Cum să vă mențineți în formă atunci când nu doriți să cheltuiți pentru fitness? Unde să găsiți inspirație și voință? Iată câteva sfaturi pentru a vă menține activ chiar și atunci când nu mergeți la sală.
Videoclipuri pentru consolidare acasă, ajută aplicațiile cu antrenamente zilnice, motivație și multe altele. Dacă sunteți interesat de acest subiect, asigurați-vă că îl citiți până la capăt.
Ea nu este o apka ca o apka
În lumea de astăzi plină de tehnologie, întâlnim aplicații axate pe activități sportive în fiecare colț. Cu toate acestea, nu toate sunt egale. Acestea diferă în principal prin tipul de servicii oferite, preț și calitate. Atunci când faceți exerciții acasă, este importantă o mare variabilitate a antrenamentelor oferite, a cerințelor de echipament și a timpului. Prin urmare, este important să aflați cât mai multe informații posibil despre anumite aplicații înainte de a vă înscrie pentru un abonament anual.
Antrenor FitBit - antrenor personal în buzunar
Sute de antrenamente s-au concentrat pe diferite părți ale corpului
Videoclipuri personalizate cu instrucțiuni pentru exerciții, motivație și muzică
Evaluare: 4,5 din 5 (google play)
Antrenament Nike Club- ghid de antrenament și fitness
Cel mai bun antrenor personal de buzunar: antrenament de forță, yoga, HIIT, cardia sau exerciții de mobilitate
Antrenamente cu propria greutate și greutate
Antrenament pentru timp și repetare
Antrenamente ușoare și masterale
De asemenea, vă puteți conecta la alte activități sportive pentru o imagine mai bună
Antrenează-te sub îndrumarea unor sportivi populari precum Isaiah Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer și Cristiano Ronaldo
Posibilitatea de a descărca aplicația direct pe Apple Watch
Pentru cât: perioadă de încercare gratuită de 7 zile, 14,99 USD/lună
Evaluare: 4,6 din 5 (google play)
Asana Rebel - fluxul cardio și yoga
Antrenamente bazate pe yoga și HIIT cardio, meditație
Exercițiu oriunde, oricând
Analizează-ți progresul, câștigă flexibilitate, forță și încredere
Pentru cât de mult: versiunea de bază gratuită, premium plătită
Evaluare: 4,2 din 5 (google play)
Inspirație cehă
Toată lumea cunoaște 30 de provocări zilnice care se concentrează pe o parte a corpului. Cu toate acestea, pe site-ul fitfab.cz puteți practica provocarea de 30 de zile puțin diferit. Au pregătit 30 de videoclipuri cu diverse exerciții pentru dvs. Veți găsi exerciții cardio, abdominale, cap la cap, yoga sau pilates. Exercițiul vă va lua maximum o jumătate de oră, mergeți după el?
Zuzka Light - antrenor de fitness ceh
Zuzka light este o Youtuberka cehă de fitness care trăiește în America, unde se dedică antrenamentului și un stil de viață sănătos. Pe canalul său, acesta oferă un număr mare de antrenamente, sfaturi eficiente, sfaturi și trucuri despre cum să vă atingeți obiectivele. Instagram: @Zuzkalight
Petra Elblová - Cehă Youtuberka, antrenor și blogger
Inspirați-vă de Petra, care se dedică antrenamentului și motivației celorlalți, fie în viața de zi cu zi, fie în cea de fitness.
Jakub Enžl - fitness ceh Youtuber
Exerciții fizice, dietă, sfaturi și sfaturi, stil de viață. Hobby-urile sale sunt ridicarea obiectelor grele și învârtirea pe YouTube.
Videoclipuri de fitness și cărți electronice
Dacă nu sunteți un fan al aplicațiilor și utilizarea lor un pic mai complicată, vă veți bucura cu siguranță de cantitatea mare de conținut vizual de pe youtube și de WORKOUT scris în versiunea E-book, pe care o puteți descărca cu ușurință pe dispozitivul dvs.
Cu siguranță vă va încuraja să faceți mișcare pe propria greutate acasă sau în timp ce călătoriți.
