Video despre sănătate și medicină: Pierdere în greutate - Inspirație (februarie 2021).

O persoană poate pierde în greutate cu exerciții fizice regulate în fundalul unei diete restrictive. Cel puțin bărbații ar trebui să facă exerciții de slăbire de trei ori pe săptămână timp de o oră. Aceste clase vor ajuta la promovarea metabolismului normal și a pierderii în greutate. Pentru a vedea antrenamentul primelor rezultate timp de aproximativ o lună.

Procesul total de slăbire prin antrenament durează aproximativ 3-4 luni. Totul depinde de datele inițiale, greutate, antrenament atletic, vârstă.

Bărbații care fac mișcare pentru pierderea în greutate nu sunt la fel de complicati ca dieta. Dar fără restricții alimentare nu va funcționa. Produse de patiserie prăjite excluse. Este important să organizați tratamentul alimentației. Mâncarea spartă ar fi foarte utilă. În niciun caz nu poți mânca mult înainte de culcare. Cina trebuie terminată cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Când vine vorba de exerciții de slăbit pentru bărbați, aceasta este o cerință pentru ei - aportul maxim de calorii. Conform acestui criteriu, dintre cele mai eficiente sisteme pentru grupele musculare mari - spate, șolduri, abdominale. Exercițiul trebuie efectuat într-un ritm rapid pentru mai multe seturi de 10-12 repetări.

Cum să scoți burta unui bărbat

Mulți băieți separă imaginea în așa-numitele „puncte de probleme”. În majoritatea cazurilor, acestea implică stomacul și părțile laterale.

pierderea

Pentru bărbați să exercite pierderea în greutate stomac - nu este doar o povară pentru presă. Orice exercițiu va duce chiar la pierderea în greutate. Prin urmare, chiar dacă este ghemuit, atunci pierderea în greutate și brațele și abdomenul și spatele. Cu toate acestea, bazându-vă pe mușchi pentru a strânge mass-media, puteți obține o siluetă superbă și chiar o ușurare în unele cazuri.

Pe lângă exerciții fizice, scăderea abdomenului ajută la modul de viață corect. Respingând mâncarea excesivă și un mod sedentar de distracție, vă puteți reduce dimensiunea centurii cu câțiva centimetri într-un timp scurt. Amintiți-vă că excesul de zhyrovidkladennya în talie - nu este doar o problemă cosmetică, este o manifestare a tulburărilor metabolice.

Când sunt întrebați cum să scoată abdomenul unui bărbat, experții în exerciții fizice sfătuiesc nu foarte des. În acest caz, dieta și farmacoterapia sunt, de asemenea, pe primul loc al metodei de corecție. Tratamentul potrivit după o examinare amănunțită poate fi un endocrinolog.

Set de exerciții pentru pierderea în greutate

Trusa de exerciții de slăbit pentru bărbați este concepută pentru utilizare regulată timp de 2-4 luni. Cu siguranță ar trebui să-l exercitați în combinație cu dieta. Două ore pe oră după ore și nu pot mânca niciun fel de mâncare.

Complexul începe să se încălzească timp de 10 minute. Urmăriți rotația capului, brațelor și picioarelor lui Mahi, îndoiți înainte. Apoi, este necesar să mergeți la exercițiile de bază: jogging pe bandă sau pe stadion timp de o jumătate de oră. Alergarea poate fi înlocuită prin sărituri de frânghie sau mers cu sarcină.

Alergatul este o modalitate excelentă de a efectua bicicletele asupra corpului. După o jumătate de oră, exercițiul aerob ar trebui să aibă loc pe a doua parte a dispozitivului: antrenament de forță pentru pierderea în greutate. Squats cu gantere sau exerciții cu bara pentru partea din spate a sarcinii vor fi cele mai eficiente. Un astfel de stres nu numai că favorizează pierderea în greutate, dar crește și producția de hormoni sexuali masculini (androgeni). Androgenii îmbunătățesc sănătatea soțului tău și îi dau un sentiment de vioiciune. Antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate a bărbaților a fost efectuat 10-15 minute. Când pot face un duș rece.

Un set de exerciții pentru cei care doresc să slăbească poate consta în diferite presiuni. Componenta principală este o combinație de antrenament aerob și forță.