spate

Ce cauzează durerile de spate?

Există mai mulți factori responsabili pentru durerile de spate, care pot avea unul organic (genetică, inflamație, uzură, cancer, sindrom premenstrual) sau o bază psihologică (stres pe termen lung, lipsa unui somn de calitate). În multe cazuri, acestea sunt o combinație a ambelor. De asemenea, putem împărți durerea de spate în acută și cronică, durerile cronice apar în același loc și durează mai mult de trei până la șase luni.

Vom lăsa discuția despre cauzele mai grave ale durerilor de spate pe seama experților. Preferăm să ne concentrăm asupra celor mai frecvente greșeli pe care le facem zilnic și să ne deteriorăm coloana vertebrală. Ei bine, coloana vertebrală ne alertează cu durere.

1. Locul de muncă sedentar și postura necorespunzătoare ca principale cauze ale durerilor de spate

Așezarea prelungită și incorectă atunci când lucrați coloana vertebrală nu ajută deloc. În plus, este o idee bună să schimbi poziția sau să te plimbi după 20 de minute. În cazul muncii sedentare, veți găsi cu siguranță că nu toate activitățile trebuie să fie efectuate prin ședințe. Ce spuneți despre crearea documentelor stand? O alegere bună este înlocuirea scaunului de birou cu un fitlot.

2. Excesul de greutate și obezitatea împovără coloana vertebrală, articulațiile, ligamentele și tendoanele

Excesul de greutate și obezitatea sunt dăunătoare în multe privințe. Pe lângă riscul crescut de boli mai grave, este și una dintre cauzele durerilor de spate, care trebuie să aibă o povară crescută sub forma depozitelor de grăsimi. Excesul de kilograme poate fi eliminat permanent numai prin aplicarea unor modificări permanente stilului tău de viață.

3. Mușchii nucleului slăbiți și mușchii scurtați

Grupul de mușchi de bază include mușchii spatelui, mușchii din abdomen, pelvis și fese. Acești mușchi sunt implicați în asigurarea unei posturi adecvate și sunt un suport pentru coloana vertebrală. Mușchii frontali ai coapsei joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea leziunilor coloanei vertebrale atunci când ridică greutăți.

Mușchii slăbiți din centrul corpului necesită întărire. Activitățile sportive adecvate sunt considerate, de exemplu, Pilates, yoga sau o formă adecvată de antrenament de forță. Întărirea mușchilor cu propria greutate este foarte eficientă. Alegem exerciții vizate care sunt proiectate pentru o anumită zonă a corpului. Acestea trebuie efectuate în mod regulat și corect.

Majoritatea oamenilor uită de faptul că durerile de spate pot fi cauzate și de mușchii abdominali slăbiți, de aceea este recomandabil, pe lângă mușchii spatelui, să acordați atenție exercițiilor fizice în timpul abdomenului.

Activitățile aerobe ameliorează stresul, promovează somnul și îmbunătățesc densitatea osoasă, deci sunt considerate și un mijloc de ameliorare a durerilor de spate.