Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

5 sfaturi despre cum să lupți împotriva unei stări proaste în zilele întunecate și reci

Zilele sunt scurte, întunecate și reci. Acest lucru ne face pe mulți dintre noi să avem o dispoziție proastă și iritabili. Ne simțim obosiți. Gustăm alimente nesănătoase și calorice. Ne îngrășăm. Trebuie să ne forțăm în multe responsabilități și totul ne durează puțin mai mult decât de obicei.

pentru

Tulburările de dispoziție care apar toamna și iarna pot fi legate de lipsa luminii naturale. Acest lucru provoacă modificări ale creierului, care la rândul lor afectează negativ starea de spirit, apetitul și ritmul somnului. Organismul produce niveluri scăzute de serotonină (un hormon care afectează starea de spirit) și, dimpotrivă, mai multă melatonină, hormonul somnului. Din fericire, le putem influența munca. Și nu numai asta. Oboseala, frica, anxietatea, starea de spirit proastă și iritabilitatea pot fi prevenite sau cel puțin ameliorate. Cum?

1. Mănâncă alimente sănătoase!

Corpul funcționează corect numai dacă are o cantitate suficientă de nutrienți. Vitaminele, mineralele și alte substanțe sunt obținute în principal din alimente. Iarna, cu toate acestea, este necesar să ne concentrăm puțin pe veniturile unora dintre ei. De exemplu, producția de serotonină depinde și de lumină, dar corpul uman poate produce și acest hormon dintr-o substanță numită triptofan. Conține banane, leguminoase, ouă, nuci etc. Ca parte a unei diete sănătoase, este necesar să vă concentrați asupra aportului suficient Vitamine B, Calciu, magneziu, acizi grași nesaturați, în special omega-3 (somon, hering, nuci, semințe de in).

2. Sportul!

Sportul are nu numai multe aspecte pozitive fizice, dar și mentale. În primul rând, influențează pozitiv producția unui hormon de bună dispoziție (serotonină), crește producția de hormoni ai fericirii (endorfine) și reduce producția de hormoni ai stresului (adrenalină, cortizol). Dacă nu sunteți atrași de exerciții specifice, faceți o plimbare de cel puțin treizeci de minute în fiecare zi. Pe lângă activitatea fizică, corpul dumneavoastră va fi expus și luminii naturale, care stimulează producția de serotonină.

3. Întâlnește oameni

Iarna, avem tendința naturală de a fi mai calzi acasă decât în ​​aer liber, ceea ce poate afecta totuși negativ starea mentală. Omul este o creatură socială. Din fericire, trebuie să aibă oameni în jurul său. Cu siguranță va exista cineva în zona ta care este o momeală tulburată pentru tine și care, dimpotrivă, va fi mulțumită de prezența ta. Dacă nu sunteți atrași de evenimente sportive, mergeți împreună la cafea, la un concert sau la un cinematograf.

4. Încearcă să gândești pozitiv

Optimistii o au mai ușor în viață și sunt mai fericiți decât pesimiștii. De ce? O persoană cu minte pozitivă își dă seama că lucrurile nu sunt doar negre sau albe. Există, de asemenea, o cale de mijloc. Un optimist nu se ia prea în serios, întâlnește oameni pozitivi, îi place destul de mult și așa mai departe. Vestea bună este că putem lucra cu toții spre o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu este o cale ușoară, dar este posibilă.

5. Învață să te relaxezi

Încercați să vă dedicați cel puțin câteva minute pe zi. Depinde de tine ce fel de odihnă alegi. Poate fi o încălzire de dimineață, citirea cărților, ascultarea de muzică, îngrijirea unui animal de companie sau o baie fierbinte. Aromaterapia și uleiurile esențiale, cum ar fi lavanda, portocalele, lămâia sau ylang ylang, pot, de asemenea, ajuta la atenuarea stării proaste.