Excesul de greutate se reflectă în principal la femei din cauza creșterii depozitelor de grăsime de pe abdomen și picioare. Există multe modalități de a scăpa de ele. Cel mai bun mod este să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să vă exercitați suficient. Principiul este că, dacă doriți să eliminați grăsimea din burtă, trebuie să ardeți mai multe calorii decât să le consumați.

alimente

Aceste alimente vă pot ajuta să ardeți grăsimea abdominală îmbunătățind metabolismul și eliminând grăsimile acumulate din celule.

  • Grapefruit
    Grapefruitul ajută foarte mult la arderea grăsimilor din burtă. Acest citric este bogat în vitamina C, care vă poate întări sistemul imunitar, crește metabolismul și dilua grăsimile. Alte fructe utile bogate în vitamina C sunt lămâile, lămâile, mandarinele și portocalele.
  • Chile
    Pentru a arde grăsimea din burtă, adăugați chili la masă. Acest ardei picant conține capsaicină, un compus chimic care crește metabolismul, favorizează pierderea în greutate și crește nivelul de energie. Potrivit experților, alimentele bogate în capsaicină pot arde calorii până la 20 de minute după masă!
  • Lintea, soia
    Lintea este bogată în proteine ​​și fibre solubile, care sunt substanțe nutritive care stimulează metabolismul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi.
  • Merele
    Merele sunt bogate în pectină, un nutrient care împiedică celulele tale să absoarbă grăsimi, ajutând la absorbția apei din alimente și eliberând grăsimi din celulele tale. Merele conțin, de asemenea, antioxidanți, substanțe care ar putea preveni dezvoltarea sindromului metabolic, o afecțiune cunoscută sub numele de exces de grăsime abdominală sau forma corpului - măr.
  • Produse lactate
    Adăugarea de alimente lactate la dieta zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea din burtă. Vă întrebați cum laptele și brânza conțin singuri suficiente grăsimi? Cercetările arată că deficiența de calciu determină corpul să elibereze calcitriol, un hormon care stochează grăsimea în organism.

Mușchii cresc în principal din proteine. Cu siguranță vrei să ai și mai mult mușchi și mai puțină grăsime pe picioarele mele. Mușchii ajută la arderea caloriilor.

Aceste alimente vă vor ajuta să construiți mușchii picioarelor.

  • Ouă
    Ouăle întregi oferă un conținut ridicat de proteine, de la 6 la 8 grame per, și sunt, de asemenea, bogate în vitamine, zinc, fier și calciu, făcându-le unul dintre cele mai complexe alimente pentru construirea masei musculare.
  • Piept de pui
    Pentru fiecare 100 g de piept de pui, primiți 30 g de proteine ​​în organism, cu un conținut minim de grăsimi. Sunt relativ ieftine, ușor de gătit și pot fi servite într-o varietate de moduri.
  • ÎNoda
    Hidratarea este o parte importantă a construirii masei musculare. Corpul dvs. este format din 70% apă și țesut muscular până la 75% apă. Menținerea mușchilor hidratați va contribui la creșterea forței, la creșterea nivelului de energie și, de asemenea, la digestia corectă.
  • Ulei de pește
    Uleiul de pește are efecte antiinflamatorii care permit organismului să se refacă mai repede după antrenamentele grele. Aceasta înseamnă că vă puteți exercita mai des. Mai mult, uleiul de pește vă accelerează metabolismul. Așadar, nu numai că vei construi masa musculară, dar vei elimina și mai multe grăsimi.
  • Vită
    Carnea de vită are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, o concentrație mai mare în grăsimi nesaturate, conține cu 400 la sută mai multă vitamina A și vitamina E decât multe legume.
  • Ovăz
    Făina de ovăz este sănătoasă. Ovăzul oferă un amestec de carbohidrați, fibre, proteine, minerale și vitamine. Corpul digeră ovăzul încet, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai plin după o masă pentru o perioadă mai lungă de timp, menține niveluri consistente de zahăr din sânge și este recomandat să mâncați de către non-sportivi dimineața.
  • Ananas
    Ananasul este o sursă bogată de proteine, enzime digestive. De asemenea, s-a demonstrat că reduce inflamația musculară, făcându-l un excelent supliment la masa de antrenament.
  • Proteine ​​din zer
    Proteina din zer conține aminoacizi importanți pentru construirea și menținerea masei musculare. Au o valoare biologică ridicată cu care proteina este absorbită în organism și utilizată pentru creșterea țesuturilor.
  • Brânză de vacă
    Unii ar putea considera brânza de vaci un desert obișnuit, dar este, de asemenea, unul dintre cei mai buni constructori de mușchi. Doar o ceașcă de brânză de vaci vă poate oferi 28 g de proteine. Această zecime uimitoare constă dintr-o combinație de proteine ​​rapide și lente, astfel încât să puteți îndepărta încet foamea cu ea.