Cine nu-l cunoaște pe Jillian Michaels și videoclipurile ei de antrenament, de parcă nu ar fi practicat niciodată. 30 days shred este un set de trei videoclipuri, unde nivelurile individuale sunt practicate timp de 10 zile. Pe YouTube, chiar și videoclipurile ei sunt repetate în cehă. Dar nu trebuie să repetați această serie de 30 de zile, există multe alte videoclipuri de la Jillian din care să alegeți.
Kayla Itsines - Ghid de puncte pentru bikini
Kayla este un antrenor personal din Australia, care a devenit faimos pentru planul ei extins de pregătire, creat special pentru femei. A creat o comunitate conectată la nivel global, care se încurajează și se susține reciproc. Ea nu a publicat nici o carte electronică care să vizeze un ghid de fitness, concentrându-se pe o dietă sănătoasă. O puteți urmări pe Instagram ca inspirație.
Sarah Stevenson - „Transpiră-l pentru a-l tăia”
Sarah este un cunoscut Youtuber australian numit Sarah's day, care a publicat o carte electronică internațională de fitness foarte populară. Ea a creat doi vrăjitori de antrenament, unul fiind un nivel superior celui precedent. De exemplu, Sarah are și câteva videoclipuri cu exerciții pe canalul ei de pe YouTube sau mici reduceri pe Instagram.
În cele din urmă ceva pentru băieți. Un atlet care a început cu YouTube și apoi a creat un program pentru atragerea și câștigarea masei musculare. De asemenea, puteți descărca gratuit cartea sa electronică. Urmăriți pe Instagram.
Fă-ți propriul plan
Toată lumea știe cel mai bine ce fel de exerciții se bucură și ce joc trebuie să practice. Așadar, nu este o idee bună să-ți creezi propriul plan de antrenament. Planul poate arăta ca și cum ai veni cu 5 exerciții pentru fiecare zi (te poți inspira din videoclipurile menționate mai sus), pe care le vei practica în 4 serii de 12 repetări. Desigur, trebuie să existe încălzire la începutul exercițiului și întindere după exercițiu. De asemenea, puteți include în planul dvs. Tabata, despre care am scris un articol anterior. Veți găsi, de asemenea, diverse instrumente, cum ar fi un saltea sau o coardă pentru exerciții fizice acasă. Puteți găsi aceste instrumente pe magazinul online top4fitness.sk.
Sala de sport nu înseamnă fitness
Majoritatea oamenilor asociază conceptul de fitness cu o sală de sport. La fel, dacă cineva este în formă sau nu, este adesea măsurat prin cât de mult se ridică în sala de gimnastică. Indiferent de modul în care s-a făcut această legătură, nu este chiar așa. Dacă vrei să fii în formă, cu siguranță nu trebuie să cumperi pantofi de gimnastică scumpi. Există multe activități pe care le puteți face în timpul săptămânii. Alegeți ceea ce vă veți bucura și împlini cel mai mult.
Deși acesta nu este un exercițiu acasă, este una dintre cele mai bune activități pentru menținerea în formă. În plus, nu încercați atât de mult genunchii când înotați, deci este o alternativă mai bună la alergare. În plus, aproape toate companiile de asigurări oferă o contribuție la aceste activități sportive, așa că de ce să nu o folosești și să faci ceva pentru sănătatea ta?
Din nou, aceasta nu este o activitate acasă, dar mersul pe jos este cea mai naturală și sănătoasă mișcare pentru o persoană. Nu spunem că trebuie să faceți drumeții în fiecare zi. Tot ce trebuie să faci este să mergi în parc în fiecare zi, în pădure, în oraș, pe scurt, să ieși în aer curat. Și că e frig afară? Vă puteți echipa cu îmbrăcăminte funcțională care elimină perfect transpirația și astfel menține corpul uscat și cald. Amintiți-vă că mișcarea merge mână în mână cu mâncarea. Nu doar mișcarea, ci și mâncarea determină starea noastră. Există un număr neexplorat de stiluri de mâncare, deoarece toată lumea se poate potrivi cu ceva diferit. Alege-l doar pe al tău. Vă puteți inspira în articolul nostru Ce direcție nutrițională mergeți.