Articolul expertului medical

Dieta cu conținut scăzut de calorii în versiunea clasică este o dietă cu numărarea caloriilor, care ar trebui să fie mai mică decât cu un meniu obișnuit. Scopul principal al acestei diete este de a accelera metabolismul și de a reduce depunerile de grăsimi. Și scăpați de ei curând și complet.

dieta

[1], [2]

Esența unei diete hipocalorice

Înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să consultați un dietetician care să vă examineze și să stabilească câte kilocalorii pe zi vă recomandăm. În acest caz, medicul ia în calcul vârsta, activitatea fizică, intensitatea muncii, greutatea și, desigur, bolile însoțitoare.

În funcție de câte kilocalorii aveți nevoie pe zi, veți crea o dietă. Din cantitatea recomandată de calorii, este necesar să crească cu o medie de 25% Kcal.

De exemplu, dacă se recomandă 1500 kcal într-o zi, atunci din această cantitate aveți nevoie de 350 Kcal și veți obține 1150 kcal. Aceasta este rata zilnică, pe care o puteți calcula din tabelul de calorii al produselor.

Proteine ​​într-o dietă hipocalorică

Proteinele dintr-o dietă hipocalorică ar trebui să fie suficiente. Și anume - într-un raport sau ușor mai mic. Produsele proteice (carne, ouă, porumb) creează o senzație de sațietate și vă permit să slăbiți eficient, dar cu confort.

Rețineți că omletele cu proteine ​​(fără gălbenuș) se pierd mai bine decât carnea, dar cheltuiți mai multă energie din calorii decât preparatele din carne sau produsele din brânză.

Glucidele într-o dietă hipocalorică

Carbohidrații oferă unei persoane energie - este clar. Dar într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, limitați semnificativ alimentele care conțin carbohidrați. Și, mai presus de toate, veți înceta să mâncați peste zahăr și să mâncați împreună cu ei.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Restricții privind dietele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de calorii

  • Zahăr - nu poți
  • Pâine - până la 150 g (nu albă, ideal - cu tărâțe)
  • Înlocuitor de zahăr cu sorbitol sau xilitol (până la 30 g)
  • Grăsimi într-o dietă hipocalorică

Este permis în ziua produselor cu un conținut de grăsime de până la 80 de grame. De ce sunt excluse grăsimile din meniu? Deoarece nu sunt digerate imediat, persistă pe pereții stomacului, ajutând astfel să simți cu nerăbdare foame.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimile afectează ușor țesuturile stomacului și le reduc iritabilitatea. Și grăsimile vegetale ajută la descompunerea mai rapidă a altor grăsimi din organism, stimulând enzimele speciale care sunt responsabile de acest lucru.

Ce alimente sunt excluse din nutriție?

  1. Sarea - restricția maximă datorată proprietății sării de a menține fluidul în organism și, în consecință, de a crește kilogramele
  2. Alcool - datorită caloriilor ridicate și a slăbirii centrelor de control al apetitului
  3. Mâncăruri cu condimente picante - datorită proprietăților lor de îmbunătățire a gustului

De câte ori pe zi mănâncă o dietă hipocalorică?

În următoarea publicație, vă vom spune mai multe despre dieta hipocalorică, care vă va oferi opțiuni de meniu, precum și cea mai detaliată descriere a produselor permise. Slăbești ușor și fericit.