Carbohidrații, ca unul dintre nutrienții de bază, sunt necesari de către corpul nostru chiar și atunci când pierde în greutate, dar cantitatea lor excesivă în alimente se va agrava semnificativ sau chiar va preveni pierderea în greutate.

mănânci

Atunci când decideți să slăbiți, majoritatea dintre noi ar trebui să înlocuiască zahărul din meniurile noastre și în pregătirea meselor cu gustări adecvate, și sunt într-adevăr suficiente.

Dacă mănânci o cantitate excesivă de zahăr, zahărul pe care corpul tău nu are timp să îl proceseze va fi depozitat sub formă de grăsime.

Ceea ce mănânci zilnic, cum mănânci, este important pentru gestionarea dinților tăi dulci. Dacă dieta dvs. este săracă în nutrienți, pentru proteine, vitamine, minerale, oligoelemente și alți nutrienți, corpul tău va obține acești nutrienți, de care are nevoie zilnic pentru a funcționa corect, îi va cere neîncetat. Se simte această deficiență sub formă de pofte de mâncare, mai ales dulci. Cu toate acestea, acestea nu sunt pofte dulci, corpul tău îți dă un semnal că are nevoie de o dietă hrănitoare.

Când pierdeți în greutate, este important să vă dați seama că, la fel cum ați devenit dependent de dulciuri (dulciuri), astfel încât să puteți scăpa treptat de el.

Cum puteți scăpa ușor și rapid de dependența de zahăr și dulciuri.

Decizia de a renunța la consumul tuturor alimentelor și băuturilor, care până acum ți-au adus sentimente plăcute cu gustul lor dulce, nu este ușoară, dar și imposibilă. Atât de des, zahărul alb folosit este o otravă ascunsă pentru sănătatea și figura umană, care dăunează organismului, precum și alcoolului sau țigărilor.

  • Bucurați-vă de un somn bun și veți simți mai puțin dulceață.

Dacă dormi mai puțin de cinci până la șase ore, corpul tău trebuie să completeze energia lipsă cu o dorință crescută de dulciuri, care sunt doar o sursă rapidă de energie cu o compoziție nutrițională insuficientă. Deficiențele repetate de somn duc la creșterea consumului de zahăr și la supraalimentare.

Somnul adecvat și neîntrerupt este una dintre modalitățile cheie de a scăpa de dependența de zahărul rafinat clasic.

  • Începeți să vă pregătiți dieta din ingrediente naturale, de preferință acasă.

Lipsa de timp și stresul frecvent ne obligă adesea să ajungem la mâncarea pre-pregătită sau după o scurtă încălzire a alimentelor gata pentru consum direct. Din păcate, stocurile de zahăr din semifabricate sunt imense. Nu ai crede unde găsești zahăr peste tot. Zahărul se găsește în sosuri, produse de patiserie, popcorn, bare integrale, apă minerală aromată, ketchup, iaurt și multe alte alimente.

Dacă începeți să vă pregătiți dieta acasă, veți obține o imagine de ansamblu necesară asupra materiilor prime utilizate, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ingrediente, înlocuitori nesănătoși ai zahărului și alte amenințări calorice ascunse.

  • Înlocuiți bomba preferată de calorii cu un înlocuitor mai sănătos.

Dacă știi principala sursă de zahăr din obiceiurile tale alimentare, vei scăpa de dependența ta dulce cu atât mai bine cu cât mai ușor. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt dulciuri, produse de patiserie, limonade îndulcite, iaurturi și deseori fructe uscate. Începeți să schimbați aceste delicatese pline de zahăr cu fructe și veți afla în curând ce se va întâmpla cu personajul dvs.

  • Nu începeți să vă ocupați de dependența voastră dulce în mod drastic și nesăbuit.

Omiind din zi în zi toate dulciurile din dietă, sunteți deja sortit eșecului, deoarece organismul are nevoie de suficient timp pentru a se obișnui cu noile gusturi. De exemplu, continuați ca exercițiu. Cu siguranță știți că nu este recomandat să începeți întărirea corpului imediat, sarcina și numărul de repetări ar trebui să crească treptat. În acest fel, este mult mai ușor să depășești momentele de criză, care sunt chiar și atunci când scapi de pofta dulce

  • Rețineți că multe băuturi au calorii neașteptate.

Puțini dintre noi realizăm câte calorii bem fără să știm. Cei care au început să slăbească vor prefera cu siguranță sucul de fructe decât cola. Aveți grijă, totuși, că mai mult de un suc poate conține mai mult zahăr și calorii decât cola dulce.

Vara, ne oferim băuturi dulci mai des. Cei care nu merg la o bere merg la o kofola, sau la un cocktail seara. Cu toate acestea, toate aceste băuturi au sarcina de a satisface gusturile umane și, prin urmare, conțin o doză semnificativă de zahăr.

O jumătate de litru de kofola conține până la 40 de grame, adică opt lingurițe de zahăr. Prin comparație, berea moale are aproximativ o linguriță de zahăr.

Băuturile calde, în special diverse băuturi aromate de cafea și pumnul de Crăciun, sunt o bombă imensă de calorii. Recent, testele au arătat că pumnul conține un incredibil de 25 de lingurițe de zahăr.

O prezentare generală a băuturilor cu conținut de zahăr și a numărului de calorii din ele.

1 linguriță zahăr = 5 grame = 20kcal

  • Coca Cola 250ml = 100kcal
  • Mojito 250ml = 60kcal
  • Kofola 250ml = 80kcal
  • Suc 250ml = 120kcal
  • Red bull 250ml = 100kcal
  • Ceai cu gheață 250ml = 130kcal
  • Bere fără alcool 250ml = 20kcal