Cum să faci față dealurilor cu bicicleta?

Cu siguranță, nu există nimic mai mult decât o provocare pentru ciclist decât călărirea pe dealuri. Este, de asemenea, cel mai mare indicator de performanță și confort la conducere.

dealurile

Umilirea urcării dificile și îngrijorarea cât mai puțin posibil este obiectivul oricui folosește regulat bicicleta ca mijloc de transport.

Tehnica de conducere în sus nu se bazează doar pe forța piciorului

Puteți avea multă forță în picioare, dar dacă nu știți cum să vă controlați corect bicicleta pe un deal abrupt, fizicul dvs. nu va fi valabil pentru dvs. Roata din față se va ridica în roata din față, roata din spate va aluneca și plimbarea în sus va fi departe de a fi ideală.

Tehnici de conducere

Prima condiție pentru gestionarea cu succes a dealului selectat este alegerea transferului corect. Mergeți în sus cu o treaptă mai ușoară, care vă va permite să pedalați mai repede. Pedalarea forțată face mai dificilă traversarea unui teren mai dificil, unde un mic accident vă poate opri.

Cu toate acestea, chiar și o transmisie foarte ușoară nu este potrivită, deoarece dacă roata din spate se blochează, puteți trece cu ușurință peste gol și cu o înclinație foarte abruptă există riscul de a pierde echilibrul, chiar de a cădea.

De aceea, trebuie să găsiți conversia ideală la panta și suprafața curente pentru a menține aderența și rezistența. În dealuri, ar trebui să trișați înainte de a pierde inerția, dar trebuie să prindeți singuri frecvența ideală pentru diferite înclinații printr-un antrenament regulat.

Ieșiri clare

  • Deal scurt: dacă puteți merge prin inerție, trebuie să accelerați viteza pe un angrenaj mai greu sub deal, astfel încât dealul să nu vă încetinească inutil. Cu o viteză care scade treptat, trece la o treaptă mai ușoară, astfel încât să mențineți frecvența ideală a pedalării și să nu risipiți energia în mod inutil sau târziu sau reatribuirea proastă. Pe dealurile scurte puteți merge în picioare. Ciclismul în picioare este însă destul de provocator.
  • Dealul lung: este vorba de a găsi poziția ideală a centrului de greutate corect, care depinde de panta și suprafața dealului. În general, greutatea corpului dvs. trebuie împărțită între pedale și ghidon, astfel încât ambele roți să fie încărcate. Este foarte important ca roata din spate să fie întotdeauna în contact cu suprafața, dar nici roata din spate nu trebuie ridicată.

Practica de conducere pe deal

Alpinismul pe deal necesită, de asemenea, antrenament de rezistență la picioare, pe care îl poți finaliza în sala de gimnastică cu exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, impuneri, lovituri mortale românești, genuflexiuni de trestie, genuflexiuni și multe altele.

În plus, antrenamentul direct pe bicicletă este important. Găsiți un deal lung de aproximativ 500 de metri. Aflați la ce transfer puteți menține o cadență de 100 de rotații pe minut pe tot parcursul ascensiunii. Încercați să respirați regulat, deoarece dacă respirați, înseamnă că transferul este prea dificil. Aflați apoi ce transfer poate gestiona o cadență de aproximativ 50 rpm, dar din nou fără a afecta respirația.

Antrenamentul ar trebui să arate astfel: călcați dealul pe o treaptă ușoară cu o cadență ridicată, concentrându-vă pe o bandă de rulare curată. Coborâți jos și călcați din nou pe treapta grea cu o mică cadență. Repetați întregul ciclu de 4-6 ori.

Mancare si bautura

Pentru urcări lungi (câțiva kilometri), nu uitați elementele de bază ale nutriției. Dealul lung provoacă pierderi foarte mari de glicogen și lichide. Prin urmare, aveți întotdeauna suficientă apă cu voi și beți la fiecare 15 minute. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să mâncați orice echivalent al unui bar sportiv aproximativ la fiecare oră.

Ea se ocupă de regimul de băut al bicicliștilor noștri apă minerală Trezește-te. Bicicliștii își completează energia cu suplimente proteice din www.mojprotein.sk.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să întăriți și să rezolvați coapsele subțiri

Antrenamentul coapsei este unul dintre cele mai dificile, deoarece este un exercițiu relativ solicitant datorită implicării unui număr mare de grupe musculare.

Ciclism regulat împotriva stresului și depresiei

Ciclismul este o activitate aerobă care ameliorează tensiunea mentală.

Antrenament specific pe o bicicletă staționară pe vreme rea

Ciclismul și modelarea corpului sunt strâns legate.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.