1.2. 2017 Anul acesta voi renunța în sfârșit și voi exersa! Nu pot să ajung din urmă cu fitko, dar o să mă antrenez acasă. Sună mai ușor decât este. Vă vom sfătui.

exercițiu

iStock

Popular de pe web

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Articole similare

5 lucruri pe care cu siguranță nu trebuie să le faceți după exerciții: evitați aceste greșeli cu un arc mare, altfel se va termina prost!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Jana Simkovicova (34) este un promotor al unui stil de viață sănătos, autorul cărților despre alimentația sănătoasă pentru adulți și copii și redactorul-șef al propriului portal de internet despre exerciții fizice. Deși a absolvit Universitatea de Economie, mișcarea ei a însoțit-o de-a lungul vieții. Acesta a fost, de asemenea, unul dintre motivele pentru care a urmat cursuri de instructor în yoga de putere și aerobic. A avut întotdeauna suficient gust și timp pentru a face mișcare, dar, ca mamă dublă, acum trebuie să o planifice cu atenție. Cu toate acestea, el se află în spatele faptului că, dacă dorește, va exista timp pentru exerciții fizice alături de familie.

„Primul fiu Oskar (5) a fost un copil liniștit în comparație cu al doilea Oliver (18 luni). Când am practicat yoga dimineața, el m-a urmărit calm, iar când a crescut puțin, a început să repete după mine pe salteaua sa. Yoga era prea static pentru Oliver. Îi plăcea mai mult să se agațe de piciorul meu. De exemplu, a rămâne în poziția unui copac este o adevărată provocare ”, râde Janka, care pune deoparte două ore pe săptămână pentru yoga.

„Mă voi închide în studiu și soțul meu va avea grijă de copii în acea perioadă. Cu toate acestea, două ore pe săptămână nu sunt suficiente, așa că am comandat un așa-numit Instruire HIIT. Antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată îmi dă putere, fitness și caracter. Trebuie doar să mă antrenez 20 de minute. Ei bine, fac doar exerciții pe care le stăpânesc bine - genuflexiuni, manivele, lunges. Îi antrenez în sufragerie cu copii, care se distrează foarte mult cu mine. Ori mă urmăresc sau îi motivează să se antreneze cu mine. Datorită acestui fapt, ei iau mișcarea ca pe o parte naturală a vieții. Și fiul mai mare merge la fugă cu mine. Adică alerg, el merge cu bicicleta și mă face bodyguard ".

Să luăm în considerare acest lucru înainte de a începe

Este clar că lipsa de timp este o scuză ieftină în aceste zile. Nu există niciun motiv financiar pentru teme, nu trebuie să plătim taxe de intrare sau taxe de membru. Singura investiție care dă roade atunci când faci mișcare acasă, mai ales dacă ești un adevărat începător, este să plătești câteva ore de antrenor calificat. El te va învăța cum să faci mișcare corect. Așa că nu adăugăm un alt motiv la lista motivelor pentru care nu putem face exerciții - medicale. Eu și Janka ne-am uitat la cele mai importante întrebări despre teme.

1. Cum să exersez pentru a nu mă răni?

În primul rând, consultăm medicul despre exercițiu. Apoi vom căuta un antrenor potrivit care să ne învețe exercițiile de bază, astfel încât să le putem antrena cu adevărat corect. Se poate întâmpla cu ușurință ca, cu un antrenament incorect, exercițiul să rateze efectul. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare în special de cei ale căror corpuri nu sunt obișnuite cu mișcarea și nu au o experiență suficientă cu exercițiile fizice.

Se întâmplă adesea să ne angajăm la exercițiile dificile pe care le-am găsit pe Internet cu mare entuziasm și fără pregătire. Cu toate acestea, nu putem practica corect exercițiile. În același timp, în timpul fiecărui exercițiu, este necesar să îl cunoașteți, să vă percepeți corpul, să știți ce mușchi să implicați. Cu exercițiul potrivit, este și mai ușor pentru corp. Nu avem un mușchi atât de mare, spatele și spatele nu ne doare și suntem cu atât mai motivați să continuăm.

