mănânci

Corpul are nevoie de calorii pentru a arde mai mult. Deși poate nu pare complet logic la prima vedere, este. Ceea ce mâncăm în alimente îl folosim pentru „operație”, ceea ce extragem din grăsime este din „cheltuieli extraordinare”. De îndată ce nu mâncăm suficient și mai avem cheltuielile suplimentare (adică facem exerciții fizice), corpul își protejează rezervele de grăsime și câștigă energie atât cât este mai ușor și mai rapid - îl scurge din mușchi. Când nu mâncăm și nu facem mișcare, se poate întâmpla ca masa noastră musculară să scadă (sau cu siguranță nu va crește) și în ceea ce privește grăsimea, vom rămâne singuri plus sau minus. Cum să recunoaștem că ar trebui să adăugăm, de data aceasta în masă?

Reducerea caloriilor la un nivel absolut minim este în zona pierderii în greutate, puteți spune o eroare școlară. Pentru a începe metabolismul, trebuie să avem suficienți nutrienți pentru toate procesele care au loc în corp și ceva suplimentar pentru a alimenta mușchii sub sarcină. Deci - după cum știm că mâncăm foarte puțin și trebuie să adăugăm?

Încă ne gândim la mâncare. Sună ceva normal când începem o dietă. dar opusul este adevărat. Dacă aveți o după-amiază foarte bună, pentru că singurul lucru la care vă puteți gândi este cina (în cel mai rău caz, micul dejun de a doua zi), nu este corect. Printre mesele principale ar trebui să căutăm zeciuială sănătoasă, gustări sub formă de legume, nuci și alimente încărcate cu proteine. În caz contrar, s-ar putea să „eșuăm” și să cedăm mâncării excesive atunci când nu o mai putem suporta.

Sărim peste mese. Mic dejun, zecea, prânz, olovrant, cină sau a doua cină. Da, ar trebui să mâncăm la o „dietă”. Deși fiecare corp este puțin diferit și poate ocupa o frecvență diferită de a mânca, acesta este modul majoritar, non-alternativ, dovedit și fiabil. Odată ce nu luăm micul dejun, cina sau omitem alte mese în mod regulat, este destul de sigur că mâncăm puțin. Adevărata artă nu se află în cantitate și frecvență, ci în compoziția dietei noastre.

Nu l-ați primit de ceva vreme. Uau, acest lucru nu se aplică în cazul tău, îl poți sări peste. Cu toate acestea, lipsa de calorii poate face ca ciclul nostru să sară, să devină neregulat și chiar să se oprească. Fenomenul însoțitor este adesea căderea părului și unghiile fragile. Puține calorii, puține minerale și vitamine se vor juca cu hormonii noștri.

Avem dureri de cap groaznice. Creierul nostru caută glicemia. Întregul corp încearcă să ofere creierului un mediu cât mai stabil posibil, astfel încât prioritatea este întotdeauna să furnizeze glucoză creierului. Și dacă nu consumăm suficienți carbohidrați, mai devreme sau mai târziu va afecta capul. Dacă avem capul cețos, ne doare, suntem lacomi de lumină sau avem alte dificultăți inexplicabile, poate fi pentru că mâncăm puțin. Încercați doar să adăugați calorii și puțini carbohidrați - dacă durerea sună ca o baghetă magică, cauza este clară.

Când ne gândim la mișcare, ne-ar plăcea să ne culcăm. Vă amintiți că veți merge la antrenament după-amiaza și veți experimenta brusc o astfel de oboseală preventivă? Corpul vrea pur și simplu să câștige putere atunci când își imaginează cheltuielile - dacă nu cu mâncare, atunci cel puțin cu somnul. Modul de somn este un efect secundar comun al aportului scăzut de calorii.

Ești extrem de iritat. În engleză, s-a format combinația cuvântului foame - foame și furios - furios = hangry. Foamea, chiar dacă stomacul nostru se micșorează și nu-l mai simțim atât de mult, cu siguranță nu ne lasă într-o dispoziție bună. Uneori, autocontrolul este însoțit de frustrare și, prin urmare, de schimbări de dispoziție, iritabilitate și altele asemenea.

Mâncarea nu vă va satisface. Nici mental, nici fizic. Capul și corpul așteaptă cu nerăbdare mâncarea în același mod, deși din motive diferite. În cazul în care cina cu salată doar te lasă supărat că ai deveni mai mult și frustrat, încearcă să incluzi mai multe grăsimi și proteine ​​sănătoase. Ar trebui să ne ușurăm foamea mult mai eficient decât vitaminele, apa și fibrele din legume.