Există multe tipuri diferite de pâine în magazine, dintre care poți alege. Amintiți-vă și îl puteți găsi în magazin!

Pâinea și produsele de patiserie sub făină rafinată sunt inadecvate.
Rețineți că cel mai important tip de pâine care ar trebui pierdut din dieta dvs. este albul, din făină rafinată. Această pâine este unul dintre carbohidrații cu un indice glicemic ridicat și promovează secreția excesivă de insulină. O creștere a insulinei înseamnă că este stocată în exces de grăsime.

Atunci când alegeți pâinea pentru a slăbi, începeți să alegeți pâinea de calitate, plină de minerale și vitamine, fibre și cu un indice glicemic scăzut. Urmați instrucțiunile de mai jos.

  • Când alegeți pâinea, verificați valorile nutriționale de pe etichetă și căutați cuvintele 100% cereale integrale sau doar cereale integrale. Termeni precum „făină de grâu” nu înseamnă neapărat un produs din cereale integrale.
  • Alegeți pâinea cu un indice glicemic scăzut și boabe încolțite. Procesul de germinare reduce aproape toate amidonul. Acest lucru este important mai ales dacă încercați să vă controlați glicemia și să pierdeți în greutate.
  • Pâinea integrală conține de obicei mai multe fibre. Cel puțin două grame de fibre pe felie de pâine.
  • Nu vă lăsați păcăliți de cuvânt - îmbogățit. Acestea sunt de obicei cereale rafinate. Elementele nutritive scumpe care au fost îndepărtate în timpul rafinării sunt parțial adăugate înapoi în interior. Producătorii sunt uneori obligați prin lege să compenseze pierderea de vitamine și minerale.
  • Când este ridicată, pâinea trebuie să fie puțin mai grea decât cea albă, datorită conținutului mai ridicat de fibre și a cerealelor integrale. Nu veți putea face bile mici din mijloc, așa cum puteți face cu pâinea albă.
  • Uită-te mai degrabă la lista ingredientelor decât la culoarea pâinii. Mulți producători colorează și făina rafinată pentru a face pâinea să pară întunecată, mai sănătoasă și mai dietetică. Același lucru este valabil și pentru produsele de patiserie albe, colorate.
  • Cercetările arată în mod clar că alimentele din cereale integrale sunt o sursă mai optimă de nutriție, o sursă adecvată de combustibil și chiar servesc la pierderea în greutate. Deci, tot ce trebuie să faceți este să treceți la produse din cereale integrale și să vă urmăriți energia în creștere și cum pierdeți o greutate sănătoasă de kilograme în plus.
  • Dacă tânjești din când în când după ce a consumat pâine albă și produse de patiserie, te vei ajuta singur fă-l mai sănătos. Reduceți indicele glicemic înmuiând fiecare mușcătură în ulei de măsline înainte de a mânca. Acestea sunt grăsimile potrivite, care vă vor împiedica să secretați prea multă insulină în sânge și nu veți începe să vă fie foame din nou foarte repede și insulina nu va fi depozitată în depozitele de grăsimi.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre