CrossFit este mai mult decât un mod eficient de a face mișcare și de a intra într-o formă excelentă. Este vorba, în principal, de a fi cea mai bună imagine despre tine în viață. Aceasta înseamnă să vă antrenați corpul atât fizic cât și mental. Condu un stil de viață activ și sănătos pe tot parcursul vieții.
CrossFit este o formă de antrenament de forță de înaltă intensitate. Exercițiile pot include exerciții dinamice, cum ar fi:
- sărituri pliometrice
- Haltărul olimpic
- Kettlebells
- mișcări explozive ale greutății corporale
- este o modalitate excelentă de a pierde excesul de greutate și, în același timp, vă modelează silueta, întregul corp este implicat în antrenament, adică antrenament FULLBODY
CROSSFIT ESTE DOAR PENTRU TINE?
Mișcările de mare intensitate în CrossFit vă pot ajuta să câștigați forța și rezistența musculară. Adăugarea greutății la antrenament poate crește și mai mult creșterea musculară.
De asemenea, vă puteți provoca în mod constant mușchii cu un antrenament care vă va oferi mușchilor o diversitate diversă. Scopul este de a finaliza cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu într-o perioadă de timp specificată.
Antrenament de înaltă intensitate (HIPT) de la CrossFit. Acest tip de antrenament poate ajuta la creșterea VO2 la cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți folosi în timpul exercițiului.
Exercițiile CrossFit includ adesea exerciții funcționale sau exerciții care imită mișcările pe care le faceți în viața de zi cu zi. Mișcări precum genuflexiuni, tragere, împingere etc. pot ajuta la îmbunătățirea mobilității, echilibrului și flexibilității.
De asemenea, vă pot reduce riscul de rănire și vă pot îmbunătăți calitatea vieții odată cu vârsta .
Antrenamentele CrossFit vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât alte antrenamente. Un bărbat sau o femeie va arde între 15 și 18 calorii pe minut în timpul unui circuit CrossFit. De asemenea, puteți continua să ardeți calorii în timpul perioadei de recuperare.
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, încercați o dietă sănătoasă, în plus față de urmarea regimului de exerciții CrossFit .
Cel mai bun lucru despre CrossFite este că este proiectat pentru a fi universal ajustabil pentru toată lumea. Acest lucru face din CrossFit programul perfect de fitness, indiferent de experiență și fitness. Nevoile unui sportiv profesionist sau ale părinților noștri variază în funcție de gradul de încărcare, nu de tipul de exercițiu.
Leziunile comune CrossFit includ:
- dureri de spate
- tendinita rotatorie
- Tendonul lui Ahile
- rană la genunchi
- cot de tenis
Dacă sunteți nou în CrossFite, este înțelept să lucrați cu un antrenor de fitness instruit, care se va asigura că faceți exercițiile corect. Dacă sunteți într-o formă greșită, vă deplasați prea repede sau ridicați mai mult decât puteți suporta, toată lumea poate duce la rănire.
Începătorii ar trebui să meargă într-un ritm mai lent și să-și mărească treptat greutatea până când nivelul de fitness se îmbunătățește.
CrossFit nu este sigur dacă sunteți rănit sau aveți alte probleme grave de sănătate.
Antrenamentul CrossFit poate fi personalizat pentru a se potrivi începătorilor sau începătorilor în fitness. În continuare, va trebui să lucrați cu formatorii pentru a începe. Poate doriți să vă antrenați mai mult cu un antrenor până când vă simțiți confortabil și vă creșteți capacitatea de fitness.
Dacă sunteți nou în CrossFit, mergeți întotdeauna în ritmul dvs. și nu vă creșteți greutatea până nu sunteți bine.
CrossFit poate fi un antrenament eficient pentru pierderea în greutate, consolidarea forței, mobilității și flexibilității și îmbunătățirea fitnessului aerob.
GLOSAR CROSSFIT
Abrevieri și cuvinte pe care le veți întâlni cu noi:
- AMRAP: cât mai multe repetări/runde posibil
- WOD: antrenament al zilei
- RFT: runde pentru timp
- DU: salturi duble
- K2E: genunchi până la coate
- T2B: degetele de la picioare la bară
- C2B: piept la bar
- TGU: de la pat la stand și înapoi la culcare cu kettlebell (turc se ridică)
- C&J: curat și smucit
- Smulge (piață)
- DL: deadlift
- SDHP: sumo deadlift pull high
- Trageți: trageți
- Flotări: manivele
- Ghemuit: ghemuit
- Apasă pe presă: expresie
- UM: creșteri musculare
- OHS: ghemuit deasupra capului
- HSPU: suport de mână împins în sus
- Pistole: ghemuit pe un picior
- Scufundări inelare: manivele triceps pe inele
- Propulsor: ghemuit frontal cu o expresie deasupra capului
- Lunges: lunges
- PR: înregistrare personală
- EMOM: în fiecare minut, la începutul fiecărui minut
- MetCon: condiționare metabolică
- Tabata: antrenament la intervale 8 ture-20 sec de lucru, 10 sec pauză
GIMNAL DESCHIS - intrare liberă
- LUN-VIN 11-18
- SAT, DUN 09-19 ore