18 august 2015 9 februarie 2019

intervale

HIIT este un tip de antrenament folosit de sportivi și sportivi profesioniști de mulți ani pentru a crește performanța. pentru că cu toate acestea, este potrivit pentru toată lumea, care vrea să se atingă pe sine, să se îmbunătățească și au o cantitate imensă de energie, în ultimii ani, și-a găsit drumul către publicul larg. Nu veți vedea doar efectul acesteia asupra stării pe care o veți avea ca niciodată, mușchii tăi vor fi, de asemenea, formați, care ajung într-un timp scurt să ia mai mult decât în ​​timpul orei de suferință în sala de gimnastică. Dar care este esența acestui tip de antrenament și ce înseamnă cele 4 litere din această abreviere?

2. Intens - înseamnă că în timpul exercițiului mergem la maximUL NOSTRU.

Aici aș dori să subliniez cuvântul MEU (maxim). Este important să ne dăm seama că fiecare are posibilități, abilități și condiții diferite. Ceea ce este maxim pentru unul poate fi de intensitate medie doar pentru celălalt. Prin urmare, să nu ne comparăm cu ceilalți, ci să ne concentrăm asupra abilităților noastre. Să facem exercițiile la o intensitate atât de mare încât să putem practica în continuare tehnica potrivită. Nu contează că cineva merge mai repede lângă noi.

Dar să revenim la cuvântul intens. Ar trebui să exercităm la intensitatea maximă posibilă. Puneți toată forța și energia pe care o avem în acel moment într-un efort de a obține oboseala musculară și utilizarea maximă a oxigenului. Cu cât mușchii noștri lucrează mai intens, cu atât au nevoie de mai mult oxigen. Termenul VO2 MAX se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care corpul nostru o consumă pentru a produce energie. Cu cât ne apropiem de VO2 MAX în timpul exercițiului, cu atât este mai mare efectul „afterburn”. Efectul după arsură înseamnă că corpul nostru consumă mai mult oxigen și, prin urmare, arde calorii chiar și la câteva ore după exercițiu. Pur și simplu pune, O pisică intensivă de 20 de minute ne va accelera metabolismul și ne va asigura arderea chiar și atunci când am fost implicați în activități altele decât exercițiile fizice de mult timp. Acest efect poate dura până la 48 de ore.

Interval - intervalele de sarcină maximă alternează cu fazele de repaus sau de sarcină ușoară. Antrenamentul pe intervale accelerează metabolismul mai semnificativ decât mișcarea uniformă în intensitate medie, care este la fel de lungă sau chiar mai lungă.

Antrenamentul HIIT este o provocare, dar merită să îl încercați. Care sunt beneficiile sale?

  1. crește condiția fizică mai eficient decât exercițiul de rezistență
  2. accelerează metabolismul
  3. întărește inima
  4. îmbunătățește rezistența și performanța
  5. ajută la construirea masei musculare
  6. este eficient și economisește timp
  7. lovește arderea grăsimilor la viteze mari
  8. ne încarcă cu energie

Cum funcționează de fapt?

Hormon de creștere este (printre alți hormoni) foarte important pentru sănătatea, forța și vitalitatea noastră. Afectează procesele de creștere ale organismului și, printre altele, susține arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Cu toate acestea, cantitatea sa scade odată cu vârsta. În timpul antrenamentului HIIT, stimulăm atât fibrele musculare rapide, cât și cele lente. Și fibrele musculare rapide afectează producția de hormoni. Cu cât îi angajăm mai mult, cu atât corpul nostru produce mai mult hormon de creștere.

Deoarece ne antrenăm la intensitate mare, intrăm în zona anaerobă. Atunci corpul nostru nu arde grăsimi, ci stochează zahăr din mușchi. Grăsimea este arsă la câteva ore după exercițiu în timpul regenerării, deoarece corpul completează zaharurile din mușchi.

Antrenament HIIT Vă recomand să vă exersați de 2-3 ori pe săptămână (începătorii sunt suficienți de 2 ori), în timp ce pauza dintre două antrenamente ar trebui să fie de cel puțin 48 de ore. După o astfel de încărcare, mușchii trebuie să se regenereze suficient.

Înainte de a ne scufunda în antrenamentul în sine, este necesar să ne încălzim. Încălzirea trebuie să fie rapidă, dinamică și eficientă. Recomand cu siguranță întinderea dinamică în loc de statică. Intinderea dinamică implică mișcări ritmice efectuate pe o scară mai mare decât o facem în mod normal. Ritmul cardiac ar trebui să crească ușor deja în timpul încălzirii. De asemenea, este important să încălziți mușchii și articulațiile pentru a le crește flexibilitatea și a reduce riscul de rănire. Încălzirea poate include exerciții aerobice, jogging ușor, scotch sau box.

Antrenamentul HIIT ar trebui să includă cu siguranță exerciții cuprinzătoare care implică mai mulți mușchi simultan. Exerciții de forță și intense, cum ar fi engleza, genuflexiuni sau flotări.

Exercițiul este o provocare, dar merită încercat. Este rapid - durează maximum 30 de minute, dar mai eficient decât antrenamentele lungi la intensitate mică sau medie. Este o modalitate eficientă de a întări inima, de a arde calorii și de a îmbunătăți rezistența și fitnessul.

Printre antrenamentele HIIT se numără și Metafit, despre care veți afla mai multe Aici.