Schimbați-vă corpul, sau mai bine zis raportul dintre grăsime și mușchi, prin exerciții care vizează pierderea în greutate. Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este o combinație de dietă și exerciții fizice. Un plan bun de exerciții fizice va include exerciții cardiovasculare pentru arderea caloriilor și antrenament de forță care construiește și modelează mușchii. Deci, cum începeți? Acești șapte pași vă vor ajuta să creați un plan de exerciții de slăbire care să funcționeze.
Asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a face mișcare
De obicei, este o idee bună să vă adresați medicului pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții intense. Chiar dacă există bariere fizice care vă împiedică să vă angajați în unele forme populare de exerciții, medicul dumneavoastră vă poate sugera ajustări care vă vor permite să începeți planul de antrenament și să visați să slăbiți.
De asemenea, vă puteți conecta cu alți profesioniști la începutul planului. Dacă aveți vreo limitare fizică sau vătămări anterioare, un fizioterapeut poate fi în măsură să vă ajute. O vizită la un antrenor personal merită, de asemenea, investiția. Un antrenor bun vă va evalua starea, vă va ajuta să vă determinați obiectivele și să vă proiectați un plan de exerciții.
Nu vă simțiți obligați să cumpărați echipament de exerciții
Cea mai frecventă întrebare a exercițiilor noi este: Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate? Răspunsul este simplu. Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate este ceea ce faceți cu adevărat. Nu trebuie să cumpărați un set de DVD-uri sau instrumente noi scumpe pentru a pierde în greutate.
La începutul unui nou plan de exerciții fizice, concentrați-vă pe construirea unui obicei. Când exercițiile fizice regulate fac parte din programul zilnic, puteți schimba tipul și intensitatea antrenamentului. Dar la început, coerența este cheia succesului. Așa că alegeți activitățile care vă plac - cu ele veți pierde în greutate o bucurie.
Conectează-te cu prietenii
Una dintre cele mai bune premise pentru succesul pierderii în greutate este sprijinul social. Dacă exercițiul cu prietenii este mai distractiv pentru dvs., este mai probabil să continuați. Prietenii îți vor reaminti, de asemenea, dacă nu îți îndeplinești datoria.
Dacă cercul tău imediat de prieteni nu este interesat de exerciții și doar visează să slăbească, continuă să cauți. Vi s-ar alătura niște colegi după muncă? Poate ai vecini care ar fi dispuși să meargă la plimbare sau să alerge cu copiii în cărucioare.
Ia haine de exercițiu
Investiți în pantofi buni și haine de exerciții respirabile. Când faceți prima achiziție, evitați supermarketul și mergeți la magazinul de sport. Magazinele care vând echipamente de alergare și mers sunt excelente. Aceste magazine mici au adesea personal care activează în sport și vă poate oferi recomandări specifice cu privire la îmbrăcăminte.
Odată ce ați făcut prima achiziție, faceți pantofi de antrenament noi sau îmbrăcăminte motivată pentru succesul ulterior. Stabiliți-vă obiective pe termen scurt și recompensați-vă cu haine noi în care vă veți simți confortabil și încrezător în timpul antrenamentului.
Scrie un plan
Este ușor să decideți că doriți să faceți mișcare și să slăbiți. Dar este cu adevărat cel mai greu lucru de făcut. Întotdeauna va exista o altă sarcină, o slujbă sau o prioritate care ar putea sta în calea pregătirii dumneavoastră. Pentru a vă asigura că exercițiul rămâne prioritatea dvs. principală, selectați un calendar și programați fiecare activitate în avans.
Odată ce aveți un plan scris, lăsați-l într-un loc foarte vizibil, astfel încât să servească drept memento constant. Împachetează-ți hainele de antrenament și geanta de gimnastică cu o zi înainte.
Schimbați antrenamentul
Exercițiile de slăbire ar trebui să includă activitate aerobă care vă crește ritmul cardiac, antrenamentele de forță care construiesc mușchii și exerciții de flexibilitate care cresc mobilitatea articulațiilor și reduc stresul.
Când planificați un exercițiu, încercați să schimbați activitățile pe care le faceți în fiecare zi. De exemplu, în zilele de luni, miercuri și vineri puteți jogging. În zilele de marți, joi și sâmbătă, ia-ți bicicleta și mergi în parc și fă flotări, lansări și basculante. Întindeți-vă duminica și câștigați echilibrul cu yoga.
Răsfățați-vă cu regenerarea activă
Încearcă să faci ceva în fiecare zi. Da, fără zile libere! Nu uitați - doriți să slăbiți. Nu uitați să schimbați tipul de activități atunci când vă planificați antrenamentul. Dacă știi că vei avea un antrenament mai lung sau mai greu într-o anumită zi, planifică un exercițiu simplu pentru ziua următoare, regenerare activă.
Un astfel de exercițiu îți va agita sângele în vene, dar nu este energic. Înotul ușor, yoga blândă și o plimbare lungă cu un prieten sunt exemple bune.
Amintiți-vă că cea mai importantă parte a noului dvs. plan de exerciții este consistența. Mențineți un plan de dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în fiecare zi. Obiceiurile sănătoase pe care le construiți în această etapă vă vor ajuta pe drumul spre slăbit.