@ lady511
Cele 5 PUNCTE DE FITNESS ale lui JILLIAN
De asemenea, corpul tău se plictisește de aceeași rutină de exerciții. Continuați să-l schimbați după ceva timp pentru a obține rezultate mai bune.
Mănâncă ceva înainte de a face mișcare, deoarece în timpul antrenamentului ai nevoie de energie pentru a arde grăsimile.
Exercițiile fizice joacă un factor major în creșterea stimei de sine și a dispoziției.
Nu țineți în timp ce vă aflați pe o bandă de alergat, un loc scade arderea caloriilor cu până la 25%.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe și ajungeți la diferite niveluri mai întâi începătorul, apoi intermediar și așa mai departe. Este foarte important ca mai întâi corpul tău să se obișnuiască cu toate. (Sunt de acord cu acesta din urmă, dar cine are timpul și dorința de a se consulta cu un medic despre pierderea în greutate.)
PLANUL DIETEI JILLIAN MICHAELS
Factorul de bază pentru un corp grozav este să consumi mai puține calorii decât obișnuiai să le ai înainte. Sfatul lui Jillian este să vă echilibrați toate grupele de alimente, în funcție de dacă sunteți un oxidant lent care necesită o cantitate mare de carbohidrați sau un oxidant rapid care necesită proteine și grăsimi în dietă pentru a funcționa bine.
CE ESTE NORMAL JILLIAN ÎN DIETA SA?
Mic dejun: Jillian își începe ziua consumând carbohidrați pentru o energie de lungă durată. În mod normal, mănâncă brioșe engleze Ezekiel din cereale integrale cu unt de migdale în micul dejun.
Prânz: prânzul ei constă din legume și pește. Cea mai obișnuită rețetă pentru prânzul ei este Carpaccio de somon și o legumă sau salată
Gustare: pentru un avantaj de după-amiază, ea alege să aibă chipsuri și salsa la cuptor, bastoane de morcov sau o portocală sau migdale crude sau nuci de Brazilia.
Cina: la cină, Jillian se pregătește pentru produse organice și își reduce consumul de carbohidrați la cină.
Sweet Treat: Ținând cont de aportul caloric, Jillian încearcă întotdeauna să obțină ciocolata neagră cu un aport de 200 de calorii!
RUTINA DE ANTRENAMENT JILLIAN MICHAELS
Cele trei puncte majore care sunt necesare pentru a obține rezultatele dorite, în special pentru persoanele care fac dietă, sunt -
Exercițiu: Rămâne cu aceeași mantră de modă veche, adică cu cât este viguros cu atât mai bine ceea ce înseamnă multă muncă și transpirație.
Dieta: Următoarea ecuație este dieta și implică un control complet al caloriilor. În afară de controlul caloriilor, celălalt factor este forma corpului care definește ce tip de alimente ar trebui să aibă.
Modificare comportamentală: singurul factor aici este puterea voinței. Aportul alimentar, tehnicile pentru exerciții fizice și obiceiurile sunt câteva dintre punctele care îi ajută pe cei care sunt puțin mai puțini în puterea voinței. Toate tehnicile sunt diferite de la persoană la persoană, în funcție de starea lor emoțională și de relația lor cu mâncarea.
Mâncare și exerciții fizice: 5 sfaturi pentru a vă maximiza antrenamentele
Știind când și ce să mănânci poate face diferența în antrenamente. Înțelegeți legătura dintre a mânca și a face mișcare.
De către personalul Clinicii Mayo
Mâncarea și exercițiile fizice merg mână în mână. Când și ce mănânci pot fi importante pentru modul în care te simți atunci când faci mișcare, indiferent dacă este vorba de un antrenament casual sau de antrenament pentru o competiție. Luați în considerare aceste sfaturi legate de alimentație și exerciții fizice.
1. Mănâncă un mic dejun sănătos
Dacă faceți mișcare dimineața, ridicați-vă suficient de devreme pentru a termina micul dejun cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Cea mai mare parte a energiei pe care ați obținut-o de la cină în noaptea precedentă este consumată până dimineața, iar glicemia dvs. poate fi scăzută. Dacă nu mâncați, s-ar putea să vă simțiți lent sau amețit atunci când faceți mișcare.
Dacă intenționați să faceți mișcare într-o oră după micul dejun, mâncați un mic dejun ușor sau beți ceva pentru a vă crește glicemia, cum ar fi o băutură sportivă. Accentuați carbohidrații pentru o energie maximă.