2. Cum să evitați greșelile de exercițiu?

Dacă suntem autodidact în mod explicit și decidem să nu căutăm un antrenor care să ne explice exercițiile, este important să le studiem în mod corespunzător, cel puțin din sursa pe care dorim să o folosim (video, internet, aplicații, carte. ). Ca o verificare, un exercițiu în fața unei oglinzi ne poate ajuta să verificăm dacă avem, de exemplu, o spate dreaptă sau cruci îndoite. Nu este nimic mai rău decât un obicei rău atunci când faci mișcare. De asemenea, poate fi util să filmăm un videoclip care să ne ofere o imagine reală a exercițiului nostru și îl putem compara cu originalul.

3. Merită să investești imediat în echipamente sportive?

Depinde ce vrem să practicăm. Pentru yoga, Pilates sau antrenament funcțional, recomand să achiziționați cel puțin un covor potrivit. Hainele noastre sunt suficiente astfel încât să nu împingă nicăieri și să nu ne distragă atenția inutil, astfel încât să ne putem concentra asupra exercițiului. Când alerg, recomand adidași de alergat. Este un fundament absolut care ne salvează și articulațiile. Trebuie doar să obțineți haine speciale sau diferite dispozitive pentru măsurarea cantităților corpului doar după ce exercițiul ne prinde cu adevărat inimile, începem să-i acordăm atenție în mod regulat și, pe lângă beneficiul acestuia, vom fi și fericiți.

4. Care sunt principiile principale ale exercițiului?

Cel mai important principiu dacă doriți să vedeți rezultatele este regularitatea. Și nu contează dacă lucrezi acasă sau la sală. Când pierdeți în greutate și formați corpul, este necesar să faceți mișcare de cel puțin 4 ori pe săptămână și să nu ratați, astfel încât organismul să nu trebuiască să o ia de la capăt. Există atât de multe tipuri de exerciții care necesită 20-30 de minute de antrenament intens pentru a arde grăsimile și a-ți forma corpul. Ideal sunt antrenamentele funcționale, antrenamentele HIIT, alergarea în combinație cu întărirea propriei greutăți etc.

Mă antrenez dimineața cu prețul ridicării. Ei bine, m-am gândit că ard bine pe stomacul gol și, cel mai important, m-am antrenat și nu mi-e teamă că ceva va veni la mine în timpul zilei și nu voi ajunge să fac mișcare. Dacă omitem, vine remușcarea, demotivarea și o astfel de dispoziție nu ne avantajează obiectivele. Ceea ce funcționează foarte bine și îl recomand în special mamelor, este să fim de acord cu familia în anumite zile și momente în care ne pasă doar de noi înșine. De asemenea, o „regulă fără bibelouri” pe care familia o va accepta. Copiii și partenerii vor aprecia o mamă și o soție relaxante, care râd.

5. Poate fi supradozat de mișcare?

Dacă găsim un tip de mișcare pe care nu îl monitorizăm doar pierderea în greutate, ci ne bucurăm și de exerciții fizice sau de sport, ne vom relaxa cu el, ceea ce reprezintă un alt beneficiu. În acest caz, nu ne vom plictisi de el și nici nu ne vom plictisi de stereotipul. Cu toate acestea, ajută și la combinarea adecvată a sportului. Schimb trei tipuri de mișcare în timpul săptămânii. Power yoga oferă corpului meu forță și elasticitate, relaxare a minții. Îmi construiesc fitnessul în timpul acestuia și este o psihoigienă grozavă. Antrenamentele HIIT îmi dau putere, stare și îmi desenez silueta.

6. Este eficientă utilizarea aplicațiilor sportive?

Aplicațiile vă pot ajuta și sunt, de asemenea, mari motive. Sunt excelente, de exemplu, când alergăm, când ne permit să monitorizăm kilometrajul, caloriile arse, timpul pe care l-am alergat. sau anunțați-ne că este timpul pentru antrenament. Există, de asemenea, aplicații care ajută oamenii din companii care stau toată ziua la computer să se miște. Îl cunosc pe șeful unei companii care este o sportivă entuziastă și a cumpărat tuturor angajaților un ceas care emite în mod regulat un sunet și îi îndeamnă pe oameni să se ridice, să meargă și să tragă.

