Baza succesului în reducerea, stabilizarea și controlul greutății corporale este alegerea unei activități fizice adecvate și a unui plan de antrenament compilat corespunzător. Exercițiile fizice regulate ar trebui să facă întotdeauna parte din fiecare pierdere în greutate.

exercițiu

De ce este bine să exersezi

Mișcarea activă are un efect pozitiv asupra corpului nostru. Exercițiul vizat ajută la corectarea cu succes a părților problematice ale corpului și la obținerea unei reduceri semnificative a volumelor corpului și la întărirea corpului.

Cum funcționează exercițiul

Exercițiile fizice au un efect stimulator asupra eliberării hormonilor și descompunerii grăsimilor. În timpul exercițiului, necesarul de energie al organismului crește, iar oxidarea grăsimilor se îmbunătățește. Consumul crescut de energie durează aproape o oră după exerciții și durează până când organismul revine la repaus normal.

Ce exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Exercițiul aerob, adică antrenamentul fizic în zona de frecvență cardiacă aerobă, este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate. Într-un astfel de exercițiu, acizii grași sunt utilizați de preferință ca sursă de energie, favorizând astfel pierderea în greutate. Dacă respirați în timpul exercițiului, transpirați și ritmul cardiac crește cu 30 până la 40 de bătăi în comparație cu valoarea de odihnă, iar după exercițiu simțiți oboseală plăcută, cel mai probabil ați făcut mișcare corect, în zona de reducere aerobă. Intensitatea încărcăturii și durata exercițiului depind de consum și de raportul de grăsimi și zaharuri consumate. Când pierdeți în greutate, este optim să vă exercitați în zona de reducere timp de cel puțin 30 de minute.

Pentru persoanele care sunt supraponderale și obeze, datorită greutății și capacității fizice reduse, cel mai bine este să faceți mișcare individuală pe un covor care să nu împovăreze sistemul musculo-scheletic. Este necesar să se antreneze întotdeauna, chiar și atunci când greutatea corporală ridicată a exercițierului limitează mișcarea și nu îi permite să realizeze întreaga gamă de mișcare. Este întotdeauna o idee bună să exersezi sub îndrumarea expertă a unui antrenor experimentat.