Opțiunile bune de mic dejun includ:
Cereale integrale sau pâine
Lapte degresat
Suc
Banane
Iaurt
O vafe sau o clătită
Și amintiți-vă, dacă în mod normal aveți cafea dimineața, o ceașcă înainte de antrenament este probabil OK. De asemenea, știți că de fiecare dată când încercați o mâncare sau o băutură pentru prima dată înainte de un antrenament, riscați să vă supărați stomacul.
Aveți grijă să nu exagerați atunci când vine vorba de cât de mult mâncați înainte de a face mișcare. Ghidul general:
Mese mari. Mănâncă aceste cel puțin trei până la patru ore înainte de a face mișcare.
Mese mici. Mănâncă aceste două-trei ore înainte de a face mișcare.
Gustări mici. Mănâncă-le cu o oră înainte de a face mișcare.
Mâncați prea mult înainte de a vă exercita vă poate lăsa să vă simțiți lent. A mânca prea puțin s-ar putea să nu vă ofere energie pentru a vă menține puternic pe tot parcursul antrenamentului.
Majoritatea oamenilor pot mânca gustări mici chiar înainte și în timpul exercițiului. Cheia este cum te simți. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Gustările consumate cu puțin timp înainte de exercițiu probabil nu vă vor oferi energie adăugată, dar vă pot ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge și să preveniți durerile de foame. Opțiunile bune de gustare includ:
Batoane energizante
Banane sau alte fructe proaspete
Iaurt
Smoale de fructe
Bagel sau biscuiți din cereale integrale
Bare de granola cu conținut redus de grăsimi
Sandvișuri cu unt de arahide
O gustare sănătoasă este deosebit de importantă dacă planificați un antrenament câteva ore după masă.
4. Mănâncă după ce faci mișcare
Pentru a-ți ajuta mușchii să-și revină și să-și înlocuiască depozitele de glicogen, mănâncă o masă care conține atât proteine, cât și carbohidrați în decurs de două ore de la sesiunea de exerciții, dacă este posibil. O alegere bună după antrenament include:
Iaurt și fructe
Tartină cu unt de arahide
Lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi și covrigi
Paste cu chiftele
Pui cu orez brun
5. Bea în sus
Nu uitați să beți lichide. Aveți nevoie de lichide adecvate înainte, în timpul și după exerciții pentru a preveni deshidratarea.
Pentru a rămâne bine hidratat pentru exerciții fizice, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă:
Bea aproximativ 2 până la 3 căni (473-710 mililitri) de apă în timpul celor două până la trei ore înainte de antrenament.
Beți aproximativ 1/2 până la 1 cană (118 până la 237 mililitri) de apă la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul antrenamentului. Ajustați cantitățile legate de dimensiunea corpului și de vreme.
Bea după 2 până la 3 cești (473-710 mililitri) de apă după antrenament pentru fiecare kilogram (0,5 kg) de greutate pe care o pierzi în timpul antrenamentului.
Apa este, în general, cel mai bun mod de a înlocui fluidele pierdute. Dar dacă faceți mișcare mai mult de 60 de minute, folosiți o băutură sportivă. Băuturile sportive vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul electrolitic al corpului și să vă ofere ceva mai multă energie, deoarece conțin carbohidrați.
Lăsați experiența să vă fie ghid
Rețineți că durata și intensitatea activității dvs. vor dicta cât de des și ce ar trebui să mâncați și să beți. De exemplu, veți avea nevoie de mai multă energie din alimente pentru a rula un maraton decât pentru a vă plimba în jurul blocului.
Când vine vorba de mâncare și exerciții fizice, toată lumea este diferită. Așadar, acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul antrenamentului și performanței generale. Lăsați-vă experiența să vă ghideze cu privire la obiceiurile alimentare înainte și după exercițiu care funcționează cel mai bine pentru dvs. Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a monitoriza modul în care corpul dumneavoastră reacționează la mese și gustări, astfel încât să puteți modifica dieta pentru performanțe optime.
deci depinde când practici. și din nou - ceva diferit se potrivește tuturor. dacă vă simțiți mai bine dimineața fără mâncare, băutură și exerciții fizice și mâncați atunci. seara asemanatoare. nu trebuie să mori de foame, ci dăruiește-te înainte și după ceva sau ceva chiar înainte. după aceea nu aș mai da porții mari, ci doar niște fleacuri.