Atunci când pierdeți în greutate, nu începeți să numărați calorii și să depășiți fiecare masă pe gram. Nu numai că consumă mult timp, dar de multe ori vă poate împiedica să pierdeți în greutate, spre surprinderea dumneavoastră.

feriți-vă

Rețineți că pentru alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, organismul trebuie să digere - procesând de aproape douăzeci de ori mai multă energie pentru a digera grăsimile din slănină sau cârnați.

Croissantul alb sau pâinea folosită în mod obișnuit la micul dejun are aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și croissantul integral., dar este un dușman mult mai mare al pierderii în greutate. Motivul este faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de mult mai puțină energie pentru a digera un croissant alb decât pentru a digera un croissant integral.

Pentru procesare - digerarea dulciurilor, corpul tău nu are aproape energie, excesul de calorii din acestea sunt stocate în depozitele de grăsimi.

Calorii este un cuvânt care atrage atenția pe oricine încearcă să slăbească. Excesul de calorii din stat este asociat cu consumul frecvent și excesiv de alimente și alimente bogate în calorii, în special grase și dulci. Tragedia este că mulți sunt considerați alimente sănătoase. În principiu, alimentele bogate în fibre au mai puține calorii.

Când pierdeți în greutate, ar trebui să învățați să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut, care afectează rata la care sunt absorbite caloriile de către organism.

Aveți grijă ce alimente conțin caloriile pe care le consumați.

Caloriile din diferite tipuri de alimente afectează organismul și, prin urmare, pierderea în greutate în moduri diferite.

În caz contrar, corpul arde caloriile conținute în grăsimi, altfel caloriile din pui, altfel caloriile din dulciuri și altfel caloriile din legume sau fructe.

Baza unei diete de slăbit este să cheltuiți mai multă energie decât primiți, corpul apoi începe să cheltuiască energia stocată în depozitele de grăsimi.

Alimentele bogate în fibre necesită mai multă energie pentru a fi digerate.

Gătitul și, în general, consumul de timp al alimentelor ușurează digestia alimentelor, reducând astfel energia consumată de corpul dumneavoastră pentru ao procesa. Aflați cum să pregătiți mâncarea cu un tratament termic mai scurt

Mâncarea rapidă este, de asemenea, o amenințare pentru dvs., care nu necesită aproape deloc calorii pentru a fi digerate de corpul tău.

Feriți-vă de alimentele, mesele și gustările pentru a slăbi atunci când slăbiți.

Oferă ca multi produse din cereale integrale, Șapte tipuri de cereale, toate pot fi sănătoase, dar conțin și multe calorii. Multe pâini numite multigrain sunt de obicei făcute din cereale rafinate, deci nu vă aduc suficiente beneficii nutriționale ale cerealelor întregi.

De unde știi dacă este un aliment sănătos? Citiți cu atenție eticheta nutrițională. Dacă primul din lista de ingrediente este făina, este un tip rafinat de făină de grâu, de obicei albă, care nu vă va oferi pâine integrală de calitate 100%.

Salate.
Nu țineți cont de faptul că tot ceea ce are în ofertă cuvântul „salată” trebuie să fie sănătos. Salatele de ton preparate, salatele de pui, salatele de creveți sunt adesea doar grăsimi ascunse și calorii datorită conținutului ridicat de maioneză. Deși depinde mult de mărimea dozei și de ingrediente, un astfel de sandwich cu ton poate conține până la 700 de calorii și 40 de grame de grăsime!

Batoane energizante.
Barele energetice sunt ideale înainte de un antrenament solicitant. Atenție, totuși. Multe bare sunt umplute cu sirop bogat în fructoză, porumb, zahăr adăugat și artere care înfundă grăsimile saturate. În plus, unele bare pot conține mai mult de 350 de calorii. Este o idee bună să te droghezi cu un amestec de carbohidrați și proteine ​​de înaltă calitate înainte de un antrenament îndelungat sau o călătorie, dar nu la un birou unde stai toată ziua.