7. Cum să vă reglați dieta în timpul exercițiilor fizice?

Și aici aș recomanda să încep să găsesc un expert - un nutriționist care să ne îndrume. Mergem adesea fără cap în dietele, în multe cazuri periculoase pentru organism sau cu efect de yo-yo. În principiu, un meniu sănătos și sărăcit nu include o cantitate mare de zahăr. Ar trebui consumat cu moderatie si mult depinde si de ce zahar folosim.

Trebuie evitate semifabricatele care conțin în principal zahăr ascuns, mult amidon și alte ingrediente care nu au nicio legătură cu sănătatea. Uitați de mesele prăjite, preparatele din făină albă, sosurile îngroșate cu făină sau pâinea albă. Legumele ar trebui să facă parte din noul nostru meniu sănătos. Crud, la grătar, înăbușit, copt. Important sunt leguminoasele, peștele, carnea albă slabă, avocado, semințele, uleiurile (măsline, dovleac, in) și oul.

Pro și contra ale temelor

✚ vom economisi la intrare, abonament, benzină

✚ Avem întotdeauna un loc garantat pentru exerciții

✚ nimeni nu ne va „urmări” pe măsură ce practicăm

✚ putem practica ori de câte ori ni se potrivește

✚ nimeni nu ne va deranja în timpul exercițiului

- fără un plan ne putem relaxa în disciplină

- există o lipsă de motivație pentru colegii stagiari

- noi înșine putem învăța rău și ne putem deteriora

- lipsa de spațiu și echipament pentru exerciții fizice

- demotivare în timp ce începe din nou în mod constant

Aplicații la îndemână

Aceste aplicații și videoclipuri vă pun în formă oriunde vă aflați și în orice moment al zilei.

Antrenament pentru femei

Oferă până la 180 de exerciții video, de la cele mai simple la cele pe care le introduc în corpul tău. La început, setați timpul pe care doriți să îl practicați. Exercițiile sunt disponibile între 5 și 60 de minute. Acestea oferă un antrenament echilibrat, potrivit pentru pierderea în greutate și modelarea musculară. În setări puteți salva cât de des doriți să vă exercitați. În acele zile și la ora specificată, aplicația vă va alerta cu privire la exercițiu. În cele din urmă, veți vedea cât ați ars.

Beneficii:

✔ Exercițiile din versiunea gratuită antrenează tot corpul

✔ Instrucțiunile de bază de pe ecran sunt în limba cehă.

Dezavantaje:

✘ Numele exercițiilor și instrucțiunile vocale sunt în limba engleză

✘ Niveluri superioare și mai multe exerciții trebuie deblocate (de la 0,68 €).

Evaluare: 4.5

Fitness pentru femei la domiciliu

Fitness la domiciliu pentru femei, care oferă exerciții nu numai pentru a reduce greutatea corporală și a modela corpul, ci și pentru a atinge cifra originală după naștere. Promite rezultate uimitoare și cele mai bune exerciții pentru a vă menține în formă. Sunt simple și ideale chiar și pentru bărbați.

Beneficii:

✔ Conține zeci de exerciții care sunt ușor ilustrate cu videoclipuri.

✔ Exerciții pentru mame cu copii.

Dezavantaje:

✘ Instrucțiunile vocale și numele sunt în limba engleză

✘ Versiunea completă trebuie achiziționată - 2,76 €.

Evaluare: 4.0

Antrenament zilnic

Dezvoltatorul acestei aplicații a realizat și alte aplicații axate individual pe abdomen, mușchii sciatici, brațe, picioare și cardio. Seturile au o compoziție foarte simplă, sunt completate de un videoclip și un temporizator. De asemenea, puteți sări peste exerciții individuale. Puteți alege să vă antrenați timp de 10, 20 sau 30 de minute. Este compus din exerciții eficiente pentru fiecare zi, care, conform descrierii, sunt efectuate de antrenori personali certificați.

