dietă
Sursa foto: Shutterstock.com

Greșeli de slăbire

Cu toate acestea, mulți oameni aleg doar una dintre căi - și aceasta este o greșeală. Desigur, cei care vor să slăbească doar odihnindu-se nu vor realiza nimic. Regenerare este esențial pentru reparații prin exercitarea țesutului muscular „deteriorat”, restabilirea forței și menținerea motivației pentru exerciții fizice și dieta corectă. O odihnă poate ajuta la reducerea celor care nu pierd și nu slăbesc din cauza stresului, dar din păcate grăsimea însăși nu arde.

Al doilea grup este cel care încearcă să facă ceva cu corpul lor doar ajutând dietă. Se știe că o persoană pierde în greutate atunci când cheltuielile sale de energie sunt mai mari decât veniturile sale.

Dacă nu vă mișcați și nu faceți sport, va trebui să vă reduceți consumul de energie în mod radical, deoarece cheltuiala se datorează inactivitate fizica deja destul de jos. Corpul uman interpretează reducerea drastică a caloriilor, deși intenționată, ca o perioadă de foamete (obișnuită în istoria omenirii) și activează toate mecanismele necesare pentru a conserva și reține cât mai multă energie posibil sub formă de depozite de grăsime subcutanată. La acelasi prin încetinirea proceselor metabolice (dar maxim cu 10 - 20%) nevoia naturală de exercițiu va scădea, de asemenea, deoarece atrage energie și acest lucru nu se potrivește deloc corpului nostru atunci când reduce deloc caloriile.

În timpul pierderii în greutate prin dietă, corpul nostru va încerca prin toate mijloacele posibile reduceți cheltuielile noastre de energie, astfel încât să fim leneși, iar dacă ne forțăm să facem activitate fizică, ne va cere să furnizăm energie - adică vom avea mai flămând după antrenament, dar chiar și o porție normală de mâncare ne va satisface și satisface mult mai puțin. Pentru o astfel de depășire a propriului corp, este necesară o doză extremă de voință și va eșua în mod natural după ceva timp.

După încheierea dietei, corpul nostru va tremura o vreme de teama că îi vom nega din nou mâncarea, așa că va salva rapid tot ce i se întâmplă, dar tot nu va arde calorii și nu va pierde energie - acesta este celebru. efect yo-yo.

Citește și:

Mișcare naturală

Deci, dacă doriți să slăbiți doar prin dietă și să nu includeți exerciții fizice, măcar încercați nu vă limitați activitățile zilnice normale, precum mersul oriunde, urcarea scărilor, curățarea casei etc. - aceste activități sunt probabil mai importante pentru a pierde în greutate decât câteva ore de sport pe săptămână fără alte mișcări naturale.

Prea multa mancare

Oamenii care doresc să piardă în greutate prin sport supraestimează adesea cantitatea de energie arsă într-o anumită activitate și, prin urmare, atunci mănâncă mai mult decât au nevoie cu adevărat. De asemenea, funcționează uneori efectul aprecierii hranei pentru efortul suferit și atunci o persoană în mod natural nu slăbește - nu avem șansa de a „antrena” toate bunătățile.

Pentru pierderea în greutate prin antrenament de forță

Este cel mai recomandat pentru pierderea în greutate activitate aerobă în intervalul de 30 - 90 de minute, de 3 - 6 ori pe săptămână sau antrenament la intervale de intensitate mare. Pentru ca organismul să nu se adapteze la sarcină, volumul de antrenament ar trebui să crească, dar atunci nu am face altceva decât să alergăm și să ardem în același timp masa musculară cu grăsime. Atunci când reduceți greutatea, este cel mai potrivit să includeți De 3 ori pe săptămână antrenament de forță, care nu numai că ajută la modelarea corpului, ci previne și pierderea nedorită a greutății musculare.

Dacă poți, reglează meniul, aleargă, întărește-te și relaxează-te, iar corpul se poate descurca în exces.

Puteți găsi exerciții pentru o figură subțire în secțiune sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.

Citește și acest articol: