Fiecare femeie vrea să ajungă acolo după ce a născut cât mai curând posibil. Acest lucru este firesc, deoarece modul în care arată o persoană afectează modul în care se simte și încrederea generală în sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Cu toate acestea, multe femei aleg un scop greșit. În acest caz, exercițiul nu are efectul dorit și, în plus, provoacă probleme de sanatate. La ce să te uiți în lucruri precum dieta sau exercițiile postpartum?

după

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Diastaza ca risc nr. 1

Este posibil să fi întâlnit deja acest concept, deoarece deranjează multe femei din întreaga lume. Și nu numai imediat după naștere, ci adesea câteva luni sau chiar ani după aceasta. Potrivit unui studiu, el are o diastază de până la șase săptămâni după naștere 60% dintre mame și 30% la un an după aceea. La exterior, se manifestă printr-un abdomen proeminent și atârnat. Aceasta este o deteriorare a ligamentului numit linea alba, care leagă părțile drepte și stângi ale rectului abdominis. Acest mușchi susține organele interne și mușchii spatelui. În timpul diastazei, albumul linea încetează să-și îndeplinească funcția și partea dreaptă este separată de stânga, în timp ce se creează un decalaj, care se întinde adesea de la buric la stern. Dacă o femeie cu diastază se aruncă ulterior pe „abdomen”, nu numai că abdomenul nu va scăpa de el, dar poate realiza exact opusul - va ieși și mai mult, deoarece exercițiul incorect va înrăutăți diastazul. Cu toate acestea, această problemă nu este doar estetică. În plus față de un abdomen proeminent, poate provoca dureri de spate sau de spate, zvâcniri ale membrelor superioare sau inferioare și slăbirea podelei pelvine.

Cum să recunoaștem diastaza

Dacă nu poți scăpa de burtica gravidă mult timp, chiar dacă faci mișcare și pierzi câteva kilograme, este posibil să suferi de diastază. Pentru a afla, întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite cu o mână în spatele capului. Așezați cealaltă mână pe abdomen în zona buricului. Ridicați capul și trunchiul astfel încât umerii să fie deasupra solului. Dacă aveți o movilă pe stomac, probabil că aveți diastază. În plus, simțiți abdomenul cu mâinile în această poziție. Dacă găsiți un spațiu de peste 2,5 cm între părțile drepte și stângi ale mușchiului abdominal drept, este posibil să aveți o problemă. Cu toate acestea, cel mai bun lucru de făcut este dacă mergi la un kinetoterapeut experimentat, care vă va oferi un diagnostic. Cel mai rău lucru pe care îl poți face, este de a întări mușchiul abdominal drept prin efectuarea diferitelor exerciții, cum ar fi scurtatoare și abdominale. Aceste exerciții sunt deja tabu în timpul sarcinii și chiar la câteva luni după naștere. Și bineînțeles dacă suferiți de diastază.

Podea pelviană slăbită

Diastaza este strâns legată de eliberare, resp. slăbirea mușchilor pelvisului. Acest lucru duce la diverse probleme, cum ar fi:

  • scurgeri spontane de urină,
  • indigestie,
  • probleme sexuale,
  • dureri pelvine,
  • dureri lombare.

Ar trebui pus după naștere accentul pe conștientizarea diferitelor straturi ale mușchilor abdominali, angajarea mușchilor interni, începând cu exerciții pe podeaua pelviană și întărirea mușchilor abdominali transversali și oblici. Femeile ar trebui să fie deosebit de prudente atunci când fac exerciții, inclusiv sărituri, alergare sau exerciții de intensitate mare. Legat de poate crește potențialele probleme cu incontinență sau diastaza menționată mai sus. Exercițiile care nu sunt adecvate după naștere includ, de exemplu:

  • sărind pe o trambulină,
  • mișcări rapide, ascuțite cu leagăn, schimbări rapide de direcție
  • orice variații de abrevieri,
  • ridicarea picioarelor în pat,
  • ședințe și exerciții pentru a vă întinde pe burtă.

Exerciții fizice și dietă postpartum

Cel mai frecvent exercițiu recomandat femeilor postpartum este alcătuit din exerciții Kegel. Acestea sunt exerciții postpartum care întăresc tonusul muscular al podelei pelvine. Mușchii podelei pelvine țin, printre altele, vezica urinară și împiedică urina să scape spontan. Podeaua pelviană activată suficient reduce riscul căderii sau răsturnării organelor pelvine. Voi discuta aceste exerciții mai detaliat în articolul următor. Doar atunci când podeaua pelviană și mușchii abdominali adânci sunt întăriți, puteți începe exerciții „normale”.

Dar dacă doriți să slăbiți după naștere, ar trebui să vă concentrați asupra menținerii aportului de energie mai mic decât aportul de energie. Tradus în limbajul uman, trebuie să vă concentrați necondiționat pe creșterea cheltuielilor de energie pe parcursul zilei (mers pe jos, mersul cu bicicleta, scări, ...), dar, mai important, trebuie să vă reglați dieta. Nu sunt necesare detoxifiere sau suplimente speciale pentru slăbit, dar un plan de dietă de calitate care să nu vă înfometeze. În acest caz, aveți 2 opțiuni:

  1. Ai unul dezvoltat plan de masă experți (de exemplu, de asemenea AICI)
  2. Citiți câteva articole (ca acesta sau acesta) și încercați reglați-vă singuri dieta

Yoga sejur lângă Banská Štiavnica

Un alt dintr-o serie de yoga preferate rămâne cu Vanda Gallo, de data aceasta în inima dealurilor Štiavnica. În acest weekend, pe lângă cursurile de Hatha Yoga, veți găsi și tehnici de respirație - Pranayama și un atelier de nutriție - Cum să folosiți un blender în bucătărie.