Beneficii:

✔ Exercițiile sunt descrise în slovacă.

✔ La început, cu siguranță vei fi suficient chiar și fără versiunea plătită.

Dezavantaje:

✘ Unora s-ar putea să nu le placă faptul că nu conține instrucțiuni vocale.

✘ Veți obține mai multe antrenamente, exerciții și beneficii numai după achiziționarea versiunii complete (pentru 5,99 € sau versiuni individuale axate pe abdomen, mușchii sciatici etc. - 1,19 €).

Evaluare: 4.3

Pur și simplu Yoga

Ai tânjit după propriul tău instructor de yoga? Această aplicație este simplă și puteți practica cu ea oriunde. Conține 20, 40 și 60 de minute de exerciții cu videoclipuri simple demonstrate de antrenori personali certificați.

Beneficii:

✔ Dacă începeți yoga, veți găsi o imagine de ansamblu clară a exercițiilor de bază.

✔ Chiar și ipostazele de bază de la început sunt suficiente pentru a exercita și a întinde corpul.

Dezavantaje:

✘ Exercițiile și instrucțiunile vocale sunt în limba engleză.

✘ Versiunea de bază conține doar primul nivel de exerciții, versiunea completă trebuie achiziționată. (2,99 €)

Evaluare: 4.0

Pedometru Runtastic și Runtastic Running & Fitness

Pe lângă exerciții fizice, te-ai decis să te miști mai mult? Experții recomandă parcurgerea a 10.000 de pași pe zi. Pentru a urmări câți pași faceți în timpul zilei, descărcați pedometrul. Aplicație excelentă pentru începătorii de fitness sau dacă nu îți place să alergi. Utilizați statistici și un rezumat săptămânal pentru a vedea cum mergeți. Aplicația pentru alergare - Runtastic Running & Fitness este similară.

Beneficii:

✔ Nu contează dacă țineți telefonul mobil în mână sau îl aveți în poșetă, contează la fiecare pas/kilometru.

✔ În plus, viteza, distanța și numărul de calorii arse, înregistrează traseul și realizările pe care le puteți partaja pe rețelele de socializare.

Dezavantaje:

✘ Datele sunt în limba engleză, dar nimic pe care nu l-ați înțelege.

✘ Plătiți pentru versiunea superioară. (1,99 € - pedometru și 4,99 € alergare și fitness)

Evaluare: 4.2/4.5

Antrenament de scândură

Cu alte cuvinte, tabloul vizează nu numai întărirea mușchilor abdominali. Diferite tipuri de exerciții, fie ele clasice sau complicate, sunt ilustrate cu imagini cu descrieri. Culoarea flăcării indică dacă este o scândură simplă sau solicitantă. Cu cât rămâneți mai mult în tablă, cu atât ardeți mai mult și cu atât este mai fermă silueta.

✔ Diferite tipuri de plăci și designul lor vizual simplu

✔ Cronometrul care vă avertizează până la început numără în jos ultimele secunde înainte de sfârșitul exercițiului și sfârșitul exercițiului.

Dezavantaje:

✘ Descrierea exercițiilor individuale este în limba engleză

✘ Poate interfera cu lipsa de sunet care să vă ghideze în timpul exercițiului.

Evaluare: 4.7

Sfatul nostru

Dacă nu aveți un telefon mobil pe care puteți descărca aplicații, creați un notebook sau obțineți un jurnal de fitness și scrieți-vă planurile și realizările. Rezultatele vor fi puțin mai tangibile și veți avea o imagine de ansamblu exactă a ceea ce ați făcut pentru corpul dumneavoastră. Unele telefoane mobile au deja aplicații de mișcare preinstalate (de exemplu, S Health). Avantajul este că sunt în limba slovacă. Puteți să vă înregistrați greutatea zilnică, să vă setați regimul de băut, cât de multă cofeină beți, cum dormiți, dar să configurați și diverse exerciții (sărituri, role, pilates, ghemuit etc.) Oferă un rezumat săptămânal și chiar o comparație cu prietenii.