sănătoasă

Majoritatea dintre noi sunt descurajați să mâncăm sănătos doar prin ideea că ar trebui să renunțăm la alimentele noastre preferate de la o zi la alta. Pentru mulți, este dificil să înlocuiți friptura prăjită sau deserturile cremoase cu legume crocante și prânzuri de leguminoase. Deci, cum să începi o dietă sănătoasă, astfel încât să nu ne „rănească” prea mult?

Continui încet

Suntem doar oameni și de aceea ne este greu să trăim fără ceea ce ne place. Mai ales dacă trebuie să renunțăm imediat la el. Prin urmare, este mult mai simplu și mai eficient Treceți la o dietă sănătoasă încet și treptat. Faceți pași mici pentru a vă apropia de obiectiv. De exemplu, stabiliți obiective regulate la intervale regulate și respectați-l sincer timp de 3 săptămâni. După această perioadă, devine un obicei și putem adăuga din ce în ce mai mult. După includerea modificărilor, vom constata că și preferințele noastre gustative se schimbă. Aceasta înseamnă că vom începe cu adevărat să ne bucurăm de alimente sănătoase.

Ți-e teamă că, dacă ții o dietă sănătoasă, nu vei mai putea „păcătui” niciodată? Nu e ca asta. Ai dreptul să ai ceva foarte caloric și nesănătos. „Personal, respect regula că 80% din dieta mea este o dietă sănătoasă, iar restul aparține alimentelor mai puțin sănătoase. În ceea ce privește persoanele sărace și care urmează onest o dietă și exerciții fizice, aceștia ar trebui să se răsfețe și cu așa-numitele, zi de înșelăciune ‘. Adică o zi în care își dăruiesc tot ce le place ” spune consultantul în nutriție mgr. Miroslava Miková. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Este important ca într-adevăr să dureze doar o zi. Este o motivație extraordinară - ideea sărbătoririi va ajuta să reziste în perioade de criză ".

Conform Consiliului președintelui pentru fitness, sport și nutriție, există mai multe opțiuni care aplică mai întâi modificarea dvs.

Încercați diferite culori

Încearcă jumătate din farfurie a fost alcătuită din fructe și legume. Alegeți legume și fructe de diferite culori, deoarece acestea sunt o garanție că veți obține o gamă largă de nutrienți. De exemplu, fructele și legumele galbene, roșii și portocalii indică faptul că sunt bogate în carotenoizi, verde conține clorofilă și, de exemplu, antocianine violete sau albastre.

Treceți la atașamente mai sănătoase

Îți plac mâncărurile obișnuite, pâinea albă și produsele de patiserie? Nu trebuie să renunți imediat la ele. Pentru început, este suficient dacă veți înlocui jumătate dintre acestea cu produse integrale. Acest lucru înseamnă că pentru micul dejun veți avea o felie de pâine albă de calitate cu o felie de pâine albă sau pentru prânz veți servi o boabă integrală sau altă garnitură sănătoasă, precum quinoa, hrișcă sau amarant, împreună cu orez alb.

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi și apă limpede

Preferă laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Au mai puține calorii, grăsimi saturate și o cantitate similară de calciu. În loc de băuturi dulci, precum limonade, energie, dar și câteva băuturi sportive, bea apă curată. O puteți gusta cu lămâie sau ierburi. Apa minerală, ceaiurile din plante și sucurile de fructe și legume diluate sunt, de asemenea, potrivite pentru diversificarea regimului de băut.

Surse de calitate de proteine ​​și grăsimi

În ceea ce privește proteinele, alege piept de pui sau de curcan, bucăți mai slabe de carne de vită, dar și fasole, mazăre, nuci și semințe. Asigurați-vă că cea mai mare parte a aportului zilnic de proteine ​​provine din surse vegetale.

Nu uitați de sursele de calitate ale grăsimilor, în special acizii grași nesaturați omega-3. Ei aparțin aici în special pești grași precum somonul sau tonul. Ar trebui să luați 250-300 g din acești pești pe săptămână.

Scapă de chipsuri și fast-food

Treptat eliminați din meniu sursele de grăsimi trans-grase. Acestea sunt în principal alimente procesate industrial, precum biscuiți, prăjituri, înghețată, grăsimi întărite, semifabricate uscate, congelate și conservate, fast-food, chipsuri, sosuri și budinci.

Dar o farfurie?

Aproximativ jumătate din farfurie trebuie să fie fructe și legume, restul cereale integrale și surse de proteine ​​de calitate. O cantitate suficientă de lichide este o chestiune firească. Se recomandă administrarea a 0,3 - 0,4 l de apă pe zi pe 10 kg de greutate.

Oferă-ți destul timp să mănânci și să te bucuri de el. Mănâncă fiecare mușcătură perfect - Stomacul durează 20 de minute pentru a spune creierului că este plin. Nu uitați de activitatea fizică. Adulții ar trebui să se angajeze în activitate fizică cel puțin 30 de minute pe zi sau faceți 8500 de pași.

Dacă nu știți cum ar trebui să arate o porție din mâncarea dvs., urmați recomandările ajutoarelor, cum ar fi MyPlate sau „My Plate”.

Încerci să mănânci sănătos? Scrieți altor cititori experiența dvs. în discuția de mai jos a articolului.