acești

Fie că suntem fericiți depinde de noi. Fericirea nu poate fi cumpărată, fericirea trebuie trăită. Acestea sunt recomandările diverselor cărți motivaționale. Cu toate acestea, hormonii sunt și spre fericirea noastră! În general, acestea sunt substanțe secretate de glandele endocrine - glandele endocrine. „Acestea sunt substanțe chimice destinate organizării, coordonării și controlului funcțiilor celulelor și țesuturilor corpului uman”, explică diabetologul Adriana Ilavská de la Clinica ambulatorie diabetologică și metabolică Medispektrum din Bratislava. Potrivit ei, atât animalele, cât și plantele au hormoni.

Cunoaștem câțiva hormoni care sunt responsabili de modul în care ne simțim:

Serotonina - un hormon găsit în creier este responsabil pentru buna dispoziție, gândire optimistă, evocă un sentiment de fericire și satisfacție.

Dopamina - este asociat cu motivația pentru diverse activități. Este eliberat în creier în timpul activităților naturale plăcute, cum ar fi aportul de alimente, activitatea fizică, activitatea de dragoste. Acesta joacă un rol important în funcțiile motorii ale creierului.

Oxitocina - un hormon produs în nucleele hipotalamusului, numit și hormonul iubirii și securității. Este important, de exemplu, în formarea unei relații după naștere, dar și în promovarea alăptării și probabil și în stimularea sexuală, când contracțiile musculare accelerează transportul spermei în trompele uterine.

Endorfină - provoacă o bună dispoziție și sentimente de fericire. Endorfinele sunt peptide opioide produse de creierul uman și sunt un agent anti-rău. Au efecte similare morfinei și substanțelor conexe. Acestea afectează somnul, starea de spirit, percepția durerii.

Acetilcolina - afectează viteza de transmitere a informațiilor, promovează concentrarea.

Susțineți producția de HORMONES OF FERICIRE!

Poate fi stimulată producția de hormoni? Ce ajută în afară de medicamente? Ilavská susține că putem stimula producția de hormoni prin dietă, activitate fizică și relații. „Dieta ar trebui să fie cât mai naturală, fără procesare industrială, cu cel mai mic tratament chimic posibil”, spune el.

Potrivit acesteia, nivelul serotoninei poate fi afectat de acizii grași omega-3. Acestea se găsesc în principal la pești, în special în marin (somon, ton, sardine, macrou, hering), dar și în apă dulce (somn, păstrăv, biban), nuci, semințe de in sau ulei de rapiță.

„Endorfinele conțin multe alimente, precum ciocolata neagră, dar sunt suficiente în cantități mici, maximum un pătrat pe zi”, amintește diabetologul. Alimentele picante și condimentate funcționează similar. Chiar și endorfinele mai bune și mai lungi cresc mișcarea - alergarea, fiecare exercițiu, înotul.

CIRCULAŢIE
Ieșiți în natură. Verdele acționează ca un balsam pentru suflet. Privind natura, stimulăm acele părți ale creierului care sunt asociate cu fericirea sau gândirea pozitivă. Soarele beneficiază și în lupta împotriva depresiei.
Practică. Prin exerciții, nu doar ne modelăm corpul, ci și gândirea pozitivă. Mișcarea eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Cercetătorii spun că exercițiile fizice regulate pot duce chiar la o fericire durabilă.

DESTUL SOMN
Dormi bine. Nu doar un somn suficient, ci și calitatea acestuia este importantă pentru a ne simți bine, mulțumiți și fericiți.
Bucurați-vă de cel puțin șapte ore de somn. Lipsa somnului ne afectează grav nu numai starea de spirit, ci și, de exemplu, performanța la locul de muncă în timpul zilei.

ÎNTÂLNEȘTE PRIETENI
A avea prieteni este important. Prietenii ne ajută să facem față mai ușor, uneori este suficient dacă ne ascultă, putem da în judecată. Ne ajută să fim din ce în ce mai fericiți.

GANDESTE POZITIV
Aruncați gândurile negative și concentrați-vă asupra pozitivului. Concentrează-ți gândurile asupra obiectivelor și viselor tale care contează pentru tine, oamenii pe care îi ai în jurul tău și cei pe care îi pasă. De asemenea, scrieți pozitivele pe hârtie, nu ezitați să le citiți în jur. Sentimentele tale pozitive se pot tripla!

FACE MASELE MAI MULTE
Râsul se vindecă. Cercetătorii au arătat că râsul are un efect pozitiv asupra psihicului și, prin urmare, asupra sănătății lor generale. Râsul reduce, de asemenea, stresul, ajutând la crearea și menținerea bunăstării mentale.