fitness

Greg Glassman este omul care a inventat și a fondat Crossfit și câștigă astăzi 80-100 de milioane de dolari pe an din acesta. Cei mai mulți pe Crossfit sunt plătiți ca de obicei de cei care sunt în jos. Și aceștia sunt oameni obișnuiți care aleg între un centru de fitness, alergare și exerciții fizice acasă. Cei care au cele mai puține informații, dar sunt suficient de hotărâți să facă ceva. Deci, ce este Crossfit?

Este o preluare a pregătirii circulare inventată în 1957 de R.E. Morgan și G.T. Adamson. Principiul antrenamentului este de a efectua un grup de exerciții pe părți individuale ale corpului fără o pauză într-o anumită ordine. După finalizarea unui „cerc”, există o pauză prescrisă după care repetăm ​​întregul ciclu. Cele mai frecvente sunt flotări, presă pe bancă, îndoiri orizontale, diverse variații ale exercițiilor abdominale etc. Un astfel de antrenament ar trebui să crească atât rezistența musculară, cât și capacitatea aerobă. Ceea ce este similar cu a avea anvelope universale de ploaie și uscate în F1, toată lumea știe că aceste anvelope sunt inutile atât în ​​condiții uscate, cât și în condiții umede, deci sunt universale. Inutil de universal. Și același lucru este valabil și pentru un tip similar de exerciții. Mult mai bine îmbunătățiți activitatea aerobă cu activitate aerobă, rezistența musculară cu mai multe repetări și forța cu intensitate ridicată.

Ceea ce a făcut Greg pe lângă adoptarea principiului antrenamentului circular este că a adăugat diverse exerciții de haltere și gimnastică. De exemplu, avantajele ganterelor mari asupra capului sau a ridicărilor musculare pe bara transversală și pe inele. A împachetat totul într-un pachet parfumat frumos numit WOD - antrenament al zilei. Și s-a născut tramvaiul Crossfit. Hipsters, oameni plictisiți de Muscle & Fitness, oameni care doreau să fie la modă și diferiți de ceilalți, au început să apară încet Crossfit și capacul său strălucitor tentant, de care au vrut să fie mândri în fața prietenilor, nu lucrez la sala de sport, fac Crossfit!

Pentru a face acest lucru, au început să fie ambalate articole promoționale Crossfit, îmbrăcăminte certificată, încălțăminte, instrumente. Și s-a născut afacerea de milioane de dolari. Desigur, nu ar fi nimic în neregulă cu asta dacă esența Crossfit nu ar fi o prostie și dacă nici măcar acea prostie nu i-ar face pe oameni și mai lipsiți de sens. Crossfit funcționează pe WOD - antrenament al zilei. Să dăm exemple de mai multe WOD-uri de pe site-ul oficial crossfit:

Setați un forum de ceas 12 minute și, cu un 135-lb. bara, completa:
1 minut de squat curăță
1 minut de împingeri
2 minute de squat curăță
2 minute de împingeri
3 minute de squat curăță
3 minute de împingeri

Echipa forumului de 3 runde de:
75 de genuflexiuni
Flotări cu 25 de inele
Trageri de 25 L

Echipa forumului:
10 mușchii
25 propulsoare
Rând de 1.000 de metri
25 propulsoare
10 mușchii

Singurul lucru care iese dintr-un astfel de antrenament este - accidentarea. Singurul lucru care nu iese din el este progresul. Cum arată în practică? Uită-te doar la Jocuri Crossfit, care este ceva de genul olimpiadelor crossfit. Videoclip foarte amuzant cu un comentariu despre care am râs mult timp.

După cum știm deja, sau cel puțin unii, baza progresului inteligent trebuie să fie măsurabilitatea acestuia. Dacă trebuie să fac cât mai multe ture, exerciții de forță, nu o pot face cu prețul scurtării pauzei. Pauza este crucială pentru exercițiile de forță. Optim pentru cea mai bună putere posibilă este de 2-3 minute. Merg adesea din punct de vedere emoțional, uneori mai puțin, alteori mai mult, dar uneori încerc să trag un mort greu, imediat după ce sari pe coarda de sărit sau faci 10 mișcări pe transversală.

