18 august 2015 6 februarie 2021
Metabolismul sau metabolismul afectează cât de repede poate arde corpul nostru în alimentele pe care le consumăm. Până la 70% din cheltuielile noastre totale de energie sunt metabolismul bazal (în repaus). Este cantitatea de energie de care organismul nostru are nevoie pentru a îndeplini funcții de bază ale vieții, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, circulația sângelui etc. Prin urmare, metabolismul bazal este responsabil pentru cea mai mare parte a cheltuielilor noastre de energie, restul le ardem prin activitate fizică. Înseamnă că dacă ne mărim m-ul bazal etabolism, ardem mult mai multe calorii în timpul odihnei sau regenerării. Oamenii deseori tind să bârfească despre gene atunci când vine vorba de kilogramele în plus. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că, deși genetica noastră poate afecta metabolismul într-o oarecare măsură, stilul nostru de viață și modul nostru de a mânca au cel mai mare impact. Studiile cu gemeni identici au confirmat că factori precum stilul de viață și obiceiurile alimentare ne afectează semnificativ metabolismul, indiferent de fondul genetic. Deci, chiar dacă cineva este predispus genetic la depozitarea grăsimilor, poate lua măsuri pentru a-i afecta metabolismul. Iată câteva sfaturi.
1. O dietă regulată accelerează metabolismul
Studiile au confirmat că mâncarea în același timp în fiecare zi antrenează corpul să ardă mai multe calorii între mese.
2. Dietele hipocalorice pot fi contraproductive
Corpul nostru este în primul rând programat să supraviețuiască. Deci, atunci când ne reducem semnificativ aportul de calorii, corpul nostru îl înțelege ca un semnal de foame și începe să economisească energie. Acest lucru ne încetinește metabolismul.
3. Muschii accelerează metabolismul
Mușchiul este „metabolic mai activ” decât grăsimile, ceea ce înseamnă că arde mai multă energie chiar și atunci când ne odihnim. Activitatea metabolică musculară reprezintă aproximativ 25% din cheltuielile totale de energie, în timp ce grăsimea este de doar 5%. Acesta este motivul pentru care persoanele care au în mod natural un raport mai mare dintre mușchi și grăsimi tind să ardă ceea ce mănâncă mai repede. Prin urmare, nu este nevoie să vă fie frică de antrenamentul de forță, ci dimpotrivă!
4. Lipsa somnului încetinește metabolismul
Lipsa somnului nu numai că crește pofta de mâncare, ci și reduce cantitatea de energie pe care corpul nostru o arde în repaus, încetinind astfel metabolismul bazal. Este ideal să dormiți 7 până la 9 ore pe zi.
5. Deshidratarea încetinește metabolismul
Toate procesele celulare din corpul nostru, inclusiv metabolismul, sunt afectate de apă. Studiile au confirmat că consumul adecvat de alcool are un efect pozitiv asupra ratei metabolice.
6. HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) accelerează metabolismul bazal
Această formă de antrenament nu numai că arde o mulțime de calorii în timpul exercițiilor fizice, ci și la câteva ore după antrenament. Aflați mai multe despre formarea HIIT Aici.
7. Metabolismul este ușor încetinit odată cu înaintarea în vârstă
Pe măsură ce îmbătrânim, avem mai puțin țesut muscular, ceea ce poate duce la o ușoară încetinire a metabolismului. Cu toate acestea, putem preveni acest lucru prin antrenamente regulate de forță.
AI NEVOIE DE SFATURI PRIVIND ALIMENTAREA SAU SCHIMBAREA DEBITURILOR DE ALIMENTARE ȘI NU ȘTII DE ÎNCEPUT? VĂ VĂ SFAT.
ALEGE-ȚI MENIUL