Pierderea în greutate, dar și creșterea în greutate depind de ce și de cum mănânci. Fie că ați decis deja să slăbiți, fie că încercați să mențineți greutatea, ar trebui să înveți să mănânci sănătos și regulat. Faceți un meniu nutritiv și proporțional cu caloriile. Când ai un frigider plin cu alimente grase (salam, pateuri, slănină etc.) și o mulțime de dulciuri și delicatese sărate pe masă, cu greu poți rezista gusturilor lor și cu greu te poți slăbi. Pierderea în greutate este precedată de cumpărarea corectă a alimentelor. Rafturile comerciale sunt pline de diverse atracții stoc care ascund o cantitate imensă de calorii. Mulți dintre noi considerăm că achiziționarea de alimente în magazinele cu ridicata este o obligație enervantă care trebuie îndeplinită cât mai curând posibil. Cu toate acestea, alegerea alimentelor în magazin este primul tău pas către o dietă sănătoasă, prin urmare, ar trebui să-i acordați o atenție deosebită.

exces

Următoarele sfaturi pentru schimbarea strategiei de cumpărături ar trebui să vă ajute să vă faceți vizita la magazin alimentar cât mai eficientă pentru pierderea în greutate.

Nu faceți cumpărături pe stomacul gol
Magazinele sunt, de asemenea, pline de junk food - biscuiți, dulciuri etc. Este aproape imposibil să le rezisti cu stomacul gol care tânjește după energie imediată. Este mai bine să mănânci și să faci cumpărături cu prudență înainte de a cumpăra.

Alegerea fructelor și legumelor este importantă.
Alegeți fructe și legume proaspete, chiar dacă nu este cel mai bun lucru pentru dvs. Fructele și legumele proaspete conțin mai mulți nutrienți decât congelați sau conservați. În special conservele de fructe conțin o cantitate mare de zahăr și sare. Atunci când alegeți, ar trebui să ajungeți la fructe mici și mai tinere, deoarece acestea sunt de obicei mai gustoase și au o concentrație mai mare de nutrienți. Și cu cât leguma este mai întunecată, cu atât este mai hrănitoare (morcovi, legume cu frunze). Ferește-te de fructele prea coapte, are mult mai multe calorii.

Alegerea pâinii, a pastelor și a orezului determină cantitatea de calorii pe care o consumați.
Cel mai important lucru este să le cumpărați într-o formă mai puțin rafinată. Preferăm pâinea integrală, pastele de grâu dur și orezul brun decât variantele lor rafinate. Nu există nicio diferență nutrițională între pastele proaspete sau cele uscate. Pastele proaspete se gătesc mai repede, dar sunt mai scumpe.

Alegerea cărnii, a păsărilor și a peștelui ar trebui să vă ofere proteine ​​nebănuite.
Cea mai sănătoasă alegere este peștele. Peștii grași precum macrou, somon și păstrăv conțin grăsimi importante pentru sănătatea noastră, în special pentru prevenirea bolilor de inimă. Evitați produsele de pește finite, deoarece acestea sunt învelite în aluat sau pesmet și conțin mai multe grăsimi decât peștele proaspăt după tratament.
Păsările de curte conțin relativ puține grăsimi dacă îndepărtăm pielea înainte de a găti. Dacă totuși cumperi carne roșie, alege bucăți slabe din care grăsimea a fost deja îndepărtată. Divina este singurul tip de carne roșie care este de fapt relativ fără grăsimi.

Alegerea produselor lactate afectează cantitatea de calorii.
Laptele degresat este cel mai sănătos tip de lapte deoarece nu conține aproape grăsimi. Laptele semidegresat poate fi, de asemenea, o alegere sănătoasă în comparație cu laptele integral, deoarece conține aproximativ jumătate din cantitatea de grăsime.
Brânzeturile sunt fie coapte - tari (cheddar, emmental, brânză albastră și parmezan), fie necoapte - moi (brânză de vaci, smântână, mozzarella). Preferăm brânzeturile imature, deoarece acestea conțin de obicei mai puține grăsimi și colesterol comparativ cu cele maturate.
Iaurturile naturale, neîndulcite, cu culturi vii sunt cele mai sănătoase. Iaurturile din fructe conțin de obicei cantități mari de zahăr sau îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul și întăritorii.