și, prin urmare, se recomandă alternarea apei reci și calde.

Record de progres

Această activitate are o semnificație pur psihologică și motivațională.

S-ar putea să credeți că este complet inutil, dar se confirmă că, cu gânduri mai bune, și corpul se îmbunătățește.

Este minunat să notezi câte serii din ceea ce ai făcut sau greutatea ganterelor.

De asemenea, puteți nota orele de la antrenament. Urmărirea progresului dvs. vă va motiva și va avea un efect pozitiv asupra psihicului. Apoi, există mult mai puține șanse ca tu să ai chef să renunți.

Articole similare:

Articole similare Mai multe de la autor

Flori mici de salcie și secrete pe care nu le cunoști

Boala Crohn - Care sunt simptomele și tratamentul acesteia?

Efecte mari ale uleiului de cocos

Alchemil - Efecte comune (utilizare)

Trusă de prim ajutor - Cât costă și ce trebuie să conțină?

Cum să scapi de mătreață? Uscat și gras (instrucțiuni)

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Cele mai bune articole

Pastile pentru slăbit - TOP 6 cele mai eficiente

Cel mai bun arzător de grăsimi? Acesta este TOP 7

Proerecta - O noutate printre preparatele pentru erecție

Pastile calmante - ✅ TOP 6

Tablete de drenaj - TOP 5 cele mai eficiente

Pastile pentru creșterea părului - TOP 6 (recenzie)

Cauti ceva?

Articole similare

Declinarea responsabilității afiliaților: articolele pot conține linkuri publicitare (afiliate). Pentru fiecare achiziție care se va face printr-un astfel de link, vom primi un mic comision. Desigur, prețul final nu va crește pentru dvs. și nu veți plăti nimic în plus. Toți acești bani sunt investiți apoi în conținut de calitate, care are ca scop să vă ajute pe voi, cititorii noștri.

Nu sunt vândute produse pe acest site. Am încercat personal un număr mare de produse pe care le recomandăm. Toate produsele sunt aprobate de autorități, testate și disponibile gratuit în farmacii.

Informațiile furnizate nu sunt și nu trebuie interpretate ca o mențiune nutrițională sau de sănătate în temeiul Regulamentului (CE) nr 1924/2006 din 20 decembrie 2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate făcute asupra produselor alimentare. Informațiile sunt extrase din surse disponibile gratuit. Autorii site-ului nu își asumă responsabilitatea pentru interpretarea lor incorectă. Suplimentele nutritive nu sunt medicamente și în niciun caz nu pot înlocui un examen medical profesional! Înainte de a începe să luați suplimente care pot interfera cu medicamentele dumneavoastră Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului. Este posibil ca prețurile produselor individuale să se fi schimbat ușor de la publicarea articolului.