Cu toate acestea, sarcina lasă fiecare femeie, indiferent dacă vrea sau nu, să lase câteva kilograme în plus și să-și schimbe silueta. Aici începem să punem întrebări cum să ne întoarcem în formă ...
Cum să piardă în greutate? Trebuie să încep să fac mișcare și dietă. Și când o femeie poate începe de fapt să facă mișcare după ce a născut ?
Exercițiu postpartum - când să începeți
Aș răspunde foarte atent la această întrebare, deoarece este individuală pentru fiecare femeie. Cu siguranță va fi mai ușor pentru o femeie care a practicat activ sport înainte de sarcină și în timpul sarcinii. Femeile care nu au mai făcut niciodată sport înainte trebuie să înceapă foarte încet și cu atenție.
Al doilea factor este starea de sănătate a fiecărei femei după naștere, respectiv cursul nașterii. posibile complicații.
Fiecare femeie poate începe o mișcare pasivă imediat după naștere, dar este întotdeauna necesar să începeți încet și treptat și puteți începe, de asemenea, cu plimbări cu o trăsură. La urma urmei, purtarea și ridicarea unui bebeluș este „cvasi” întăritoare.
La început cu propria greutate
La început, includeți exerciții cu propria greutate corporală, începeți cu un număr redus de repetări, încălziți mai degrabă corpul și adăugați treptat repetări și intensitatea exercițiului. Începeți prin întărirea și relaxarea corpului superior, deoarece după naștere trebuie să readucem postura la nivelul inițial. Este important să întărim mușchii abdominali, care atunci când îi întărim, ușurăm partea lombară a coloanei vertebrale, care este supraîncărcată de sarcină și de greutatea mare a abdomenului. Întăriți mușchii pelvisului, care sunt slăbiți de naștere.
Mersul rapid ajută și el
Mersul rapid, înotul, aqua aerobica, yoga, pilates, ciclismul sunt, de asemenea, ideale pentru început, ulterior după șase săptămâni puteți adăuga orice alte activități, centru de fitness și antrenament cu greutăți, diverse forme de antrenament cardio, interval sau funcțional.
Sportul activ și exercițiile fizice sunt recomandate de medici, ginecologi timp de până la șase săptămâni. Atunci nimic nu te va opri și te poți dedica pe deplin diverselor exerciții de rezistență sau forță (aerobic, întărire)
Livrare prin cezariană
Atenție: femeile după nașterea prin cezariană nu trebuie să facă sport în mod activ la 3-6 luni de la naștere (doar exerciții ușoare), din nou, acest lucru este individual și se recomandă să începeți cu o întărire țintită a mușchilor abdominali numai după 6 luni după naștere prin cezariană. . Dacă începeți să faceți mișcare după naștere prin cezariană, evitați rotația, mișcarea rapidă și exercițiile cu greutate mare.
Pregătim un articol: Exercițiul și efectul acestuia asupra alăptării
Ing. Adriana Petrovičova (antrenor personal Realfit)
- Pierderea în greutate și exercițiile fizice după naștere Atenție la aceste lucruri
- Exercițiul postpartum afectează alăptarea Blogul FEEDO
- Exerciții eficiente și pierderea în greutate, Prešov - Centrum ZľavaDňa
- Exerciții fizice după naștere și alăptare Cel mai hrănitor blog din Slovacia Tina și Vlado Zlatoš
- Exercițiu după naștere 10 sfaturi pentru exerciții la domiciliu pentru a vă întări corpul - Nutriklub