Am primit sugestia de a scrie acest articol după mai multe consultații și întrebări care mi se oferă nu numai de clienții mei, ci și de persoanele pe care le întâlnesc la locul de muncă și, prin urmare, în centrele de fitness. Să începem cu conceptul. Cine este de fapt un sportiv recreativ?

ziua

Termenul de sportiv recreativ se referă la o persoană care sport nu pentru performanță, nu pentru a ajunge la vârf într-o anumită zonă de șprot, nu o persoană care se pregătește pentru un eveniment de top într-un sport, ci o persoană care efectuează activitate fizică pentru își dezvoltă abilitățile de fitness și coordonare pentru a consolida sănătatea, capacitatea fizică, dar și pentru a consolida bunăstarea mentală și vigoarea. De exemplu, putem include o persoană căreia îi place să alerge singură, o persoană care dorește să piardă în greutate sau o persoană care dorește să îmbunătățească masa musculară. Totuși, face toate acestea pentru el însuși, pentru propriul său folos.

Începutul ideal pentru ziua unui sportiv recreativ potrivit ar trebui să fie un sentiment bun, după un somn de 8 ore de calitate. Igiena personală este o chestiune firească, precum și micul dejun. Micul dejun este masa de bază a zilei, fără de care organismul și metabolismul său nu ar funcționa corect. Mulți oameni au probleme cu micul dejun. Sau cu alte cuvinte, nu vor să mănânce dimineața. Dar este vorba doar despre un obicei greșit. Mai bine te ridici și pregătești un mic dejun sănătos și de calitate. Pentru micul dejun, sunt potrivite, de exemplu: fulgi de ovăz slăbiți, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, albușuri de ouă și altele asemenea. Unii dintre noi mergem la jogging sau la mișcare înainte de micul dejun dimineața. Nu recomand acestor grupuri de oameni să meargă pe stomacul gol, ci să mănânce cel puțin o banană sau un măr sau alte fructe înainte de o activitate sportivă. Acest lucru va evita crampele neplăcute ale stomacului gol în timpul activității fizice.

Desigur, după micul dejun, majoritatea dintre noi mergem la serviciu, fie la serviciu, fie la școală. La două-trei ore după micul dejun vin zece. Zecea este o altă dietă a zilei. Este foarte avantajos să suplimentezi vitaminele sub formă de fructe sau legume sau ceva mai mic decât brânza de vaci, o mână de nuci (doar o mână) și așa mai departe.

Al treilea obiectiv al zilei este ora prânzului. Omiterea acestui aliment are un efect negativ asupra organismului și afectează negativ metabolismul adecvat din organism. Prin urmare, fiecare dintre voi faceți cel puțin 30 de minute pentru a merge să mâncați sau să mâncați ceea ce ați pregătit de acasă. Pentru prânz este potrivit: păsări de curte, pește, salate de legume, orez etc. Ca desert, de exemplu, fructele sub formă de salată de fructe sau suc de fructe suc sunt potrivite.

După prânz, oamenii se întorc la serviciu și începe a doua jumătate a zilei. Majoritatea oamenilor merg să-și desfășoare activitățile fizice după muncă și, prin urmare, după-amiaza până seara devreme. Următoarea masă a zilei la această oră este olovrantă, din nou aproximativ două sau trei ore după prânz. Deoarece olovrantul este adesea ultima masă înainte de antrenament, aș alege ceva destul de bogat în energie. Bananele, merele, portocalele, alunele sunt potrivite. O băutură adecvată este cafeaua sau chiar ceaiul verde sau negru.

După antrenament, este important să completați corpul cu o fereastră de proteine ​​și carbohidrați. Aceasta înseamnă că trebuie să suplimentăm nutrienții pe care i-am ars și astfel să hrănim mușchii care au fost luați. De exemplu, sunt potrivite băuturile din proteine ​​din zer și din nou fructele.

La sosirea acasă după antrenament, ar trebui să existe regenerare și astfel un regim de odihnă al corpului. Este ideal pentru a pregăti cina. Cina ca ultima masă a zilei nu trebuie să conțină prea mulți carbohidrați. Și mai ales nu cele simple. Nu veți mai folosi energia din acestea, astfel încât aceste zaharuri nedorite sunt stocate în corp sub formă de grăsime. La cină, m-aș concentra mai mult pe proteine. De exemplu, tonul în suc propriu, legume, cabană sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară.

Pe lângă o dietă obișnuită, este foarte important să urmezi un regim de băut pe tot parcursul zilei. Băuturile potrivite sunt apă pură, ceaiuri neîndulcite sau în cantități mai mici 100% suc de fructe.