Când și ce să mănânci după exerciții? Deși chiar mai târziu seara ...
Puteți ridica greutăți mari în sala de gimnastică de mai multe ori pe săptămână, puteți alerga zeci de kilometri și puteți mânca destul de sănătos, dar dacă neglijați dieta corectă înainte și după antrenament, rezultatele dvs. vor fi minime.
CITEȘTE ȘI:
Învață să mănânci corect înainte și după mișcare și abia atunci vei vedea că eforturile tale nu sunt în zadar. Urmați câteva reguli simple și mutați-vă performanța la câteva niveluri:
1. Nu faceți mișcare pe stomacul gol - Mulți oameni simt că atunci când fac mișcare dimineața pe stomacul gol, ard mai multe grăsimi. Nu este adevăr. Exercițiul pe stomacul gol va arde doar mai multă masă musculară. Multe studii au fost efectuate pentru a aborda acest fenomen și niciunul dintre ei nu a confirmat că antrenamentul cu stomacul gol ar accelera în vreun fel pierderea în greutate.
2. Mănâncă după antrenament - nu mănânci nimic după exerciții pentru a nu-ți frustra eforturile. Nu o face - Dacă nu suplimentezi substanțele nutritive necesare după antrenament, vei pierde posibilitatea de progres și de slăbire. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât ar trebui să mănânci mai mult și mai bine - aceasta este singura modalitate de a începe metabolismul, de a accelera regenerarea și de a forța organismul să elibereze depozitele de grăsime în exces. Dacă nu îți vine să mănânci după un antrenament greu, încearcă să îl depășești, deoarece mușchii au într-adevăr nevoie de acei nutrienți.
3. Exercițiu de dimineață - în caz că te antrenezi dimineața devreme, macar sa ai o banana (măr, prăjitură, o bucată de baghetă cu șuncă - sau orice altceva care nu te va împinge prea tare în stomac) și beți un pahar mare de apă. Ia un mic dejun bun după antrenament - în primul rând, răsfățați-vă cu o încărcătură de carbohidrați complecși (fulgi, orez, produse de patiserie, terci de cereale, musli presărați) și proteine sărace cu care nu trebuie să exagerați (proteine din zer atunci când nu o puteți prinde, de asemenea) ca brânză de vaci, șuncă, brânză) .
4. Antrenament seara - chiar dacă abia te poți trage acasă după un antrenament de seară, uită de culcare pe stomacul gol! Mâncați întotdeauna carbohidrați mai întâi după antrenament (cartofi, orez, fructe, produse de patiserie) și apoi proteine (carne, brânză, ouă, brânză de vaci etc.). Și nu contează dacă sunt nouă dimineața sau unsprezece seara. Scapă de frica de a mânca târziu.
5. Feriți-vă de fibre - fibra este sanatoasa - curata intestinele, ajuta la digerarea nutrientilor, indeplineste o functie satioasa. Dar nu exagerați prea mult înainte de a vă exercita, deoarece ai putea avea abdomenul umflat și nu este plăcut nici atunci când te întărești, nici când alergi. După antrenament cu fibre, de asemenea, cu atenție - încetinește digestia carbohidraților - și nu avem nevoie de asta chiar acum.
6. Nu intra în panică - dacă nu ai ocazia să mănânci imediat după activitatea fizică sau te duci să faci mișcare dimineața fără micul dejun, nu te panica, asta e viața. Uneori este posibil să nu respectați toate regulile ca fiind ideale, dar viața nu este ideală. Încercați să anticipați aceste situații, purtați o zecime în geantă și planificați-vă masa. Dacă nu mănânci după mișcare, nu înseamnă că a fost inutil.