Aceasta este și pentru asta Crossfit cunoscut ca o formă de execuție complet tragicomică exerciții. Competițiile Crossfit ajută la acest lucru, în cazul în care formularul nu este deloc privit. Deadlifts se transformă în spate rupte moarte și se îndoaie pe bara transversală la singurul lucru care a dat peste crossfit a fost forma „kipping”. Și aici mă voi opri pentru că, în afară de faptul că este foarte amuzant și trist în același timp, kipping-ul este însăși esența Crossfit. Ceea ce este, dar este greu de descris cel mai bine, va fi prezentat pe videoclip, unde încă îl învață ca formă tehnică, este într-adevăr o comedie. În loc de o îndoire strictă, crossfiterul se leagănă și lovește bara.

Dar crossfiters au zaruri pe stomac și mușchi mai mari decât tine!

da, mulți crossfiters stropesc. Practic, toți cei care arată bine și stropesc, în acest crossfiter nu este diferit de un exercițiu obișnuit de sală. La fel ca o mulțime de antrenamente de stradă. Oamenii încă caută secretul din spatele acestuia, secretul de ce persoana arată atât de bine, trebuie să fie în practică. Ei bine, nu este - din păcate.

O altă problemă este rotația permanentă a antrenamentelor individuale. Privitorul/cititorul atent va observa cum se potrivește frumos și de ce nu funcționează. Avem deja prima piesă a puzzle-ului - puterea. Al doilea este un progres măsurabil. Dacă schimbăm constant exercițiile și le facem într-o formă proastă, nu putem măsura progresul. În cazul nostru, progresul este cu adevărat chirurgical cu doză precisă și fină. Vrem să ne îmbunătățim calm cu doar 1 kg în fiecare săptămână sau printr-o singură repetare, în special în exercițiile cheie. Cu o doză atât de mică, orice formă diferită, formă rea, alternarea exercițiilor confundă complet din tabel posibilitatea de a măsura ceva cu precizie pentru o lungă perioadă de timp.

De aceea, exercițiile de bază sunt atât de cheie. Este la fel ca și cântărirea. Astăzi, chiar și persoana obișnuită care se uită zilnic la televizor și există o prostie similară cu o emisiune Cel mai mare câștigător el va spune că greutatea în sine este o figură irelevantă atunci când pierde în greutate, deoarece este esențial să-ți măsoare talia. Dar nu este relevantă o singură măsurare a centurii și știi de ce? SAU MĂSURAREA TREBUIE ADOPTATĂ ÎN CONSTANȚĂ ȘI MEDIE. Când cântăresc de 5 ori la rând în fiecare zi și fac o medie, sunt mult mai aproape de realitate decât atunci când o fac o singură dată, după ce ieri m-am îmbătat la o petrecere. Ce vreau să spun prin asta? Că același principiu se aplică progresului, trebuie să fac aceleași exerciții mult timp pentru a mă vedea la fel de puternic ca timpul. Și din moment ce trebuie să le fac pentru o lungă perioadă de timp, prefer o ghemuit, mai degrabă decât o ridicare a bicepsului și o îndoire pe transversală, mai degrabă decât presiunea pe tricepsul din spatele capului.

Și așa am ajuns la punctul final și principal al acestuia de ce crossfit-ul nu funcționează. Este o bulă comercializată, unde progresul și puterea sunt practic incomensurabile. Și ca bonus, veți învăța să trișați într-o formă îngrozitoare cu riscul de rănire. Știu ce ar spune orice crossfiter ... o fac greșit undeva, dar adevăratul crossfit este o formă strictă și o măsură de progres! Ei bine . poate că un astfel de loc există undeva, dar mă îndoiesc suficient, deoarece chiar și videoclipurile și competițiile oficiale sunt pline de tehnici de pofider și leziuni.

În concluzie, da, crossfit-ul poate fi mai distractiv decât un antrenament clasic. Dar când vreau să mă distrez, ies sau la cinema. Da, crossfit poate fi mai bun decât să nu faci nimic, dar să nu faci nimic este mai bine decât să faci o accidentare, uneori cu consecințe durabile. Uită de Crosshit.

Articolul a fost scris de Michal Hafo

Când văd cât de mulți oameni sunt pierduți în dietă și exerciții fizice, am decis să îi ajut și să le arăt o modalitate ușoară de a construi o siluetă bună și de a o menține pe viață.