Video despre sănătate și medicină: Okinawa - Slovacia, Calea Karateului, Okinawa - Slovacia, Drumul Karateului. (Februarie 2021).

Aflați diferența dintre activitatea fizică și exerciții fizice și modul în care toată lumea poate contribui la condiția fizică.

Activitatea fizică este definită ca mișcare care implică contracția musculară. Fiecare dintre activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei, care includ exerciții - treburile casnice, grădinărit, drumeții, urcarea scărilor - sunt exemple de activitate fizică.

exerciții

Exercițiul este o formă specifică de activitate fizică - activitate fizică planificată și intenționată, efectuată cu intenția de a obține sau alte beneficii pentru sănătate, spune David Bassett, Jr., dr., Profesor la Departamentul de Studii pentru Exerciții, Sport și Timp Liber de la Universitatea din Tennessee., Knoxville. Munca, înotul, ciclismul, alergarea și sportul, precum și tenisul sunt toate forme de exerciții.

Activitate fizică și exerciții: Înțelegerea diferenței

Cele mai multe activități fizice zilnice sunt considerate a fi ușoare până la moderate ca intensitate. Există anumite beneficii pentru sănătate care pot fi obținute numai printr-o activitate fizică mai intensă. Îmbunătățirea fitnessului cardiovascular este un exemplu. Jogging-ul sau alergarea oferă beneficii cardiovasculare mai mari decât mersul pe jos, de exemplu. În plus, condiția fizică îmbunătățită depinde nu numai de activitatea fizică pe care o desfășurați, ci și de cât de energic și pentru cât timp veți continua activitatea. Acesta este motivul pentru care este important să vă exercitați în intervalul țintă al ritmului cardiac atunci când faceți cardio, de exemplu, pentru a atinge o anumită intensitate.

Activitate fizică și exercițiu: Înțelegerea intensității

Cum vă puteți da seama dacă o activitate este considerată a fi ușoară sau intensă? Dacă poți vorbi în timpul ei, este ușor. Dacă trebuie să încetați să vă mai respirați după câteva cuvinte, este energic. În funcție de nivelul dvs. de fitness, tenisul la dublu ar avea probabil intensitate moderată, în timp ce simplu ar fi mai puternic. În mod similar, dansul în sălile de bal ar fi ușor, dar dansurile aerobice ar fi considerate energice. Din nou, nu este doar alegerea dvs. de activitate, ci cât efort.

Activitate fizică și exerciții fizice: componente ale aptitudinii fizice

În mod ideal, programul de exerciții ar trebui să includă elemente concepute pentru a îmbunătăți fiecare dintre următoarele componente:

  • Rezistență cardio-respiratorie. Sporiți-vă rezistența la respirație - abilitatea de a efectua exerciții aerobice - prin activități precum mersul pe jos, alergarea, alergarea, ciclismul, înotul, săritura coardei, canotajul sau schiul de fond. Când atingeți ținte pentru distanță sau intensitate, resetați-le mai sus sau comutați la o altă activitate pentru a rezista provocărilor.
  • Putere musculara. Puteți crește cel mai eficient mușchii ridicând greutăți folosind fie greutăți libere, cum ar fi gantere și balansuri, fie.
  • Rezistența musculară. Îmbunătățește-ți rezistența cu calistenia (exerciții de condiționare), întărire și activități precum alergatul sau înotul.
  • Flexibilitate. Lucrați pentru a vă crește nivelul de flexibilitate prin exerciții de stretching care sunt efectuate ca parte a antrenamentului dvs. sau prin discipline precum yoga sau pilates care includ stretching-ul.

Deși este posibil să abordați toate aceste componente de fitness cu un stil de viață activ fizic, un program de exerciții vă poate ajuta să obțineți beneficii și mai mari.

Creșterea activității fizice în viața de zi cu zi este un început bun - de exemplu, parcarea la câteva străzi de destinație pentru a vă plimba. Dar pentru a vă atinge cu adevărat obiectivele de fitness, veți dori să încorporați activități structurate și energetice în programul dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți și mai mult obiectivele de sănătate și fitness.