Video despre sănătate și medicină: Protein Cake | 0 CARBUNI! | Ivan Ferjo - Fitness (februarie 2021).

Consumatorii britanici judecă în mod serios cantitatea de zahăr pe care o conțin unele băuturi și se adaugă la mii de calorii în fiecare săptămână, spune un nou studiu.

băuturile

Joi, 19 aprilie 2012 - Consumul de băuturi răcoritoare a crescut cu 500 la sută în ultimii 50 de ani, iar soia este acum cea mai mare sursă de zahăr din dieta americană și una dintre principalele cauze de obezitate infantilă.

Acum, cercetătorii de la Universitatea din Glasgow au descoperit că prietenii noștri de peste iazuri nu sunt mult mai buni când vine vorba de o sănătate devastatoare. Ei au descoperit că consumatorii britanici au comis erori semnificative în evaluarea nivelurilor de zahăr din toate tipurile de băuturi și că acest calcul greșit a dus la diete umflate cu exces de zahăr și.

În general, 2.005 de respondenți au supraestimat ușor conținutul de zahăr din sifonul spumant, subestimând în același timp serios nivelurile de zahăr din milkshake-uri, smoothie-uri, băuturi energizante și sucuri de fructe. Rapoartele de sănătate de astăzi raportează că majoritatea oamenilor au subestimat conținutul de zahăr al popularului suc de rodie cu o remarcabilă 18 linguriță (sucul propriu-zis conține 22 de grame de zahăr pe porție). Această diferență de 18 lingurițe este destul de semnificativă, întrucât American Heart Association recomandă limitarea consumului de zahăr adăugat la 9 lingurițe pe zi.

De asemenea, voluntarii au descris în detaliu aportul săptămânal de lichide, iar cercetătorii au folosit datele pentru a determina faptul că britanicul mediu consumă aproximativ 659 grame de zahăr în băuturi răcoritoare în fiecare săptămână, lucrând 3.144 calorii în fiecare săptămână și 450 calorii în fiecare zi., includ zahărul natural găsit în sucurile de fructe și băuturile din lapte, deși cercetătorii nu au defalcat procentul consumului de zahăr natural și adăugat. Cu toate acestea, aceștia au menționat că consumul de băuturi cu zahăr a crescut dramatic în ultimii 20 de ani.

Efect îndulcit cu zahăr

Consumul de zahăr este asociat cu obezitatea, diabetul de tip 2 și o serie de alte afecțiuni. De asemenea, poate împiedica grav eforturile de slăbire.

Cercetătorii din Glasgow au descoperit că o britanică consumă 25% din caloriile zilnice recomandate din băuturile cu zahăr. Douăzeci și patru la sută dintre respondenți au declarat că au încercat ultima dată să piardă în greutate, fără a lua în considerare aportul de calorii prin băuturi - un lucru obișnuit și.

Una dintre principalele probleme ale cercetătorului Naveed Sattar, dr., Este că oamenii percep sucurile de fructe și smoothie-urile ca băuturi „sănătoase” atunci când, de fapt, sunt bogate în zahăr și calorii, precum și în nutrienți esențiali.

„Ceea ce bei poate fi la fel de nociv pentru corpul tău ca și ceea ce mănânci”, a avertizat Sattar în studiu. „Pentru mulți oameni care se luptă cu greutatea lor, reducerea consumului de astfel de băuturi și înlocuirea acestora ar fi un prim obiectiv sensibil pentru ai ajuta să-și reducă aportul de calorii.”

Schimburi inteligente cu conținut scăzut de zahăr

Suc de fructe pentru sucuri și biscuiți. Diluând sucurile de fructe obișnuite cu apă de sodiu, puteți reduce caloriile și zahărul. Pentru versiunea inoxidabilă a acestei băuturi ușoare, încercați să adăugați apă obișnuită în suc.

Mâncare rapidă de uz casnic. Alimentele fast-food sunt adesea încărcate cu zaharuri inutile - smoothie-ul mic cu banane de căpșuni McDonald's cântărește 44 de grame - economisind zahăr și calorii adăugate și făcând legume mai sănătoase acasă. Încercați să amestecați fructe congelate, lapte degresat și iaurturi grecești negrase pentru un tratament ușor și sănătos, cu un conținut ridicat de calciu și proteine.

Băuturi răcoritoare obișnuite. Studiile au arătat că soda dietetică poate face parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când este consumată cu moderație. Înlocuiți sifonul obișnuit cu o dietă tradițională sau o opțiune naturală, încercați sifonul îndulcit cu stevia, un îndulcitor natural cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu puteți rezista gustului dietei, fie opriți curcanul cu sodă rece, fie diluați sucul cu apă de sodă pentru a obține soluția dvs. spumantă.

Cafea sau ceai fără zahăr. O modalitate ușoară de a reduce zahărul și caloriile din dieta ta este prin cafeaua de dimineață. Dacă luați zahăr, mergeți la stevia. Dacă vă place latte delicios, comandați cu aromă de sirop fără zahăr. Starbucks optează pentru un latte slab făcut fără sirop fără zahăr în loc de felii obișnuite de peste jumătate din zahăr - o băutură inutilă are 16 grame de zahăr într-o 16 uncie servită în loc de 35.

Pentru știri mai bune despre fitness, dietă și greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.