Smoothies.
Cele mai multe dintre ele constau în principal din fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, aceasta este o altă problemă, o porțiune disproporționat de mare cu care suntem obișnuiți să pregătim sau ne este servită în baruri în cupe uriașe de sticlă.

Multe smoothie-uri sunt servite în combinație cu adăugarea de zahăr, înghețată sau vin spumant, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii. Unele cocktailuri pot conține până la 500 de calorii. Smoothies pot fi o modalitate excelentă de a începe ziua, dar nu o luați seara în timp ce stați. Nu vei mai arde acele calorii băute și totul va fi stocat în grăsimea ta.

Alimente marcate „fără grăsimi”.
Fără grăsimi nu înseamnă că nu aveți calorii. Doar pentru că alimentele nu conțin grăsimi, nu trebuie să fie produse sănătoase. Desigur, există o mulțime de alimente sănătoase fără grăsimi (majoritatea fructelor și legumelor), dar verificați întotdeauna eticheta nutrițională atunci când cumpărați alimente ambalate. În loc de grăsimi, acestea pot conține mai mulți carbohidrați, sodiu, mai puține fibre și vitamine.

Gustare.

Chiar și grăsimile adăugate din fast-food provoacă presiune pe pereții arterelor, care este principalul risc de atac de cord. Deja astăzi, două treimi din toți adolescenții au cel puțin un factor de risc pentru bolile de inimă din cauza nutriției și obezității slabe, a colesterolului ridicat și a lipsei de exerciții fizice.
Excesul de sare din meniul fast-food.
Nivelurile ridicate de sare sunt frecvente în fast-food. Nici una dintre mese nu are valori optime, care sunt recomandate ca limită zilnică pentru aportul de sare, care este de la 1500 mg la 2300 mg. Multe dintre alimentele lor tipice, cum ar fi cartofii prăjiți și burgerii, conțin sare și conservanți care au un efect negativ asupra sănătății și sunt în cantități uriașe.
Fast food prajit.

O mare parte din meniul de fast-food este mâncare prăjită, plină de grăsimi saturate și colesterol. Mâncarea rapidă contribuie doar la creșterea colesterolului din sângele nostru. Această modificare a nivelului de colesterol crește semnificativ riscul pentru o serie de probleme de sănătate, cum ar fi infarctul sau insuficiența cardiacă. Chiar și salatele din restaurantele de tip fast-food pot avea un conținut ridicat de grăsimi datorită brânzeturilor și bucăților de slănină.

Mâncare rapidă îndulcită.
Mâncarea rapidă conține, de asemenea, niveluri ridicate de zahăr. Zahărul este adăugat la multe tipuri de fast-food pentru a spori gustul și satisfacția clientului. Nivelurile ridicate de zahăr din alimente pot duce la deteriorarea sănătății generale, pot provoca obezitate și pot contribui la dezvoltarea unor boli precum diabetul și accidentul vascular cerebral.
Porții mari de fast-food.
Majoritatea produselor de tip fast-food au un nivel ridicat de calorii, de asemenea, deoarece sunt porții mari. Unele alimente conțin mai multe calorii pe porție decât ceea ce este permis într-o dietă sănătoasă pe zi.
Alegerea alimentelor sănătoase

Crearea și alegerea alimentelor sănătoase vă pot prelungi literalmente viața și vă pot spori longevitatea. Deci nu ne-am referit la fast-food. Contribuie la riscul multor boli degenerative și, dimpotrivă, scurtează viața. Mâncarea gătită acasă este mult mai sănătoasă decât mâncarea rapidă. Dacă vrei să lucrezi la corpul tău sănătos, menține-ți aportul de „fast-food” la minimum. Și fără scuze pentru a nu putea face zeciuială și prânz acasă. Nu vei fugi de propria sănătate și siluetă.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor