Importanța pierderii în greutate și a exercițiilor fizice
Obezitatea poate duce la multe probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.
Una dintre metodele care pot ajuta o persoană să piardă în greutate este limitarea numărului de calorii din dietă. O altă modalitate este de a arde calorii în plus prin exerciții fizice.
Beneficiile exercițiului fizic vs. bebelus
Combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă este o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate decât simpla reducere a aportului de calorii. Exercițiile fizice pot preveni sau chiar inversa efectele anumitor boli. Exercițiile fizice scad tensiunea arterială și colesterolul, care pot preveni atacurile de cord.
În plus, dacă faceți mișcare, reduceți riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon și cel de sân. Se știe, de asemenea, că exercițiile fizice contribuie la un sentiment de încredere și bunăstare și, prin urmare, reduc probabil nivelul de anxietate și depresie.
Exercițiul este util pentru a pierde în greutate și pentru a menține pierderea în greutate. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți metabolismul sau câte calorii ardeți pe zi. De asemenea, poate ajuta la menținerea și creșterea masei corporale slabe, ceea ce ajută și la creșterea numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi.
Cât de mult efort este necesar pentru a slăbi?
Pentru a profita de exerciții fizice, se recomandă să faceți o formă de exercițiu aerob de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute. Cu toate acestea, mai bine de 20 de minute este mai bine dacă vrei cu adevărat să slăbești. Includerea a doar 15 minute de exerciții fizice ușoare - cum ar fi mersul pe jos o milă - va arde până la 100 de calorii în plus pe zi (presupunând că atunci nu consumați calorii excesive în dieta dvs.).
Aerobic
Indiferent de programul de exerciții pe care îl implementați, acesta ar trebui să includă o formă de exercițiu aerob sau cardio. Exercițiul aerob crește ritmul cardiac și pompează sângele. Exercițiile aerobice pot include mersul pe jos, jogging, ciclism, înot și dans. Puteți, de asemenea, să vă antrenați pe aparatul de fitness, cum ar fi banda de alergat sau stepper.
Cardio de ex. HIIT - antrenament la intervale de intensitate ridicată cu propriile greutăți și mijloace de exerciții.
Antrenament de forță
Marele avantaj al exercițiilor fizice cu greutăți este că, pe lângă pierderea în greutate, vei construi și masa musculară. Mușchiul arde din nou calorii. Se vorbește despre feedback sănătos! Experții recomandă lucrul cu toate grupele musculare majore de trei ori pe săptămână. Aceasta include:
- abs
- biceps
- cufăr
- antebrațele
- tendoane
- umerii
- triceps
Antrenamentul de forță în combinație cu activitățile aerobice funcționează pentru a îmbunătăți activitatea fizică generală, ceea ce are ca rezultat ameliorarea tensiunii arteriale.
Yoga nu este la fel de intensă ca alte tipuri de exerciții, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate în alte moduri. Studiul a constatat că persoanele care practică yoga acordă o atenție mai mare la ceea ce mănâncă și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibile de a avea obezitate.