Ce exercițiu să fac dacă vreau să pierd grăsime și să-mi modelez corpul?

Răspunsul corect este - săriți coarda.

exercițiu

Coardă pentru sărit

Cu siguranță toată lumea a cunoscut coarda de sărit din copilărie. Este un instrument de antrenament foarte eficient și versatil pe care îl puteți practica aproape oriunde. Puteți să o luați chiar și în vacanță sau într-o călătorie de afaceri și să lucrați și acolo.

Tehnica de bază a săriturii frânghiei

Dacă ați uitat din greșeală cum să exersați cu o frânghie, vă voi aminti acum.

  • Stai în picioare cu genunchii ușor îndoiți.
  • Eliberați brațele în lateral și fixați mânerele coardei de salt în ambele mâini.
  • Sari foarte jos deasupra solului.
  • Mutați-vă rotind încheieturile, ținând coatele aproape de corp.
  • Săriți o dată pentru o rotație a frânghiei.

La ce trebuie să fii atent când sări coarda?

  • lungimea corectă a coardei de sărituri - stați în mijlocul coardei de sărituri, mânerele ar trebui să ajungă în axilă
  • obțineți încălțăminte potrivită - cea mai potrivită este pentru aerobic
  • săriți pe o podea din lemn sau cauciuc, încercați să evitați podeaua din beton
  • înainte de a sari pe cont propriu, încălziți-vă suficient (5 până la 10 minute marșând la fața locului, sărind o lovitură .) și efectuați întinderi dinamice

Sfat de antrenament

Acest antrenament constă din trei părți, fiecare constând din mai multe tipuri de frânghie.

  • sărind cu frânghia învârtind 60 de secunde
  • sărind la pagini 60 de secunde
  • sărind cu frânghia răsucindu-se înapoi timp de 60 de secunde
  • sărind pe piciorul drept timp de 60 de secunde
  • sărind pe piciorul stâng timp de 60 de secunde

A doua parte:

  • sărind cu frânghia învârtind 60 de secunde
  • sărind cu picioarele alternante timp de 60 de secunde
  • sărind pe piciorul drept timp de 60 de secunde
  • sărind pe piciorul stâng timp de 60 de secunde

Partea a treia:

  • sărind cu frânghia învârtind 60 de secunde
  • rotire dublă timp de 60 de secunde (sari suficient de sus pentru a putea roti coarda de sărit de două ori sub picioare)
  • sărind cu frânghia răsucindu-se înapoi timp de 60 de secunde
  • rotire dublă timp de 60 de secunde (sari suficient de sus pentru a putea roti coarda de sărit de două ori sub picioare)

Saltul nu este doar distractiv, ci și o modalitate excelentă pentru oricine dorește să-și încarce temeinic sistemul cardiovascular. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde multe calorii.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Hop-hop. Întoarceți cercul și întăriți miezul corpului

Învârtirea cercului este distractiv și eficient. Acest lucru este dovedit și de programul special de exerciții hoopnotica.

Vara e aici! Exercitați-vă corpul cu aquafitnes

Au fost o mulțime de exerciții de exerciții. Acum există o nouă opțiune de fitness - puneți-vă în corp în piscină!

5 lucruri mici pentru a arde mai multe calorii

Simți că mănânci bine și faci mișcare regulat, dar aspectul corpului tău nu se potrivește cu asta?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.