8 decembrie 2017 28 decembrie 2017

mergi

Nu vrem întotdeauna să facem exerciții fizice sau să alergăm. O alternativă în acest caz este mersul pe jos. Tu stii asta Pentru a arde 500 de calorii, parcurgeți doar 10.000 de pași pe zi? Acest număr poate părea prea mare, dar nu este imposibil. O persoană obișnuită cu un loc de muncă sedentar face între 1.000 și 3.000 de pași pe zi. Dacă te gândești la ziua ta zilnică, adaugă puțină planificare și efort, 10.000 de pași pe zi nu vor fi o problemă. Mersul pe jos este, de asemenea, o mișcare ideală pentru femeile însărcinate, persoanele supraponderale și durerile articulare, precum și pentru vârstnici și vârstnici.

Pentru a începe, măsurați câți pași faceți pe zi. Puteți afla cu ușurință. Cât despre aproape tot, de asemenea există diverse aplicații pentru măsurarea pașilor, care poate chiar evalua cât de activă a fost ziua ta. În funcție de rezultat, adăugați pașii încet, încet. Începeți să mergeți mai mult, lăsați mașina acasă sau coborâți mai devreme, dacă este necesar luați pauza de masă pentru o scurtă plimbare.

Și de ce ar trebui să faci toate acestea? Care sunt beneficiile mersului pe jos?

  • reduce riscul apariției hipertensiunii arteriale și a diabetului,
  • poate ajuta la pierderea kilogramelor în exces,
  • a ars ușor 500 de calorii pe zi,
  • are un efect pozitiv asupra sănătatea creierului și funcții cognitive,
  • petreceți timp în aer proaspăt și soare, ceea ce ajută la suplimentarea vitaminei D.,
  • întărește inima și reduce riscul de boli de inimă,
  • ajută în tratamentul bolilor aparatului locomotor,
  • crește creativitatea și îmbunătățește starea de spirit.

Dacă doriți să vă diversificați și mai mult mersul sau să îl mutați la un nivel superior, citiți mai departe și începeți ...

... Mergeți în sus și în jos pe deal. Mersul pe dealuri îți va arde mult mai multe calorii. Dacă este posibil, utilizați teren accidentat, dacă este necesar scări. Acest lucru va întări cu adevărat mușchii picioarelor dvs. și veți lucra și la fitness.

… Cu mersul la intensitate mare. Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Accelerați ritmul de mers și, de asemenea, nu ezitați să adăugați mâinile la mișcare. Creșteți-vă ritmul cardiac și angajezi întregul corp în mișcare. Alternanța de mers pe jos la intensitate mare și inferioară este excelentă.

Pași alternativi. Alternează pași scurți și rapizi cu pași lungi și mai încet și mergând pe vârfuri. Schimbând mișcarea, vă angajați întotdeauna și întăriți alți mușchi.

Mergeți cu greutăți. Indiferent dacă folosiți greutăți la gleznă, vă puneți un rucsac pe spate sau luați gantere cu o singură mână,fiecare adăugare a unei greutăți va duce la mai multă energie.

În cele din urmă este mergând să-și limpezească capul. În acest caz, nu va fi activitate fizică. Folosiți mersul pe jos ca formă de meditație. Ca și timpul pe care îl petreci cu tine însuți. Încercați să scăpați de tot ceea ce vă deranjează și imaginați-vă că mergeți spre obiectivele, dorințele, visele și vă lăsați departe de probleme, frici sau gânduri negative.