după

Poate că vă confruntați și cu perioada în care vă „priviți” sincer, dar rezultatele nu vin foarte bine ... Unde este greșeala și cum să o remediați? Aici veți învăța ce să faceți după exerciții, astfel încât să aibă sens și efectul să fie cât mai bun posibil și ce să nu faceți. Aflați cum să continuați.

Ce să nu faci după antrenament?

Este important să cunoașteți ambele părți, astfel încât să nu faceți multe greșeli care vă pot întârzia obiectivul.

Nu mânca - dacă crezi că dacă nu te trezești că pierzi mai multă grăsime după exerciții, te înșeli. A nu mânca după exerciții fizice este ceva de genul a nu face exerciții fizice deloc. Arzi multă energie în timpul exercițiilor, dar dacă vrei rezultate și nu contează dacă slăbești sau câștigi masa musculară, trebuie să mănânci după antrenament. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu atingeți legumele, fructele, dulciurile sau altele asemenea. După antrenament, aveți nevoie de nutrienți de calitate: proteine ​​și carbohidrați cu eliberare rapidă (vezi mai jos). Dacă nu mănânci după antrenament sau dacă mănânci alimente incomplete, îl vei arde în loc să câștigi masa musculară, deoarece mușchii sunt o sursă de energie rapidă.

Ce să faci după antrenament?

Datorită acestor sfaturi, obiectivul tău al personajului de vis va fi și mai aproape.

Mănâncă bine și la timp - după antrenament, aveți nevoie în principal de proteine ​​și, de asemenea, de carbohidrați pentru a câștiga energie rapidă. Mușchii trebuie să fie hrăniți și regenerați. După antrenament (până la maximum o jumătate de oră), faceți un shake de proteine ​​sau un baton de proteine ​​cu un conținut maxim de proteine ​​de 25 de grame pe masă. Cantități mai mari de proteine ​​nu mai pot fi procesate, așa că se irosesc. Cu toate acestea, la o oră după antrenament, luați o masă normală „solidă”. De asemenea, preferați proteinele în combinație cu carbohidrați rapizi, cum ar fi carnea și orezul sau alte farfurii, ouăle, brânza de vaci, pâinea integrală și altele asemenea.

Mai întâi proteina, apoi dușul - după antrenament, toată lumea se grăbește mai întâi la duș, dar așteaptă o vreme. După antrenament, completați lichide, proteine ​​(cocktail sau bare de proteine) și faceți duș numai după aceea. Mușchii au nevoie de nutriție imediată, dușul poate aștepta. Cocktail-urile sau batoanele de proteine ​​sunt o opțiune nutrițională imediată, rapidă și perfectă. Va trece ceva timp înainte de a veni acasă de la sală și apoi vei pregăti o masă „solidă” în camera ta de acasă.