Începem pierderea în greutate de Crăciun. Cum se întoarce cu lire sterline?
Există un nou an și, odată cu el, problema greutății pe care ați câștigat-o în timpul sărbătorilor sosirii lui și înainte de aceasta în timpul sărbătorilor de Crăciun.
Sunt sigur că v-ați angajat să slăbiți până în noul an. În primul rând, totuși, trebuie să îți dai seama că nu doar că începi să faci mișcare (fie acasă, fie la sală) te va ajuta. Din păcate, pur și simplu nu funcționează așa!
Sfaturi de bază care să vă ajute după vacanță rapid, dar să slăbiți cu înțelepciune
Scoateți zaharurile din dietă
Carbohidrații simpli includ zahăr alb clasic, dar și zahăr brun și chiar fructe (dar fructele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, apă și vitamine, așa că nu ar trebui să-l scoți niciodată complet din dietă, ci să îl iei doar dimineața). ). Prin urmare, ar trebui să aruncați alimentele dulci sau să le înlocuiți cu dulciuri îndulcite cu îndulcitori pe bază naturală (extract de stevia, izomalt, maltitol, xilitol).
Creșteți aportul de fibre
Fibrele ajută alimentele să treacă mai rapid prin tractul digestiv. O parte din fibră leagă și apa, ceea ce înseamnă că o masă care conține fibre îți va umple stomacul și îți va oferi o senzație de sațietate fără să consumi multe calorii. Alimentele cu un conținut ridicat de fibre includ legume cu frunze, fasole, orez, cereale integrale.
Creșteți aportul de legume cu frunze
Legumele, și mai ales cele cu frunze, conțin o proporție mare de vitamine și fibre, dar foarte puține calorii. Prin urmare, cel puțin o masă pe zi ar trebui să conțină o proporție crescută de legume cu frunze, de exemplu seara.
Controlează aportul de sare
O mulțime de sare din alimente provoacă o retenție excesivă de apă în organism. Trebuie remarcat faptul că fiecare masă este adecvată. Deci, dacă vrei să mănânci ceva, cu siguranță nu ai nevoie de sare. Cantitatea de sare pe care corpul nostru trebuie să o ia în fiecare zi este cantitatea pe care o luați în vârful cuțitului. Și puteți avea încredere în mine că o astfel de cantitate se va găsi cu siguranță în alimentele pe care le consumați în timpul zilei, chiar și fără dozare.
Uită de alcool
Dacă nu vă puteți imagina viața fără alcool, un pahar de vin roșu sau o bere mică poate fi tolerată.
Iubesc exercițiile fizice regulate
Abia acum intră în joc activitatea fizică. Poate fi doar pentru plimbări în natură, înot în piscine, exerciții fizice acasă sau în săli de sport. O mulțime pentru a începe metabolismul după vacanță se poate face, de asemenea, folosind scări în loc de lift sau urcând cu două sau trei opriri mai devreme decât ar trebui și ajungând la linia de sosire pe jos.
Planul de instruire adecvat pentru abandonarea după vacanță va fi descris mai detaliat în articolul următor.
Sursa foto: goodfon.su
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Antrenament de Revelion și Anul Nou de 10 minute
Deși doar un mic vrea să exerseze în perioada de Crăciun, ar trebui să o depășești. Puteți face mișcare doar 10 minute, dar va aduce o mulțime de plusuri corpului dumneavoastră.
Experții prezic tendințele de fitness pentru 2017
Potrivit experților, cea mai bună tendință de fitness în 2016 a fost electronica purtabilă. La fel va fi și în 2017?
Antrenorul a câștigat 30 de lire sterline doar pentru a-și ajuta clientul
Se spune că clientul nostru, stăpânul nostru. Dar acest lucru este un pic extrem sau nu?
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.